Гаразд, ми знаємо, на цьому етапі на горищі повно ідей, всі говорять тутті, просто ніхто не говорить нам, як змусити маленький рух увійти в наш і без того повний порядок денний, як поставити цілі, яких можна досягти, а не взагалі. вони є володарями всезнання, але ми намагаємось допомогти.

літа

1. Встановіть довгострокові та короткострокові цілі

Хто не хоче жити здоровим життям, робити достатньо фізичних вправ і виглядати молодо і струнко? І хто на це встигає? Також потрібен час для здорового способу життя, оскільки рух слід якось включити в роботу, роботу по дому та приватне життя, що не дуже просто.

Ось чому варто починати з малого: кілька хвилин вправ на день вже прийматимуть вас як вихідну точку (хоча ми не будемо над цим худнути), суть полягає в тому, щоб поступово зробити необхідність частиною нашого повсякденного життя. І якщо ми вже потребуємо руху (будь то ходьба, піші прогулянки чи біг), ми знайдемо час і на це. Ми говоримо з досвіду ...

Тож давайте почнемо з короткої прогулянки до 5-10 хвилин або походу на вихідні, який ми зможемо поступово збільшувати - пропонує, наприклад, Huffington Post. Вправи виробляють ендорфіни, що також зменшує стрес, тому ми будемо почуватись краще та ефективніше у своєму повсякденному житті.

Суть полягає в тому, щоб мати короткострокову мету (це може бути щоденна прогулянка) і довгострокову, яка може йти пішки на певну відстань (5 або 10 км). Найголовніше - витрусити себе із зони комфорту.

2. Знайдіть підтримку

Згідно з різними опитуваннями в команді завжди простіше, і хоча ми особисто вважаємо за краще бігати на самоті (можливо, в компанії радіо чи улюбленої музики), якщо ми віримо у це дослідження, варто приєднатися до групи, де рухайтеся з такими людьми, як ми, будь то біг, йога чи зумба. Подібним чином дієтологи можуть отримати серйозну підтримку від людей, які носять подібне взуття.

3. Звідки прийде час?

Це одне з найбільших питань, на яке непросто відповісти. 10-хвилинна прогулянка не займає багато часу, ви повинні взути (бажано тренер) взуття і піти на це! Кожен, хто хоче мати стільки часу. Біг - справа більш складна, оскільки потрібно більше часу, щоб зігрітися, а потім прийняти ванну, але це теж неможливо.

Але нам навіть не потрібно нікуди їхати, досить піднятися сходами замість ліфта, можливо, швидше вийти з автобуса, метро (якщо це відповідає нашому часу), і ідей незліченна, але ми проголосували б за прогулянка.

Мобільні телефони теж можуть допомогти, ринок переповнений безкоштовними додатками, які підраховують кроки, ставлять цілі, і навіть якщо вони не завжди точні, вони якраз підходять для мотивації.

4. Пити воду

Забудьте про підсолоджені напої, просто пийте також 100-відсоткові соки в помірних кількостях (нехай одразу забудемо про газовані солодкі напої) і вип’ємо чаю або (ще краще) води. Сокат. 8 склянок води на день не тільки гідратує, але і допомагає схуднути, оскільки вона насичується, тому ви будете менш голодні.

5. Та чортова їжа

Так, це, мабуть, найскладніше. Ми можемо прочитати багато розуму з цього приводу, про правильне співвідношення білка, вуглеводів і жиру, це, мабуть, уже всім відомо і нудно, хоча на це варто звернути увагу. Одна особиста порада, яка нам стала в нагоді: замінимо велику тарілку на маленьку. Якщо взяти, ми все-таки з’їли повну тарілку їжі, лише порція буде вдвічі меншою. Наш мозок здатний на чудеса ...