Вітамін D - що варто про це знати?
Вітаміни відомі як необхідні компоненти нашого раціону, які організм не може синтезувати самостійно. З цієї причини дуже важливо, щоб ми вживали вітаміни у своєму раціоні. Кожен з них надзвичайно важливий для нашого здоров’я, і сьогодні ми пролиємо світло на вітамін D, який відіграє важливу роль у метаболізмі та зберіганні кальцію та фосфору.
Це один з жиророзчинних вітамінів, і про його значення говорять головним чином для підтримки здоров’я кісток і зубів. Оскільки він впливає на метаболізм кальцію, природно, що його дефіцит спричиняє різноманітні деформації кісток (особливо дефіцит у молодшому віці) та витончення кісток (дефіцит у старшому віці). Як забезпечити достатню кількість вітаміну D для вашого організму? Сьогодні ми пропонуємо вам список перевірених способів отримати більше вітаміну D.
автор: Олександр Шустов Вітамін D також може утворюватися в нашій шкірі.
Піддайте шкіру сонячним променям
Вітамін D відомий своєю здатністю утворювати в шкірі один тип холестерину, який служить попередником. Потім УФ-В-випромінювання перетворює його на вітамін D. Однак кількість вітаміну D, що виробляється в організмі, залежить від тонусу шкіри, географічного розташування або навіть одягу.
Отримайте вітамін D зі свого раціону
Як уже зазначалося, вітамін D розчинний у жирах. Його високий вміст міститься в жирній рибі, такі як лосось, тунець і сардини. Однак його велика частка також міститься в грибах. Якщо вам вже доведеться по-справжньому тягнутися до грибів - спробуйте вибрати ті, що ростуть у дикій природі. Вони характеризуються більшим вмістом вітаміну D, ніж гриби з супермаркету. Високий вміст вітаміну D у звичайних продуктах харчування міститься в яєчному жовтку.
автор: Chuttersnap Високий вміст вітаміну D також міститься в рибі.
Спробуйте харчові добавки або продукти з вітаміном D
Якщо у вас дійсно є проблема з дефіцитом вітаміну D, рішення може бути включення харчових добавок або продуктів, збагачених цим вітаміном. Сьогодні вони також доступні людям, які харчуються веганською дієтою. Однак перед тим, як діагностувати дефіцит вітаміну D та приймати добавки, проконсультуйтеся з лікарем.