Рубен дель торо
Редактор та письменник/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Якщо ви читаєте цю статтю, це тому, що у вас, ймовірно, стався розрив малоберцової кістки або ви знаєте когось, хто страждав. Розрив малогомілкової кістки також відомий як перелом бігуна, оскільки люди, які практикують біг, частіше страждають від них.
На жаль, перелом малогомілкової кістки досить частий, і, як правило, це викликано надмірним обсягом фізичних вправ, отже, це називається переломом бігуна, прямим впливом на кістку або виконанням вправ із надмірним навантаженням і тим, що вони чинять тиск на кістці, і вона дає.
Перше, що заохотити вас до одужання і сказати, що все йде, ми також посилаємо оптимізм, тому що це може бути гірше ... коліно - це довший і болючіший період, як гомілка, оскільки це відповідає за утримуючи вагу тіла, і це не так, як малогомілкова кістка, що "лише" є опорою.
Насправді, може бути така ситуація, що у вас зламана малоберцова кістка, і ви можете займатися спортом, тобто якщо у мене буде невелика перелом у цій кістці або тріщина, ви помітите різкий та інтенсивний біль, але можете покласти ногу на землі. Однак ви повинні лікувати це.
Як ми вже говорили в попередніх рядках, це зламати цю кістку, і ви повинні бути дуже терплячими перед реабілітацією, ключове питання: лікарю, скільки мені залишилось? Коли я можу займатися спортом?
Це велике невідоме, але майте на увазі, що менше місяця практично неможливо. У наступних розділах ми проаналізуємо типи розриву і, що найголовніше, як подолати цю травму і повністю відновитись після розриву малої малогомілкової кістки.
У цій статті ви знайдете:
Види розриву малогомілкової кістки
Як одужати
Декалог вправ
Види розриву малогомілкової кістки
Безперечно, це визначальний та вирішальний фактор для наступних рядків, оскільки залежно від нашого перелому (та його тяжкості) період відновлення буде більш-менш тривалим.
В якості першого наближення ми можемо поділити два типи травм, іммобілізацію стопи або операцію. Ці травми часто вимагають іммобілізації стопи на певний час або за допомогою гіпсу або шини, а інші вимагають операції з розміщення кістки.
Якщо це відкритий перелом або зміщений перелом, потрібно буде оперувати так чи так, оскільки фіксації буде недостатньо.
Однак цей тип пошкодження означає, що коли ми проходимо першу фазу (операція/іммобілізація), нам доводиться проходити сеанси фізіотерапії або виконувати конкретні вправи для відновлення після розриву малогомілкової кістки, оскільки в обох випадках мета одна: повністю відновити рухливість і мати можливість ходити, не відчуваючи болю, тобто ситуація до травми повернеться.
Як одужати
Перш ніж виголошувати ряд кроків та рекомендацій, ми хочемо висловити своє заохочення, оскільки найбільше допоможе вам оговтатися від цього розриву малогомілкової кістки - це терпіння, виконайте реабілітацію на письмі та виконуйте вказівки лікаря/фізіолога.
Перші поради, які ми збираємося дати, можуть бути використані ПІД ЧАС першої фази травми, тобто, поки ви знерухомлені, незалежно від того, чи потрібно вам було втручання чи ні.
Ми рекомендуємо часто рухати суглобами ніг, тобто намагатися рухати цілою ногою (очевидно, що знерухомлену область зробити не можна), але решта ноги, навіть пальці, можуть сприяти кровообігу та пришвидшити процедуру одужання.
Крім того, таким чином кровопостачання залишатиметься постійним, і ми запобігатимемо шкірі згодом проливатися.
Коли ви вперше відвідуєте фізіотерапію та починаєте реабілітацію, ви не зможете робити вправи з обтяженням та/або опором. Навчання на цьому дуже ранньому етапі зосереджені на гнучкості та мобільності, щоб уникнути рецидивів після травм.
Фізіотерапія підкаже нам, які вправи виконувати, скільки повторень і як часто. Однак у наступних кількох рядках ми дамо вам кілька невеликих порад, які допоможуть вам.
Крім того, ми хотіли б підкреслити, що крім вправ, все частіше з’являються методики, що сприяють відновленню та пришвидшенню процесу. Деякі з них:
Застосовуючи прийоми стрічки або перев’язки, зазвичай можна бачити елітних футболістів або інших спортсменів, які використовують цей тип пов’язки.
Застосування магнітотерапії для сприяння консолідації кісток та роботи з тепловим випромінюванням (термотерапія).
Пасивна мобілізація для сприяння амплітуді руху, оскільки, як ми бачили раніше, гнучкість у цей момент є ключовою.
Контрастні ванни, тобто гаряча вода, а потім холодна вода, і повторюйте цей процес послідовно.
Виконуйте фізичні вправи для кінезітерапії, щоб покращити рівновагу та гнучкість.
Декалог вправ
Після того, як концепції будуть виправлені, ми запропонуємо вам декалог для успішного відновлення.
Після того, як розрив малогомілкової кістки закінчиться, є остання частина, яка відома як повернення до нормальності, повернення до занять спортом та фізичних вправ, не боячись рецидиву.
Зазвичай це нечасто, дійсно, численні дослідження підтверджують, що місце, де зламана кістка, звапнюється, і практично неможливо, щоб вона там знову зламалася, отже, бадьоріть і насолоджуйтесь одужанням!