пологів

Процес виношування дитини не проходить безслідно для жіночого організму. Відновлення після пологів є складним процесом і, безсумнівно, залежить від попередньої освіти. Кожну жінку, яка нещодавно стала мамою, хвилює питання: як швидко оговтатися від пологів? Цей процес включає відновлення фізичної форми, стабілізацію фізіологічних процесів, усунення розладів статевих органів.

Скільки відновлюється після народження

Післяпологове відновлення займає від кількох місяців до декількох років. За відсутності ускладнень і нормального перебігу вагітності жінка може прийти в таку ж форму через кілька місяців після пологів. Також доступне попереднє відновлення. Процеси стандартизації займають в середньому два роки. Цей факт є аргументом для подальших концепцій не раніше ніж через два роки.

Як оговтатися від пологів: зосередьтеся на формах

У фізіологічному перебігу вагітності очікувана мати очікує приблизно 10-12 кілограмів. Ця додаткова вага включає вагу дитини, його навколоплідних вод, плаценти, збільшення об’єму крові. Це означає, що майже вся вага, набрана під час вагітності, залишається з народженням дитини. Однак на практиці часто спостерігається значно більший приріст ваги вагітної жінки. Найпоширенішими є підвищення апетиту та зняття харчових обмежень. Майбутня мама вибачається: тепер я маю їсти за двох. Зниження фізичної активності для захисту дитини також допомагає набрати вагу.

Рекомендується носити постнатальний бандаж відразу після пологів. Це допомагає внутрішнім органам зайняти колишнє положення, наблизитись до м’язів живота і сприяє опущенню матки. Його не можна носити за кілька тижнів, нехай м’язи «працюють» самі.

Фізичні навантаження після пологів повинні бути слабкими, особливо щодо кесаревого розтину. Висока активність не тільки не принесе користі, але і стане сильним стресом для організму жінки, виснаженої під час вагітності та пологів. В результаті шви можуть розпастися, може початися кровотеча, злитися інфекція і зменшити лактацію. Тому фізичні вправи повинні супроводжуватися відчуттям задоволення.

Оптимальне використання фізичних вправ не раніше, ніж через два місяці після народження дитини. На цей час організація встигає звикнути до реструктуризації.

Як вже зазначалося, навантаження слід поступово збільшувати. Жінка може розпочати тренування в басейні або на фітболі. Для багатьох мам ці способи фізичного навантаження відомі ще з вагітності. Тому він продовжить своє навчання.

Корисно для живота і попереку, особливо схильних до стресів під час вагітності та пологів, танців живота. Крім того, вони дозволяють швидше нормалізувати роботу внутрішніх органів репродуктивної системи жінки. У танці жінка набуває впевненості в собі і відчуває свою привабливість і жіночність. Однак молодій мамі важливо знати, що при народженні дитини вона не перестала бути просто жінкою.

Якщо часу на заняття недостатньо, на допомогу прийде ходунок з коляскою. Намагайтеся якомога більше рухатися і не сідати на лавку, навіть коли дитина спить. Знайдіть товариша, який гуляє, встановіть на своєму телефоні крокомір або увімкніть веселу музику. Організуйте прогулянку з дитиною як вид фізичного навантаження. І сприймати це з усією відповідальністю. Тоді результат буде не надто довгим. У міру дорослішання дитини ви можете переключитися на велосипед і прикріпити до нього спеціальне дитяче крісло.

Як швидко відновитись після народження: область статевих органів

Навіть у пологовому будинку проводять контрольне УЗД органів малого тазу, щоб виключити можливі ускладнення. Якщо у вас є неприємні симптоми в післяпологовому періоді, слід проконсультуватися з лікарем. Такими «дзвіночками» можуть бути патологічні виділення зі статевих шляхів, лихоманка, болі внизу живота.

Відновлення статевих органів після пологів відбувається стрімко. Підвищений рівень вагітності в багато разів перевищує матку майже в перший раз за 10 днів після народження.

Місячні при грудному вигодовуванні не можуть бути до кінця періоду лактації. Однак бувають випадки, коли перша менструація починається через місяць після народження. Це означає, що яєчники вже відновили свою функцію і почали виробляти яйцеклітини. Звідси випливає, що так званий "метод природної контрацепції" - неможливість годування груддю завагітніти - не зовсім надійний. Застосування гормональних препаратів (міні-пілі), презервативів або встановлення внутрішньоматкового пристрою може розглядатися як метод контрацепції у жінки, яка годує груддю.

Якщо після гінекологічного огляду лікар не виявляє жодних порушень через два місяці після народження, жінка займається сексом. Також лікар вибирає оптимальний метод контрацепції. Часто жінка, яка недавно народила, має проблеми зі статевим актом. Причини можуть включати: гормональний збій, недосипання, втома, невдоволення фізичною формою, збільшення статевих органів під час пологів. Тому чуйне і терпляче ставлення партнера відіграє важливу роль у відновленні статевої сфери життя жінки.

