відновити

Відновлення фігури після пологів є однією з головних причин виживання навіть під час вагітності. Насправді це число відразу після народження не є найбільшою зміною, що привертає увагу: через зміщення центру ваги псується постава, а зафіксовані під час «з’їдання за двох» кілограми залишаються на животі, стегнах і сідницях. Однак якщо ви цілеспрямована людина, корекція після пологів для вас не складе проблем.

Як відновити картину після пологів: перший крок

Як ви думаєте, з чого починається схуднення? З дієтою чи спортом? Не зовсім. Першим кроком є ​​встановлення мети. Зважте і виміряйте талію, грудну клітку, стегна. Потім встановіть, скільки кілограмів і сантиметрів ви хочете схуднути, і встановіть час, який потрібно вирішити. Нормально втрачати 1,5 - 3 кг на місяць, тому не досягайте нереальних цілей - інакше ви залишитесь або навіть повністю звільните руки.

Запишіть всю отриману інформацію та запустіть її. Уявіть собі щоденник, який щодня контролює зміни ваги та щотижневі зміни обсягу тіла. Тепер, коли мета зрозуміла, ви можете продовжувати дію. Навіть після другого народження число швидко відновиться, якщо дотримуватися плану!

Як повернути зображення після доставки: другий крок

Важливо переглянути дієту, але не звертатися до суворих, незбалансованих дієт, а надати пріоритет правильному харчуванню. Її принципи відомі з дитинства: вранці - кашка, вдень - нежирне м’ясо, риба або птиця з овочевим гарніром, менше солодощів, більше фруктів і кислих молочних продуктів. Уникайте поєднань, таких як картопля - м’ясо, хліб, макарони та ін. Це дуже складні комбінації травного тракту, які можуть погіршити втрату ваги.

Якщо ви годуєте груддю - нічого страшного: організм витрачає близько 500 калорій на день, щоб виробляти молоко. Навіть у цьому випадку принципи правильного харчування підуть вам тільки на користь!

Вправи для персонажів після народження дитини: третій крок

Важливо додати фізичні навантаження. Не обов'язково для цього відвідування фітнес-клубу або навіть для того, щоб відірватися від дитини, адже деякі заняття з ним спалюють багато калорій:

  1. Тривалі прогулянки з коляскою, під час яких вам доведеться якомога більше ходити і не сідати на лавку з магазином.
  2. Активні ігри: підняття дитини на руки, обведення з ним кімнати тощо.
  3. Прибирання іграшки: залучайте творчі роботи, збирайте їх по одному, набухайте або створюйте глибокі схили - це чудові вправи!

Крім того, ви можете прикріпити мінімальні ранні тренування. Якщо вам нудно з ним, придбайте DVD або завантажте відео-уроки з симпатичною дівчиною-інструктором та веселу веселу музику в Інтернеті - це підвищить вашу мотивацію!

Крім того, пам’ятайте,

що комплекс слід міняти принаймні раз на 2-3 тижні: наше тіло дуже розумне, і якщо ми постійно даємо йому однакове навантаження, воно звикає і зупиняє свій розвиток. Красива фігура після пологів вимагає таких вправ:

  • для талії і живота: 10-20 хвилин кручення обруча на день;
  • для рук і грудей: 15-20 віджимань на день (можна в 2 підходи);
  • для стегон і сідниць: три підходи по 15-20 разів присідання (вони повинні працювати належним чином: ноги ширші за плечі, коліна не виводячи вперед, тягнучи прикладом, якщо ми сидимо на табуреті, потрібно присідати під кутом 90 ° до колін).

Застосовуючи такі прості правила, це залежить лише від того, коли персонаж народився після народження.