Жінка, яка знає, як схуднути, розкрила свої основні секрети.

жиру

Кріссі Села - зірка фітнесу в Instagram, яка прославилася кількістю вправ та рекомендацій щодо схуднення, які ви можете знайти в її профілі.

Недарма він став натхненням для багатьох жінок - у нього понад 1,8 мільйона шанувальників, власний додаток для фітнесу Tone & Sculpt. Ось її секрети для схуднення:

Вам не доведеться проводити години в тренажерному залі

З тобою траплялося, що ти провів у тренажерному залі "лише" тридцять хвилин, а потім ти мав докори сумління за те, що протягом години не займався спортом?

У Кріссі були подібні умови. Однак сьогодні він знає, що вам не доведеться проводити години в тренажерному залі, просто 30 хвилин інтенсивно, і ви можете виглядати так:

Окрім вивчення права, вона сама не встигала щодня займатися годину. У березні до його застосування буде додано нову добавку, яка називається 28-хвилинною вправою. Це передбачає інтенсивні 28 хвилин протягом чотирьох днів на тиждень.

Проведіть інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT), щоб схуднути

Якщо нам потрібно схуднути, ми найчастіше запитуємо про співвідношення кардіо та силових вправ. Кріссі стверджує, що це залежить від характеру та мети, яку ви хочете досягти. Однак HIIT найкраще працює для схуднення три-чотири рази на тиждень.

Приклад такого тренування: супершвидкий спринт протягом 20-30 секунд на біговій доріжці, тренажері або стаціонарному велосипеді, потім перерва 30 секунд і знову спринт. Повторювати протягом 10 хвилин.

Не виключайте зі свого раціону будь-яку групу продуктів

Дієти, що забороняють вуглеводи, клейковину, жири, підстерігають нас з усіх боків. Однак, на думку Кріси, ми повинні триматися якомога далі від них.

У минулому вона сама обмежувала деякі продукти, навіть маючи фазу, коли їла лише брокколі та курку. Але вона дізналася. При таких дієтах страждає психіка, і коли ви закінчите дієту, ви почнете насолоджуватися усім, що вам заборонили, у великому сенсі.

"Щодня у мене на тарілці вуглеводи, такі як рис, здорові жири, такі як олії та авокадо, білки, такі як курка та риба, та інші мікроелементи, що містяться в овочах та бобових.