Коли піхва суха під час статевого акту, рекомендується використовувати мастильні матеріали. Продукт можна придбати в аптеці, абсолютно нешкідливий і не впливає на лактацію.

Стан вагінальної стінки також можна наблизити до пренатального стану. Необхідно впливати на м'язи піхви. Для цього використовуються спеціально розроблені вправи Кегеля. Існує безліч варіантів цієї вправи. Для максимального ефекту рекомендується використовувати так звані вагінальні кульки, які зміцнюють стінки піхви. Суть методу полягає в тому, що жінка регулярно напружує та розслабляє м’язи тазового дна. Вправу потрібно виконувати по 5-10 хвилин кілька разів на день. Крім того, вони є хорошою профілактикою маточної недостатності та передпадіння.

Як відновити після пологів: косметичні процедури

В ідеалі молода мама повинна відвідувати салон краси хоча б раз на тиждень, де вона може відпочити і навести лад. Насправді догляд за дітьми та грудне вигодовування сильно обмежує жінку, особливо в перші місяці після пологів. Тому набагато практичніше організовувати спа-процедури, не виходячи з дому.

Після пологів організм знову зазнає серйозних змін, гормональних змін, порушень обміну речовин. Результат очевидний: порізи, рвана шкіра, пігментовані плями, рване волосся, тьмяна шкіра і «синці» під очима. У різному ступені кожна жінка на роботі стикається з неприємними змінами.

Зустрічі на фіолетовому животі, стегнах і грудях з часом зникають і стають менш помітними. Повністю позбутися їх можна лише за допомогою лазерного шліфування. Можна зменшити мовлення вдома. У цьому випуску найкраще почати з профілактики порізів, які слід проводити з самого початку вагітності. Після народження косметичні процедури з видалення порізів тривають. Рекомендується змішувати косметичні олії в рівних пропорціях: оливкова олія, олія зародків пшениці та олія виноградних кісточок. Отриману суміш необхідно нагріти до комфортної температури на водяній бані. Коктейль з масел наноситься масажними рухами на шкіру живота, грудей і стегон. Процедуру найкраще робити перед сном, щоб ви могли одягнути бавовняний одяг і лягти спати. При годуванні груддю від нанесення масел на область грудей краще утриматися.

Спеціальні креми добре впливають на усунення целюліту. Вони найбільш ефективні в комплексі з контрастним душем і масажем, який можна проводити за допомогою спеціальної щітки. Щоб досягти цього, необхідно круговими енергетичними рухами розтирати проблемні місця, а потім наносити антицелюлітний крем.

Це важливо усвідомити, що пігментація, покрита потемнінням сосків та ліній уздовж живота, є тимчасовим явищем. Це не вимагає корекції, оскільки гормональний баланс поступово відновлюється, пігментні плями світлішають і незабаром зникають.

Гормональні перебудови також призводять до порушень росту волосся. Потрібно запастися терпінням і почекати півроку: нові здорові волосся замінять випале волосся. Щоб пришвидшити процес, можна приймати вітамінні комплекси для жінок, які годують груддю, і застосовувати оновлення масок для волосся.

Засоби по догляду за шкірою допоможуть їй виглядати здоровіше. Однак важливо пам’ятати: основа сяючої шкіри - це здорова мрія. Делегуйте свої батьківські обов’язки батькові, бабусі чи медсестрі на кілька годин і висиптеся.

Скільки оновлюється після народження: здорове харчування

Під час грудного вигодовування жінка повинна утримуватися від будь-яких дієт для схуднення. Оскільки таке навантаження може негативно позначитися на якості грудного молока. Не бійтеся одужати в цей період, адже добре організована їжа цього не дозволить. Принципи годувального харчування:

• Виключення випічки та кондитерських виробів з їжі. Перша причина появи у дитини газів і хворобливих кольок. Це може призвести до алергічної реакції.

• Корисно вживати крупи, але варто утриматися від продуктів, що містять рис, оскільки це може призвести до запорів у дитини.

• Ви повинні споживати достатню кількість м’ясних продуктів. Це дозволить поповнити запас матері гемоглобіном і послужить «будівельним матеріалом» для організму дитини.

• Зменшіть або навіть виключіть споживання жирної, смаженої, копченої їжі, а також газованих та солодких напоїв.

пам'ятати що всі зміни, не завжди радісні та приємні, що супроводжують жінку після пологів - це тимчасові явища. Швидкість відновлення організму після пологів безпосередньо залежить від емоційного та настроєвого настрою жінки. Отже, мамо! Не виправдовуйтесь для дітей, а станьте для них прикладом!