Висота: 173 см
Вага:
- змагальний - 79 кг
- неконкурентоспроможні - 89 кг
Заходи - район:
- руки - 45 см
- скриня - 127 см
- талія - ​​75 см
- стегно - 67 см
- теля - 40 см
Максимальна вихідна потужність:
- жим лежачи 1x 160 кг
- присідання 4х 210 кг
- тяга 2х 210 кг
Участь у змаганнях:
3 місце, чемпіонат словацької молоді, кат. до 65 кг - 2002р
8. місце, чемпіонат SR юніори, кат. до 70 кг - 2002р
1 місце, ГП конд. культ. Stará ňubovňa, кат. дорослішання - 2002 рік
1 місце, чемпіонат словацької молоді, кат. до 65 кг - 2003
3 місце, чемпіонат Словаччини серед юніорів, кат. до 70 кг - 2002р
2 місце, ГП конд. культ. Stará ňubovňa, кат. молодший - 2003 рік
2 місце, ГП конд. культ. Кошице, кат. юніори - 2004 рік
3 місце, Гран-прі Кошице, кат. відкритий - 2004
2 місце, Чемпіонат світу серед юніорів OPAVA, кат. до 75 кг - 2004р
1 місце, ГП конд. культ. Stará ňubovňa, кат. юніори - 2004 рік
1 місце, Гран-прі Нємшова, кат. до 75 кг, Абсолютний переможець ВК Немшова - 2005 рік
4 місце, чемпіонат світу серед юніорів та майстрів Будапешт - 2005
Контакт:
електронна пошта: [email protected]; ICQ: 259-807-136

ладислав

1. Поверніться до своїх початків бодібілдингу і скажіть мені, чому ви обрали бодібілдинг? Ви були настільки незначною обдарованістю, що ваш вибір впав саме на цей вид спорту?

Я вирішив займатися бодібілдингом, бо батьком мене змалку керував цей вид спорту, тому мені навіть не потрібно було приймати рішення. Бодібілдінг був і залишається моїм способом життя і водночас видом спорту, яким я займався з дитинства. Також можу сказати, що цей вид спорту був обраний для мене, а не я для нього. А чи я був обдарований іншими видами спорту? Я також був дуже талановитим в інших видах спорту, я активно грав у футбол, хокей, а також займався легкою атлетикою, але лише бодібілдинг давав мені те, що мені потрібно. Спочатку я сприймав це лише як зміцнення та вимірювання сили з іншими хлопцями, але з часом зрозумів, що бодібілдинг - це не лише підняття тягарів та великих м’язів.

2. Ви все ще пам’ятаєте, наприклад, свою початкову вагу, окружність окремих груп м’язів або тренування для початківців?

Я навіть не пам'ятаю цього точно, тому що моє починання заходить дуже далеко в дитинство, я почав активно цим займатись у віці 15 років, але тоді вже, наприклад. він штовхнув 90 кг на лаві, я був слабким у присіданні, бо тоді їх не знав. Моя початкова вага становила близько 57 кг, я цілий рік перебував у «змагальній» формі, але схеми груп м’язів все одно були такими смішними, наприклад. руки 32 см, стегно 53 см, талія 69 см. Мої тренінги для початківців виглядали так, ніби вони були розділені на 4 дні на тиждень, і я практикував все своє тіло 2 рази. Один день я тренував руки і ноги, наступного дня тренував груди, спину, плечі. потім вихідний день і знову два дні тренувань. Ось як я тренувався до перших юнацьких змагань.

3. А як щодо перших змагань? Я зустрічаю багато хлопців, які після року тренувань сподіваються на успіх у змаганнях. Це теж була ваша справа?

Моє перше змагання було лише своєрідним тестовим змаганням, я хотів сказати, що, оскільки він проходить у такому змаганні, і, звичайно, я також сподівався, що не буду розчарований результатом змагань. Це відбулося навесні 2002 року, це був юнацький чемпіонат Словаччини з міжнародною участю, адже змагались і хлопці з Чехії, я особисто був у категорії два конкуренти з Чехії. Я пройшов 4-е місце в міжнародному оцінюванні, а у внутрішньому перейшов на 3-е місце, тож насправді мене побив один чех. Я пережив це досить добре, але, звичайно, у мене був досить великий тремор, як у всіх на перших змаганнях. Мої рідні та друзі були дуже приємно здивовані тим, що я зайняв 3 місце у першому змаганні, але всі думали, що це мій перший та останній змагання.
Перша підготовка була настільки простою і тривала 1 тиждень, тому що навіщо перебільшувати її спочатку, я був у досить хорошій формі навіть під час фази обсягу, тому у мене була ще простіша підготовка.

