Прийшло тепло, сонце та бажання погуляти. За гарної погоди фізичні вправи, здається, стають набагато більш смачним обов’язком і Чому б не зробити це на колесах? їзда на велосипеді, або широко відомий як їзда на велосипеді, це вид спорту, який має все більше прихильників.

велосипедної

І немає нічого кращого, ніж займатися своїм тілом, на двох колесах і насолоджуючись навколишнім середовищем. Тому що хороша річ у велосипеді полягає в тому, що існує різноманітність на будь-який смак та кольори: їзда на велосипеді містом, горою чи пляжем; їзда на велосипеді або спінінг у приміщенні для збільшення фізичної сили вправи. (Те ж саме відбувається з йогою, ви обираєте, де і як її практикувати)

Не має значення форма і різноманітність, але правда полягає в тому, що їзда на велосипеді приносить нам нескінченну користь для організму, без якої ми не хочемо жити.

Багато ангелів Victoria's Secret вже тренують свою фігуру ритму кручення педалей:

1. Переваги: ​​покращує серцево-судинну форму

Присвятити частину свого вільного часу їзді на велосипеді принесе нам не тільки зовнішні переваги, але і всередині нашого організму. З педалюванням серцева вправа збільшується, і, як наслідок,артеріальний тиск знижується.

І хоча це здається неможливим, ваша звичайна практика може досягти зменшити ризик серцевого нападу до 50%.

2. Переваги: ​​тонізує

І, звичайно, їзда на велосипеді також забезпечить нам різноманітність вигоди для нашого силуету. Ця вправа - ідеальний варіант для загартовуємо наші м’язи, особливо ноги і сідниці.

3. Вправи: на відкритому повітрі

Однією з найбільших переваг їзди на велосипеді на відкритому повітрі (як коли ми практикуємо біг) є сила насолоджуватися природою займаючись спортом. Місто, країна чи пляж, в будь-якому місці добре почати крутити педалі.

4. Вправи: їзда на велосипеді або спінінг у приміщенні

Хоча натискання на педалі - це дуже хороший варіант поєднання вправ і природи одночасно, спінінг є ще одним різновидом велосипедного руху, за допомогою якого ви отримуєте додатковий урожай.

Спінінг, статичні та внутрішні різноманітні велосипедні прогулянки, може змусити нас програти більше 500 калорій всього за 45 хвилин. Його більша інтенсивність (до ритму музики, як в аеробіці) робить спінінг найкращим різновидом велоспорту для схуднення за коротший проміжок часу.

5. Поради: стежте за колінами

Хоча їзда на велосипеді зазвичай не є одним із видів спорту, який найбільше пошкоджує суглоби, це необхідно приділіть їм деяку увагу. Необхідно враховувати, що найбільші зусилля при виконанні вправи робляться з ногами і вага, належним чином, падає на коліна.

Це не було б дивно, якщо наколінники будуть перевантажені після того, як деякий час крутити педалі. Багато разів цей біль виникає через те, що сідло знаходиться не на потрібній висоті або що ми крутимо педалі, коліна в неправильному положенні.

6. Поради: відкалібруйте велосипед

Для уникайте можливих травм або дискомфорту На колінах, спині або шиї дуже важливо відкалібрувати велосипед за нашими розмірами перед початком вправи (не має значення, крутиться він або на відкритому повітрі).

Стоїть поруч із нашим велосипедом. повинен опустити велосипедне сідло на висоту наших стегон. Після того, як ми це отримаємо, вам потрібно сісти на велосипед і перевірити, чи ноги рухаються без труднощів. Регулювали сидіння, пора кермо. Для цього потрібно пам’ятати, що ти повинен бути на тій самій висоті, що і сідло.

Важливим є досягнення зручного положення, при якому сідниці розташовані якомога далі назад, а руки прямі.

7. Рутина: попередньо розтягнітьсь

Як і в кожному виді спорту, це дуже важливо розтягніть наші м’язи перед початком вправи щоб уникнути можливих нездужань або травм. Перш за все, ви повинні прогріти нижній стовбур нашого тіла, оскільки на нього буде падати найбільший тиск вправ.

Від щиколоток до стегон, не забудь жодної зони. І звичайно, більш ніж доцільно розігріти все тіло простими попередніми розтяжками.

8. Рутина: контроль педалювання

Кожна велосесія базується на каденція педалей. Залежно від цього, тренувальний день буде мати більшу або меншу фізичну інтенсивність. Не забувайте змінювати свій каденс щодо навантаження руху, будь то на спінінгу (регулюючи його вручну), або на велосипеді на відкритому повітрі (залежно від місцевості).

Ідеальним є робота з каденцією, що не перевищує 150 ударів на хвилину і з більшим навантаженням, що дозволяє ефективніше працювати на серцево-судинний стан та фізичний стан.

9. Додатковий штрих: вода, вода та більше води

Пляшка з водою збирається стати ваш найкращий союзник з велосипедом. І це те, що всякий раз, коли виконується вправа, це надзвичайно важливо добре зволожувати і тим самим поповнити мінеральні солі. Тож не забувайте випити кожного разу, коли ви їдете на велосипеді.

10. Плюс: вуглеводи для до і вітаміни для після

Дієта виявляється тим магічним додатковим елементом, коли ми хочемо побачити результати вправи в нашому силуеті найближчим часом. Якщо ми поєднуємо (майже) щоденні заняття на велосипеді з багатим, здоровим та різноманітним харчуванням, переваги фізичних вправ буде видно в нашому тілі задовго до цього.