Це вправа, яка створює напругу на колінах. Ось чому ми поетапно пояснюємо, як безпечно зробити глибокий присідання.
Якщо все зробити правильно, можна досягти чудових результатів. Що відрізняє цю вправу від класичного присідання, це додаткові зусилля, які вона вимагає: вона передбачає опускайтеся нижче 90 °, до якого ноги зазвичай згинаються, приводячи стегна нижче лінії колін. Тепер, щоб навчитися робити глибокий присідання, важливо знати техніку та контролювати вагу нашого тіла.
З його допомогою ми можемо зробити a більш інтенсивна робота сідниць, водночас що зміцнюємо квадрицепс і стегнову кістку. Зазвичай це роблять зі штангою на плечах, хоча, якщо ви новачок, ідеальним є те, що ви починаєте займатися глибоким присіданням без нього або з вагою, що не перевищує трьох-п’яти кіло.
Як робити глибокий присідання крок за кроком
Щоб коліна не страждали надмірно, ми маємо йти потроху:
- Спочатку встаньте з ноги на ширині плечей а кульки ніг трохи спрямовані назовні.
- Спускайся з Пряма спина, нахили вперед і стегна паралельно підлозі.
- Спеціальна позика увага до колін: вони ніколи не повинні перевищувати висоту кульок ніг. В іншому випадку ми можемо отримати травму.
- Опустіть сідницю так, щоб стегна нижче колін.
- Утримуйте положення дві-три секунди, встати і повторити ще раз.
Пам'ятайте, що це інтенсивна вправа, при якій коліна можуть страждати, ми не повинні зловживати повтореннями. Серія з 10 глибоких присідань може стати хорошим початком.
- Як отримати глибокий присідання - Віолета Костас
- Як тренуватися, щоб втратити більше жиру або калорій - Схуднути, не дотримуючись дієт Кулінарні рецепти
- Дізнайтеся, як приготувати чай з фенхелю для швидкого схуднення
- Як приготувати закваску для хліба, поетапно El Correo
- Як робити покупки, щоб харчуватися здорово і худнути Алехандра дель Ріо