4. Який із досягнутих результатів ви вважаєте найціннішим, той, який вам справді найбільше сподобався?

Я вважаю найціннішим результатом 2-е місце з юніорського чемпіонату світу, але мене найбільше порадувало змагання, яке я виграв вперше, це був Гран-прі фітнес-культуристів у Старій Любові, який відбувся восени 2002 р. Я виграв юніорську категорію, дуже радий цьому, бо це мене дуже здивувало, і я до цього часу не вигравав жодного змагання.

5. А як щодо найбільших розчарувань? Спробуйте згадати найбільший .

Тому я навіть не повинен пам’ятати, що дуже довго, це було півроку тому на чемпіонаті світу в Будапешті. Це було, мабуть, змагання, де я зазнав найбільшого розчарування. Але це було не розчаруванням від мого результату чи моєї змагальної форми, а від прийняття рішень суддями. Ну, це лише думка з моєї точки зору, і я нікого не звинувачую, я просто розчарований тим, що переможець не завжди може бути найкращим. Але такі речі теж трапляються. Але цього точно неможливо довести в бодібілдингу, оскільки це суб’єктивний вид спорту, і смак у кожного різний.

6. Уявіть, що вам дали шанс повернутися у минуле. як би виглядав тренінг для початківців? Що б ви змінили в його теперішньому досвіді?

Одне, що я змінив би у своєму тренуванні для початківців, це те, що я б тренував більше стегон і робив на них більший акцент. Звичайно, я почав тренувати їх пізніше, але все ж якось нехтував ними, бо коли людина молода, вона хоче лише бути сильною під тиском на лавці, мати міцні руки, груди та плечі. Жоден новачок не віддає перевагу м’язам стегна, оскільки їх важко тренувати і не бачать таких швидких результатів, стегнам потрібен час, щоб бути м’язистими. Мої тренінги для початківців виглядали б точно так, як виглядали ... якраз того дня, коли мені довелося тренувати стегна, я б тренував їх сильніше та інтенсивніше.

7. Як би виглядала ваша дієта? Були б також деякі харчові добавки?

Моя дієта буде виглядати приблизно так само, як і будь-яка нормальна нетренована людина, але, звичайно, трохи більша кількість і кілька разів на день. Я б розділив його на 6 - 8 доз і їв регулярно кожні 2 - 3 години. Я зробив у цьому велику помилку, тому що їв приблизно 3 рази на день до насичення і не більше того. Крім того, я б спочатку подавав лише яєчний білок або таблетовані амінокислоти, і, звичайно, вітаміни та мінерали, оскільки без цього не можна.

8. У вас був чи все ще є зразок? Справді, спробуйте назвати п’ять іноземних та трьох вітчизняних культуристів, які, на вашу думку, є явно найкращими.

Ну, коли я ходив із батьком у спортзал, він був, мабуть, найбільшим взірцем для мене на той час. Коли він з часом припинив тренування, і я обігнав його чи то за силою, чи то за вагою, я вже сприймаю його як легенду, і для мене існує якась психічна підтримка. На даний момент я не маю повного зразка, оскільки в бодібілдингу немає двох однакових бодібілдерів, тому я не намагаюся нікого копіювати чи шукати. Я став своїм зразком для наслідування, уявивши себе десь на чемпіонаті світу у стовідсотковій формі серед найкращих світових бодібілдерів, і тоді я думаю, що могло б бути дуже приємно стояти там і бути одним з найкращих.
З іноземних культуристів я вибрав би такого: Арнольда Шварценеггера - адже він просто Арнольд, Ронні Коулман - нинішній офіційний найкращий культурист у світі, Флекс Вілер - на мій погляд найкращий культурист у світі, Декстер Джексон - найкраще підготовлений культурист, Кевін Левроне - на мій погляд другий найкращий бодібілдер у світі.
Вітчизняними культуристами є: Ярослав Горват - найкращий "словацький" професіонал, Штефан Гавлік - найкращий словацький "аматор", Ігор Кочіш - чотириразовий чемпіон світу, це для себе говорить, що він найкращий, а не?

