До землі!

присідання

Це перше, що мені спало на думку, коли ми говорили про цю вправу, але вам не потрібно спускатися до цього моменту, якщо ви хочете знати кілька порад щодо глибокого присідання... Ви не можете пропустити цей пост!

Спочатку Я хочу вам чітко дати зрозуміти, що отримати глибокий присідання вам не потрібно змушувати себе приземлятися, далеко не все, все залежить від кожної людини і того, що дозволяють суглоби.

Щоб вас вважали глибоким присіданням, ви повинні подолати бар'єр 90º, тобто нижче, ніж паралельний присідання.

Ця вправа вам допоможе
попрацюйте трохи більше сідниць

Окрім того, що ви вправляєте ноги інтенсивніше, ніж ми звикли, але не забувайте про це є кращі вправи для сідниць, таких як тяга стегна або моста.

Я рекомендую, якщо ви вперше починаєте робити глибокі присідання, починайте робити це без будь-якої ваги, і практикуйте, поки не освоїте правильна техніка.

Коли ви починаєте набирати вагу, майте на увазі, що в цій вправі ви зможете приймати набагато меншу вагу, ніж при звичайному присіданні.

Інтенсивність глибокого присідання
набагато старший

Питання, яке є досить поширеним, - так, цей тип вправ має вищий ризик травмування, насправді це простіше, але лише у тому випадку, якщо ви виконуєте його неправильно силою суглобів вниз більше, ніж ви можете насправді, або з надмірною вагою, тому що, як я вже згадував, з цим присіданням ви повинні мати змогу брати набагато менше ваги, ніж із присіданням 90º (не порушуючи паралель, тобто найпоширеніший)

Для того, щоб прогресувати в цій вправі і якщо ви зможете додати трохи більше ваги в майбутньому, ви можете поєднувати це з іншими вправами, які допоможуть вам набрати більше сили, наприклад, кроками або підняттям п’яти до зміцнити телята і щиколотки, які цілком задіяні в глибокому присіданні.

Сподіваюсь, я допоміг вам кількома запитаннями, щоб отримати глибокий присідання, ви можете підняти більше питань, залишивши коментар у цьому ж дописі.