Якщо ви починаєте турбуватися про свою вагу, це може бути тому, що ви помітили, що ваш одяг підходить інакше. А може, це тому, що медичний працівник сказав вам, що у вас високий кров’яний тиск або високий рівень холестерину, і надмірна вага може бути фактором, що сприяє цьому. Першим кроком є ​​оцінка того, чи здоровий ваш поточний вага.

здорова

Як дізнатися, чи здоровий мій вага?

Індекс маси тіла дорослого або ІМТ

Початковою точкою для визначення того, чи маєте ви здорову вагу, є розрахунок вашого “індексу маси тіла” (ІМТ). Для більшості людей ІМТ є надійним показником жиру в організмі. Він розраховується відповідно до вашої ваги та зросту.


Калькулятор ІМТ для дорослих

Щоб розрахувати свій ІМТ, див. Калькулятор ІМТ. Або знайдіть свій зріст і вагу в цій таблиці ІМТ, щоб визначити свій ІМТ.

  • Якщо ваш ІМТ менше 18,5, знаходиться в межах значень, що відповідають "недостатній вазі".
  • Якщо ваш ІМТ становить від 18,5 до 24,9, знаходиться в межах “нормальної” або здорової ваги.
  • Якщо ваш ІМТ становить від 25,0 до 29,9, знаходиться в межах значень, що відповідають "надмірна вага".
  • Якщо ваш ІМТ 30,0 або вище, знаходиться в межах значень "ожиріння".

"Низька вага", "нормальна", "надмірна вага" та "ожиріння" - це терміни, що позначають різні діапазони ваги тіла. Ожиріння та надмірна вага характеризують діапазони ваги, які перевищують те, що вважається здоровим для певного зросту, недостатня вага описує масу тіла нижче, ніж вважається здоровою. Якщо ваш ІМТ перевищує “нормальний” діапазон або здорову вагу, рекомендується поговорити зі своїм лікарем або медичним працівником про те, як можна досягти більш здорової маси тіла. Доведено, що ожиріння та надмірна вага збільшують ймовірність деяких захворювань та інших проблем зі здоров’ям.

На індивідуальному рівні ІМТ можна використовувати як скринінговий метод, але він не використовується для діагностики жиру в організмі та здоров’я людей. Досвідчений медичний працівник - це той, хто повинен провести відповідні медичні оцінки, щоб оцінити стан здоров’я та ризики людей.

Для отримання додаткової інформації див. Про ІМТ дорослих.

Обхват талії

Інший спосіб оцінити свою вагу - це вимірювання талії. Ваша лінія талії може говорити вам, що у вас підвищений ризик захворювань, пов’язаних із ожирінням, якщо ви:

  • Чоловік із обхватом талії більше 40 дюймів
  • Невагітна жінка з обхватом талії більше 35 дюймів

Надлишок жиру на животі є серйозним, оскільки він підвищує ризик захворювань, пов’язаних із ожирінням, таких як діабет 2 типу, високий рівень холестерину в крові, високий рівень тригліцеридів, високий кров’яний тиск та ішемічна хвороба серця. Людям із надлишком жиру на животі слід проконсультуватися зі своїм лікарем або іншими медичними працівниками, щоб скласти план схуднення.

Щоб провести вимірювання талії, покладіть рулетку навколо оголеного живота, трохи вище стегнової кістки. Переконайтеся, що ремінець щільно прилягає, але не защемлює шкіру та паралельно підлозі. Розслабтеся, видихніть і виміряйте талію.

Примітка: Інформація на цих сторінках призначена виключно для дорослих: невагітних чоловіків та жінок.

Ви хочете знати більше?

Втратити вагу
Якщо ви вирішили схуднути, навіть якщо вага, який ви втрачаєте, помірна, це може принести вам велику користь для здоров’я.

Як запобігти набору ваги
Ведення способу життя, який включає хороші харчові звички та щоденні фізичні навантаження, може запобігти набору ваги.

Вплив зайвої ваги та ожиріння на здоров’я
Надмірна вага та ожиріння можуть збільшити ваші шанси на деякі захворювання. Ваш лікар може допомогти вам оцінити фактори ризику та допомогти вам схуднути.