9. Я думаю, що харчові добавки сьогодні є частиною вашого меню. як ти віддаєш перевагу, як ти вирішуєш, котра тобі більше подобається? А якщо говорити про меню, як воно виглядає сьогодні?

Я віддаю перевагу харчовій добавці найвищої якості. Білки - це або гідролізована сироватка, або сироватковий ізолят, яєчний білок і, звичайно, я даю білок від поступового всмоктування вночі, щоб забезпечити його білками протягом ночі, з амінокислот я даю таблетку BCAA, глутамін. на додаток до цих білкових препаратів я також ввожу креатин + глюкозу, Tribullus Terrestris, L-карнітин,
Моє меню під час підготовки до змагань виглядає так:

Харчування на початку навчання:
6:00… 1 г L-карнітину, 500 мг вітаміну С, міцна кава, 2 г BCAA
6:30 ... тренування
7: 30… 25 г сироваткового білка (80% білка), 50 г вівсяних пластівців, 3 таблетки. Пангамін, 2 г BCAA, 1,2 г Tribullus Terrestris, 5 г креатину + 5 г глюкози
9:00 ... 130 г тунця у власному соку
11: 00… 50 г бутербродів з цільнозерновим борошном
13: 00… 250 г курячої грудки, 100 г рису, овочі
16: 00… 1 шматок фрукта (грейпфрут) 25 г сироваткового білка (80% білка), 5 г креатину + 5 г глюкози
17:00 ... 1 г L-карнітину, кава, 500 мг вітаміну С, 2 г BCAA
17:30 ... тренування
19: 00… 25 г сироваткового білка (80% білка), 2 г BCAA, 5 г креатину + 5 г глюкози
20:30 ... 150 г курячої грудки, 100 г рису, овочі
22: 00… 20 г яєчного білка, 3 тбл пангаміну, 250 мг вітаміну С, 2 г BCAA, 5 г креатину + 5 г глюкози, 1,2 г Tribullus Terrestris

Харчування в передостанній тиждень приготування:
6:00… 1 г L-карнітину, 500 мг вітаміну С, міцна кава, 2 г BCAA
6:30 ... тренування
7: 30… 25 г сироваткового білка (80% білка), 40 г вівсяних пластівців, 3 таблетки. Пангамін, 2 г BCAA, 1,2 г Tribullus Terrestris, 5 г креатину + 5 г глюкози
9:00 ... 130 г тунця у власному соку
11: 00… 20 г яєчного білка
13: 00… 250 г курячої грудки, 50 г рису, овочі
16: 00… 1 шматок фрукта (грейпфрут) 25 г сироваткового білка (80% білка), 5 г креатину + 5 г глюкози
17:00 ... 1 г L-карнітину, кава, 500 мг вітаміну С, 2 г BCAA
17:30 ... тренування
19: 00… 25 г сироваткового білка (80% білка), 2 г BCAA, 5 г креатину + 5 г глюкози
20:30 ... 150 г курячої грудки, 20 г рису, овочі
22: 00… 20 г яєчного білка, 3 тбл пангаміну, 250 мг вітаміну С, 2 г BCAA, 5 г креатину + 5 г глюкози, 1,2 г Tribullus Terrestris

10. Опишіть свій звичайний тренувальний та позаурочний день.

Тож мій звичайний день виглядає так, ніби я встаю вранці близько 7:30, звичайно, сніданок, о 8:30 починається моя школа, я йду на педагогічний факультет Католицького університету в Ружомбероку, але навчаюся на окремому робочому місці в Stará ňubovňa, тому мені не потрібно їхати до Попрада, де в школі є відділ управління. Зазвичай я беру собі їжу на лекції, щоб не бути голодним до обіду. Об 11:30 я приїжджаю додому на обід, на який у мене є близько години. О пів на першу я маю другу частину лекцій. Перед четвертим я приходжу додому, щоб з'їсти трохи їжі перед тренуванням. О 17:00 я в тренажерному залі, як кінь, і приділяю трохи уваги клієнтам (я допомагаю їм як тренер, і я теж роблю це біля входу). Моє тренування триває близько години з 18:00 до 19:00, після мого тренінгу я продовжую працювати з клієнтами приблизно до дев'ятої вечора, коли я йду додому, щоб відновитись. Звичайно, трохи білка вдома ввечері і перед сном. Я лягаю спати близько 23:00 до 24:00.

