Ми проконсультувались із фітнес-тренером щодо того, як використовувати перебування на природі та отримати максимум від цього при схудненні.

здорового

Прогулянки на природі - це, безсумнівно, заняття, що приносить багато користі.

І тіло, і розум черпають з їх переваг. У словацькому середовищі нам пощастило мати прекрасні природні пейзажі та зелені насадження, в деяких випадках лише за декілька кроків від будинку, в інших за кілька кілометрів. Однак це все ще легко подолана відстань.

Піші прогулянки як фітнес-тренування

Якщо вам не вдалося або не вдається вийти на природу протягом тижня, забронюйте хоча б вихідні. Якщо у вас складніша місцевість, не забувайте про міцне взуття. Ви також можете допомогти різким кроком з трекінговими палицями.

Якщо ви спробуєте вписати рух у свій графік, ви можете перетворити своє перебування на природі на ефективне тренування. Як нам порадила фітнес-тренер Аленка Яцкова.

"Під час швидкої ходьби, наприклад, на природі, ми зачіпаємо стегна або литки, але для більш вимогливої ​​місцевості в гору ми можемо задіяти і сідничні м'язи", - каже тренер.

Якщо ви вирушаєте в похід, наприклад, до Чопок чи Високи чи інших висотних місць, ви точно не пропустите складнішої місцевості, яка складається здебільшого з великих валунів, які замінюють сходи.

При ходьбі на таких скелях напружується серцевина тіла, його глибокі м’язи тулуба, тобто так зване «ядро».

Ходьба сама по собі корисна для тіла, ще краще швидка, швидка ходьба, яка сприяє підвищенню фізичної форми.

"Як і у будь-якому виді спорту, мобільні програми, такі як Runtastic, Pedometer та Endomondo, також можуть поступово додавати до цього", - радить Аленка Яцкова. Ви можете додати відстань, швидкість або інтенсивність тренувань з більшим навантаженням.

Втрата ваги в природі

"Ходьба сприяє оксигенації, метаболізму. Регулярно включаючи його в щоденний графік, ми можемо ефективно схуднути, оскільки разом з цим ми збільшуємо свої енергетичні витрати, які повинні бути більшими за споживання енергії, тобто обсяг отриманої їжі ", - пояснює тренер.

Досі застосовується проста формула: Дохід - Витрати = Втрата ваги/Втрата ваги

Інтервальне тренування, яке також називають HIIT - це популярний спосіб схуднення. Це ефективний спосіб здійснення, який можна застосовувати до різних видів фізичних навантажень.

Метаболізм порушується, і спалювання жиру відбувається через кілька годин після фізичних вправ. Більш спроможні туристи можуть застосувати принцип інтервалу під час прогулянки.

"Інтервальне навчання - це чергування інтервалів - часових періодів, швидких з повільними, або вимогливих з легкими. На практиці це означало б, що ми ходимо швидко 1 хвилину, а ще одну хвилину. Звичайно, у таких видах діяльності, як піші прогулянки, недоцільно застосовувати цей метод інтервалу повною мірою, також з практичних міркувань, щоб пішохід міг успішно пройти маршрут. Якщо піші прогулянки проводяться по горбистій місцевості, фактичне крутіння педалей із чергуванням перерв є інтервальним заходом ", - говорить Аленка Яцкова.

Дієта також важлива

За словами фітнес-тренера, фітнес-спортсмени звикли поповнювати енергію переважно цукром, або швидші вуглеводи - це фрукти або енергетичні батончики, оскільки вони легко засвоюються і працюють негайно.

"Ці продукти можуть бути непридатними для людей, які намагаються схуднути. Харчування під час ходьби вкрай індивідуально, і необхідно «перевірити» своє тіло на ті види їжі, які дають йому енергію протягом тривалого часу, але не обтяжують травлення. Не менш важливим є розподіл дієти на менші порції, які довго не лежать у шлунку, щоб важке травлення не сповільнювалось у спорті », - радить фахівець.

Приклади страв у туристичному рюкзаку

В найбільш активній частині туризму бажано не перевантажувати травлення важкою їжею. Фрукти, йогурти або просто рідини у формі амінокислот BCAA або іонний напій також добре послужать.

Під час одноденної поїздки ми також можемо харчуватися здорово, готуючи повноцінну збалансовану їжу, поєднання вуглеводів, білків і менше жиру.

  • Фермерський йогурт, фрукти, невелика жменька горіхів
  • Якісний хліб, шинка з високою часткою нежирного м’яса, моцарела
  • Flapjack (мюслі-бар, який ви можете приготувати вдома самостійно та в більш здоровому варіанті)
  • Банан, арахісове масло

Не варто недооцінювати розтяжку, включайте її після занять спортом

Розтяжка - це не просто справа професійних спортсменів або традиційних видів спорту, таких як біг. Організм оцінить таку "терапію" після вимогливої ​​процедури.

Перед походом бажано зробити просту 5-10-хвилинну розминку, в якій тіло рухається. Хороша розминка - це, наприклад, включення простої 15-хвилинної прогулянки спочатку в повільному темпі з поступовим прискоренням.

"У будь-якому випадку не доречно займатися розтяжкою до власне спортивних занять. Це заспокоює та зменшує частоту серцевих скорочень, тому перед вправами ви можете почуватись сонними ", - говорить Джек.

За її словами, ідеально включати це після занять спортом: «Статичну розтяжку слід робити після походів, і це слід розуміти як вправу на розслаблення, коли ми намагаємося розслабити м’язи. Під час розтяжки ми знаходимо приємне для нас положення розтягнутого м’яза і ми деякий час затримаємося в ньому. Це охолоджує тіло і тим самим уповільнює фізіологічні функції, що прискорює час відновлення після тренування ".