Тонке тіло з міцними м’язами. Диктант, від якого врятується мало хто. Майбутнє літо зніме з нас одяг, який прикривав недоліки. Якщо ви ще не змінили меню і не почали рухатись, настав час.

ідеальні

Невеликими порціями не менше п’яти разів на день. Щодня не менше двох-трьох літрів рідини. Фітнес як мінімум три рази на тиждень. Припиніть вечірні бенкети. Горезвісний рецепт ідеальних вигинів, який більшість із нас намагається замінити «перевіреними» дієтами. Але тут теж нічого немає. Основа успіху - здорове меню та рух. Тонке тіло і тверді вигини неможливо отримати, якщо голодувати лише одне тіло. "Якщо ви дотримуєтеся дієти, але не робите фізичних вправ, ви зменшуєте не тільки запаси жиру, але й активну м'язову масу", - попереджає Іван Маєрчак, президент Ліги проти ожиріння. Людина має погані пропорції, хоча більшість з них на животі. За його словами, кількість ваги не важлива - при схудненні важливо позбутися від жиру та підтримувати м'язову масу.
Ось чому необхідна консультація професіоналів. Наприклад, ваш лікар також підкаже, як зменшити жир і не втратити м’язову масу. Не кажучи вже про тих, кому потрібно довго схуднути або подолати ожиріння. "Фахівці центрів лікування ожиріння допоможуть вам скласти меню, призначити фізичні вправи, проконсультуватися з психологом, призначити ліки, які допоможуть зберегти почуття ситості та збільшать витрати енергії", - рекомендує доктор Маєрчак.

Літній вік, менші порції
Основною передумовою успіху є просте рівняння: витрати енергії повинні перевищувати її дохід. Спалювання енергії індивідуальне для кожної людини. "Цілих 60-70 відсотків загальних добових витрат енергії становить так званий базальний обмін речовин, який зменшується з віком", - підкреслює фахівець Маєрчак. Йдеться про спалювання енергії, наприклад, під час дихання або сну. Ще сім-дванадцять відсотків становлять витрати енергії, пов'язані з переробкою та перетравленням їжі, решта від 20 до 30 відсотків - це фізичні навантаження. На практиці це означає, що ми отримаємо менше від тієї ж великої порції картоплі фрі в тридцятих роках, ніж у п'ятдесятих. "Чим старший вік, тим менші порції", - зазначає Маєрчак.

Рухатися потрібно повільно
Фізичні вправи є важливою частиною боротьби із зайвими кілограмами. Якщо ви ще не розпочали, настав час. Однак, на думку культуриста та тренера з фітнесу Life Marietta в Кошицях Ладислава Куздера, рухатися потрібно повільно. Вперше людям, які не займалися цілий рік, не слід перестаратися. "У перші дні психіка хоче всього, але тіло не править", - додає Куздера. Займатися не менше трьох разів на тиждень по 50 хвилин. Однак, за його словами, до 80 відсотків успіху - це дієта: треба знати, що для нього шкідливо, і відповідно коригувати меню. "Деякі люди отримують більше від жирів, інші - від вуглеводів", - зазначає Куздера. Їсти слід за годину до тренування та за годину після тренування.

Альтернативні методи
Альтернативні способи також можуть допомогти - але не якщо надмірна вага або ожиріння є медичною проблемою. Першим кроком може стати курс схуднення - вони пропонуються від тижня до декількох місяців у різних цінових діапазонах. Ви також можете зв’язатися зі спеціалістами в клініках для ожиріння, перелік яких можна знайти на веб-сайті www.reduktip.sk. Для зайнятих людей ідеальним рішенням є доставка дієтичної їжі безпосередньо додому. Легка дієта "готуватиме" ваш раціон протягом шести днів - розділений на пакети по п’ять щоденних курсів (неділя - вихідний, примітка редактора).
Якщо боротьба із зайвими кілограмами пов’язана з проблемами шкіри, екземою, нудотою або мігренню, допоможе тест ALCAT. На основі аналізу крові ви з’ясуєте, які продукти переносить ваше тіло. Пункти збору знаходяться у Братиславі, Кошицях, Нітрі або П'єштянах і збільшуються. Тест ALCAT на 100 видів їжі обійдеться вам у 9 900 крон, майже на 300 предметів менш ніж за 22 тис. SKK.

Рецепт для стрункого і твердого тіла
-- скорегуйте раціон: риба, курка, варена картопля, рис, макарони
-- при споживанні великої кількості фруктів вуглеводи перетворюються на жир
-- їсти потрібно не менше п’яти разів на день, останній прийом їжі о 18.30.
-- випивайте три-чотири літри води на день
-- тричі на тиждень 50-хвилинне тренування у спортзалі
-- з яких 10 хвилин до тренування і 10 хвилин після тренування т. зв кардіо вправи: бігова доріжка, степпер або стаціонарний велосипед
Джерело: Ладислав Куздера