11. А як виглядає ваше тренування? Як ви тренуєтесь у підготовці до обсягу та як до підготовки до змагань?

На об'ємній фазі я тренуюсь за системою 4 + 1, а під час підготовки до змагань 3 + 1 ... Я використовував аеробні заходи лише під час підготовки до змагань і складався з їзди на велосипеді на нерухомому велосипеді, я починав з 20 хвилин, поки не дійшов до 1 годину щоранку та у вільний день навіть ввечері. Перед кожним тренуванням я включав розтяжку, а потім після тренування. У об'ємній фазі я намагався мати достатньо часу для регенерації м'язів, якщо я відчував сильну втому, тому я вважав за краще не тренуватися, і я їхав краще, наприклад. плавати тощо.

12. Вільна група є частиною кожного змагання з бодібілдингу. опишіть мені процедуру, яку ви використовуєте для її компіляції.

Я все одно займуся складанням вільної групи сам, або покажу її кільком людям у спортзалі, якщо їм це сподобається. Я досить добре складаю безкоштовні набори, мушу визнати, всі з нашого клубу кудись їдуть на змагання, вони все одно приходять до мене, або я б не радив йому про сет, зазвичай всі задоволені, і його безкоштовний набір завжди робить мене успішним у змаганні. Вибираючи музику, мене в основному цікавить, чи підходить музика спортсмену як такому, я не вибираю музику відповідно до того, що вона мені подобається, тому я хочу позувати для неї. Музика просто повинна приходити мені на вухо сама по собі, і тоді я знаю, що вона підходить для складу. Якщо я вибрав музику, то я почну показувати попередню форму безкоштовного набору в своїй голові, а пізніше накиду її на папері. Іноді мені подобається експериментувати, тому я просто граю хорошу музику і слухаю її, не репетируючи, іноді це виглядає цікаво. Я репетирую сет протягом усієї підготовки до змагань і не дивлюся в дзеркало, бо ніде на сцені немає дзеркал, і коли ви звикнете, це не повинно виглядати добре в конкуренція.

13. Мало хто з культуристів задоволений досягнутими результатами, і ви точно не станете винятком. З якими групами м’язів ви задоволені розвитком, а над якими вам ще доведеться попрацювати з вашої точки зору.

Тож ти маєш рацію, я не знаю бодібілдера, який цілком задоволений його результатами, а бодібілдінг - це той факт, що всі хочуть бути кращими і кращими ... це те саме зі мною. Я маю досить велику перевагу в тому, що не маю значної слабкості, хоча я повинен визнати, що найбільшою слабкістю для мене є збільшення масивної м’язової маси. Тому я в основному покладаюся на симетрію, форму, елегантність та кращі показники м’язів на сцені. Однак, як і всі інші, деякі ігри легше тренувати, і я ніколи не маю з ними проблем. Навпаки, я знову докучаю деяким. У мене ніколи не було проблем із грудьми та м’язами спини, вони завжди прогресували в об’ємі чи силі, навпаки, мої ноги та литки - це мій хресний шлях. Я їх найбільше турбую, але результат роботи "задовільний".

14. Подумайте і організуйте, відповідно до важливості, наступні фактори, які відіграють важливу роль у тренуванні кожного культуриста на шляху до успіху - якісний тренер, фінанси та спонсорство, тренування, регенерація, аеробна активність, харчування, харчові добавки, фармакологія, фітнес-обладнання, підтримка найближчих сімей.

Я б, мабуть, не вибрав би нічого з вашого вибору в першу чергу, тому що я все одно буду на першому місці (постановка цілей, бажання чогось досягти), і лише потім я б поставив це на одному рівні (фінанси, харчування, навчання, харчові добавки) для початківців та якісного тренера або довгих вечорів вивчення проблеми. На останнє місце я б поставив (і, на мій погляд, можна обійтися) аеробною активністю, фармакологією, обладнанням фітнес-центру.

12. Хобі, захоплення. не кажи мені, що твоє життя - це просто бодібілдинг, бодібілдінг, бодібілдінг .

