Після кількох днів відпочинку, відпусток та змінених графіків ми повинні відновити розпорядок дня, а разом із ним і здорові звички для всієї родини.
Ми є днів до нового навчального року. Після кількох днів відпочинку, відпусток та змінених графіків ми повинні відновити розпорядок дня, а разом із ним і здорові звички для всієї родини.
Ми почали думати над тим, як організувати харчування та харчування хлопців змусити їх харчуватися насичено, здорово, заощаджуючи час і гроші. Але ми відразу лякаємося, думаючи про все це, тому що важко знайти спосіб дістатися до понеділка з усім цим запланованим.
Кілька порад, про які слід пам’ятати перед початком занять та застосовувати їх на практиці.
- Все починається з дому. Не пропускайте сніданок.
Це дуже важливий прийом їжі, оскільки це перший прийом після багатьох годин голодування, тому організм повинен замінити все те паливо, яке воно використовувало протягом ночі. Пропускаючи сніданок, ви збільшуєте втому, сон і знижуєте енергію та концентрацію, впливаючи на успішність у школі.
- Складіть меню, яке дозволяє організувати всі ваші страви
Враховуючи харчування, яке вони зроблять у школі, а яке - вдома. Якщо діти їдять їжу в їдальні, ви можете попросити в меню планувати такі, що є вдома, таким чином, щоб вони доповнювали одне одного і тим самим уникали одноманітності. Наприклад, якщо в обідньому меню будуть макарони з соусом, вночі ви можете включити велику кількість овочів і супроводжувати їх, додаючи трохи м’яса або бобових. Якщо вони приносять їжу, ви можете приготувати більшу кількість напередодні ввечері і таким чином забезпечити обід наступного дня.
Приготуйте печиво, пудинги, булочки, печиво, млинці та тримайте їх замороженими, щоб домашня і корисна їжа була готова до сніданку, перекусу та прийому на перерву.
- Підготуйтеся заздалегідь, що можна зробити
Нарізати, почистити і відварити овочі, збити міланське, приготувати соте, зварити курку, приготувати пиріг і заморозити порційно, приготувати кекси або бісквіт).
- Важливо враховувати збереження їжі, яка йде в коробці.
Запитайте, чи є в їдальні чи в школі холодильники чи холодильники, де ви можете залишити ланч-бокс. Якщо ні, човни можна відправляти із сухим льодом або замороженими гелями, щоб підтримувати їжу при найнижчій температурі до обіду.
- Дотримуйтесь належної гігієни кранів та ланчів.
Мийте їх, як тільки вони повернуться зі школи, водою та миючим засобом та обережно, щоб не залишити залишків їжі, які можуть змішатися з новим обідом наступного дня. Важливо також врахувати, що тюпери придатні для нагрівання в мікрохвильовці.
Ми завжди повинні пам’ятати, що після обіду діти продовжують займатися різними видами діяльності і що їжа необхідна для поповнення, тому ми повинні надсилати їжу, яку ми знаємо, що вони збираються їсти.
- Якщо є продукти, які вони не їдять вдома або які ніколи раніше не пробували, не бажано відправляти їх їм їсти в школу
Вони точно не будуть і залишаться голодними. Що призведе до двох способів: або перекусити продуктами, багатими цукром, жиром та сіллю на перерві, або бути голодним та без енергії для продовження дня.
У випадку, якщо це так надсилайте макарони, рис або ті продукти, які мають тенденцію до висихання, додайте трохи вологого інгредієнта, який запобігає утворенню твердої суміші при нагріванні в мікрохвильовці, її неможливо пересувати або їсти: сир для змазування, вершки, соуси, олія. І відправте тертий сир убік. Якщо обід повинен містити продукти, які нагріваються, а інші, які ні, відправляйте в окремі тапки або контейнери щоб хлопцям було легше зігріти їх і не дати їсти щось, бо вони не можуть це вирішити або тому, що їм це не подобається.
- Завжди кладіть воду в рюкзак.
Гідратація протягом дня є дуже важливою, тому наявність пляшки з водою в рюкзаку полегшує дітям можливість пити воду протягом навчальних годин, щоб залишатись зволоженою, і таким чином зменшувати споживання солодких напоїв.
- Фрукти - це завжди найкращий варіант для десерту або для перерв
Він зволожує, забезпечує вітамінами та мінералами, не має упаковок, не потребує попередньої підготовки і є надзвичайно здоровою їжею. Щоб фрукти не іржавіли, ви можете використовувати кілька крапель лимона або апельсина і відправляти їх у тапки або пакети з герметичним закриттям, щоб запобігти потраплянню повітря.
І як ми завжди попереджаємо, відпочинок необхідний для підвищення працездатності та уникнення сильної втоми під час навчальних годин. Рекомендується вимкнути всі екрани принаймні за годину до сну: телевізор, мобільний телефон, планшет, електронні ігри тощо.