дізнайтеся

Більшість з нас найчастіше мають справу з тим, як схуднути. Будь то в штани, чи не соромно в купальнику чи за станом здоров’я. Однак є також люди, які страждають від протилежної проблеми і їм потрібно набрати вагу. Якщо ви належите до них, надихайтеся кількома порадами, як здобути здоров’я.

Більшість з нас найчастіше мають справу з тим, як схуднути. Будь то в штани, чи не соромно в купальнику чи за станом здоров’я. Однак є також люди, які страждають від протилежної проблеми і їм потрібно набрати вагу. Якщо ви належите до них, надихайтеся кількома порадами, як здобути здоров’я.

Набір ваги може бути складним завданням

Бідність значною мірою відповідає за метаболізм, але не тільки це. Вміння набирати вагу - це така ж проблема, як і схуднення. Як збільшити свій розмір, не харчуючись нездорово? Прискорений обмін речовин означає, що організм швидко спалює всі калорії, які ви йому даєте. Також можливо, що ваш раціон спричинить "гіперметаболізм", наприклад ви споживаєте такі стимулятори, як кава.

Окрім метаболізму, тут також відіграють роль шлунок і кишечник. Якщо шлунок не виробляє достатньої кількості шлункового соку, то їжа погано розподіляється і кишечник їх не використовуватиме. Стінки кишечника призначені для отримання поживних речовин з їжею, таких як вуглеводи, білки та жирні кислоти, та розподіл їх через кров в організм. Коли кишкові стінки запалюються або пошкоджуються, вони не працюють належним чином.

Їжте частіше

Що робити, якщо у вас прискорений метаболізм? Розділіть їжу по-різному. Якщо організм швидко спалює поглинені калорії, першим заходом є їсти частіше, але не збільшувати кількість. Розподіл їжі на шість прийомів на день допоможе вам набрати вагу. Це пов’язано з тим, що організм виділяє інсулін кожного разу, коли ви їсте. Інсулін спонукає організм створювати нові тканини. Додайте свою десяту. Дієтолог Рафаель Перес радить вживати кілька горіхів протягом дня, щоб дати організму гарні жири, а інший оловрант може включати фрукти.

І якщо кишечник не працює належним чином, необхідно подбати про кишкову флору. Віддавайте перевагу їжі з пребіотичним ефектом такі як йогурт, капуста, кисле молоко та кефір. Всі ці продукти містять бактерії, важливі для відновлення флори. Вся клітковина, що міститься у фруктах, овочах та бобових, має пребіотичну дію. Але будьте обережні: надлишок клітковини може дратують і без того ослаблений кишечник.

Спростіть їжу

Зменште кількість інгредієнтів за один прийом їжі, це допоможе вам краще засвоювати їжу. Якщо ви їсте лише один тип їжі, наприклад, картоплю, один день на тиждень або їсте лише фрукти та овочі цілий день, ваша порушений спокій кишечника.

І яким продуктам харчування віддавати перевагу? Борошні культури. Каштани, банани, солодкий картопля та звичайна картопля вони є джерелом дуже легкозасвоюваної енергії та містять відповідні поживні речовини.

Слідкуйте за білками

Не потрібно уникати білого цукру, але не перестарайтеся. Найкращі джерела цукру містяться у фруктах та меді. Що стосується білків, їх рясне споживання сприяє збільшенню ваги, але це може мати шкідливий вплив на організм, особливо на нирки та печінку. Краще підтримувати нормальне споживання білка, тобто 0,8 грама білка на кілограм ваги.

Рослинні олії краще вживати в ненагрітому вигляді. Найкраще підійде ріпакова або оливкова олія, які містять багато ненасичених жирних кислот.

А деяких продуктів слід уникати? Ні. Хоча овочі не дуже калорійні, їх пребіотична роль є важливою для підтримки здорової флори кишечника і багата вітамінами та мінералами. І навпаки, уникайте вживання кави та чорного чаю, які стимулюють обмін речовин, а також деяких видів спецій, такі як імбир, кориця або гвоздика. Віддавайте перевагу приправам до трав, які краще переносять кишечник.

Ви намагалися набрати вагу? Як ти це зробив? Напишіть свій досвід іншим читачам у дискусії під статтею.