Останнім часом бодібілдинг займає більшу частину мого життя, але справа все ще не лише в цьому. Коли я був молодшим, я займався іншими видами спорту, а сьогодні, коли у мене є вільний час, я ходжу з друзями, наприклад, грати у футбол чи волейбол, або хокею взимку. В даний час ми їдемо грати в сквош та боулінг. Я також люблю плавати в басейні або взимку до басейну. Коли я вдома, я часто за комп’ютером та в Інтернеті. Мені дуже подобається відпочивати на дивані з хорошим бойовиком, але я також люблю блокбастери та фентезі. Музика - це моя друга релаксація, я слухаю що завгодно, особливо відповідно до свого настрою, люблю класичний рок, метал і саундтреки. То кого я підтримую в інших видах спорту? У хокейній екстралізі вони однозначно попрадійці, але, звичайно, Словаччина як команда на світових змаганнях неперевершена, нам лише пощастило.

15. Оцініть, скільки вам коштує бодібілдинг на місяць. Ви можете впоратися з усім із власної кишені, або хтось допоможе вам зі спонсорством?

У об'ємній фазі це близько 5 тис. Крон на місяць, а в раціоні в 2-3 рази більше. Батьки мені дуже допомагають у фінансовому плані, особливо в харчуванні, але за харчові добавки я плачу сам, тому принаймні намагаюся. Гонорар за тренажерний зал, фарби та купальники платить клуб, тому його сплачує кожен учасник, який їде на змагання від нас і має гарні результати. Останнім часом компанія Power Factory допомагає нам у клубі, який постачає нам свою продукцію, за що я їм дуже дякую.

16. Пограйте у ворожки та оцініть, як буде розвиватися ваша кар’єра бодібілдингу. розкрийте свої плани та цілі, пов’язані з цим видом спорту.

Моя головна мета найближчим часом - успішно закінчити роботу з бодібілдингу серед юніорів і, нарешті, після довгого часу зробити перерву у змаганнях. Я хотів би відпочити від змагань і набрати кілька кілограмів м’язів, щоб мені було що показати чоловікам пізніше. І звичайно, я можу також сказати вам свою таємну мету, але я не знаю, чи збудеться вона ... Я, звичайно, хотів би порівняти себе десь на чемпіонаті світу серед чоловіків у якійсь важкій ваговій категорії, але це лише мрії, але не недосяжний.

17. Ми продовжуємо гру ворожок - здогадуйтесь (для мене достатньо приблизної оцінки), як наші найкращі культуристи опиняться на чемпіонаті Європи - Cibuľa, Hlinka, Mozoláni, Kočiš, Vrábel, Flimel, Havlík, Solár. І ви знаєте що. спочатку розкажіть нам, якими є ваші сильні та слабкі сторони з вашої точки зору?

18. Ми вже знаємо ваше життя в бодібілдингу, але як щодо особистого?

Я волів би не надто розкривати своє особисте життя, але можу принаймні запропонувати кілька речей. На даний момент у мене немає дівчини, але я сподіваюся, що це зміниться після останнього юніорського змагання - у мене буде більше вільного часу для занять іншими справами, а не лише бодібілдингом. Надалі я хотів би зосередитись на тому, що я зараз вивчаю, тобто маркетинговій та управлінській діяльності, але спочатку я хотів би успішно закінчити своє навчання.

19. Бодібілдинг часто справедливо асоціюється з різними формами допінгу. Що ви думаєте з цього питання? Чи вважаєте ви, що допінг порівнянний за своїм шкідливим впливом на організм, напр. з алкоголізмом, курінням або із застосуванням різних наркотиків та токсичних речовин? І чи має сенс боротьба з допінгом у сучасному світі?

Я волів би не висловлювати свою думку з цього питання, тому що я дуже добре пишу роздуми і я міг би багато писати на цю тему ... і люди, напевно, втомилися б читати такі довгі статті, принаймні коротше. Я думаю, що допінг цілком порівнянний з напр. алкоголізм, куріння або будь-яке інше вживання наркотиків та інших токсичних речовин. Але спортсмени та широка громадськість по-різному дивляться на це, тому я не думаю, що має сенс наливати воду у розбите відро. Чи має боротьба з допінгом якийсь сенс у сучасному світі? Це все одно, що приклеїти діряве відро, навіть якщо воно з нього не витече, воно ніколи не буде таким, як коли було новим ... крапля все одно витікає. На мою думку, це не стільки боротьба з допінгом, скільки боротьба "особистості - людини" із власною совістю та корисними копалинами цього світу.

20. І наостанок ще кілька запитань. або кілька цікавих речей наприкінці: