Як отримати абс
Показ наших абс може бути досить складним завданням для деяких людей, але його все-таки можливо досягти.
У цій статті я пояснюю, як позначити прес низкою ключових порад, які слід врахувати перед початком вправ вдома або в тренажерному залі.
Як набрати абс
Щоб мати змогу позначити живіт, ми повинні, принаймні, дотримуватися цього дві основні вимоги:
- Перший з них - якийсь час працював на животі. Живіт - це все-таки м’яз, і, не працюючи над ним, ми багато чого не досягнемо.
- І друга вимога мають низький відсоток жиру в животі, оскільки якщо у нас багато накопиченого жиру, він покриє м’язи живота і не буде відображатися.
Хоча це два основні фактори впливу, до них ми можемо віднести багато змінних, таких як годування впливає на жир в організмі, Відпочинок, зволоження, генетики, і щоб ми могли продовжувати деякий час ...
Коротше кажучи, можливість позначити живіт буде залежати головним чином від вправ для живота, які ви робите, режиму харчування та частоти тренувань.
Вправи для позначення живота
У цьому відео, ви можете знайти повний режим живота:
Ми можемо зменшити жир у своєму тілі, але, не працюючи на животі, ми не отримаємо відмітки, ми мали б лише плоский живіт.
Щоб позначити наш живіт нам доведеться здійснювати це за допомогою вправ. Живіт є центральною точкою нашого тіла, і з цієї причини він бере участь у множинних вправи на зразок станової тяги, присідання, жим лежачи... що ви можете додати, щоб не зосередитись лише на виконанні конкретних вправ для живота.
Якщо ви прагнете втратити жирові відкладення, ви можете чудово поєднувати ці вправи з обтяженнями з кардіо-вправами для кращого результату. Тому, як бачите, важливо працювати на животі не тільки конкретними вправами, а й додатковими вправами.
Годування для позначення живота
Як я вже згадував у цьому самому дописі про те, як позначати живіт, у вас повинен бути низький відсоток жиру в організмі, і ось це найскладніший аспект для розуміння.
Оскільки для зростання нашого м’яза живота ми повинні поєднувати вправи для живота з дієтою для збільшення м’язової маси. Якщо ви дуже худа або ектоморфна людина, Вам доведеться це робити, як тільки ви почнете, але якщо навпаки у вас є жир у животі, ви не побачите багато змін у вправах, поки не перейдете до етапу визначення.
Тобто, спочатку нам доведеться зробити етап м’язового об’єму, щоб наш живіт трохи виріс, а потім усунути жирові відкладення, щоб показати їх.
І так, як багато хто з вас запитували мене, абсолютно нормально накопичувати трохи жиру в животі на етапі об’єму, коли зробиться «чистіший і здоровіший» об’єм, нижчий відсоток жиру нам доведеться усунути пізніше. етап визначення.
Для обох процесів нам будуть потрібні різні калорійні потреби що доведеться адаптувати до нашої мети. Однак навчання буде настільки ж інтенсивним на обох етапах.
Що їсти, щоб позначити живіт?
Коли ми прагнемо позначити живіт і бачимо, що однією з найважливіших вимог є зменшення жиру в організмі, я не знаю, чи є він у нашому чіпі, чи яким він буде, але ми автоматично думаємо про зменшення або навіть усунення вуглеводів та жирів з наш раціон, і я кажу, що я ... і що ми тоді їмо?
Це не здорове рішення, Щоб зменшити жир в організмі, ми повинні споживати калорії, необхідні для досягнення цієї мети, але, не шкодячи нашому здоров’ю, ви можете це знати за допомогою калькулятора калорій, який я показав вам над тим самим постом, який дасть вам приблизне.
Ідеал - не усувати будь-які макроелементи, тобто споживайте як білки, вуглеводи, так і здорові жири, щоб наш організм працював нормально.
Вуглеводи
Значне зниження вуглеводів у вашому раціоні змусить вас почуватись більш втомленими, ніж зазвичай через зменшення обміну речовин. Що ви можете зробити, це якомога більше вибрати складні вуглеводи. Вони повільніше виділяються в кров, уникаючи піків інсуліну, крім того, що мають набагато більше поживних речовин.
Білок
Щодо білків, які нам знадобляться складатиме приблизно від 1,5 до 2,3 грама на кілограм ваги. Якщо завдяки здоровому харчуванню ви зможете досягти цієї цифри, вам не доведеться вживати білкові добавки, оскільки ви нічого не помітите.
Якщо, з іншого боку, ви не можете досягти цієї цифри або з’їсти трохи більше, ви можете це розглянути. Ви можете отримати білки тваринного або рослинного походження, які мають хороший рівень якості, але пам’ятайте, що овочі супроводжуються більшою кількістю поживних речовин.
Корисні жири
Авокадо, оливкова олія, волоські горіхи, мигдаль ... всі ці продукти мати здорові жири що допоможе вам зберегти належне здоров’я.
Споживання дуже важливо, щоб наш метаболізм був на повну потужність, допомагаючи нам віддавати всю свою енергію на тренуваннях і в повсякденному житті.
Натрію
Особливо коли ви знаходитесь на стадії визначення, бажано зменшити кількість солі в їжі. Це пов’язано з тим, що споживання натрію сприяє накопиченню рідини і може досягти точки, яка не дозволяє по-справжньому побачити прогрес маркування живота.
Відпочинок
Щоденне хрустування не допоможе вам рухатися швидше, це може навіть дати протилежний ефект, не бачачи прогресу.
Черевний м’яз, як сіднична, грудна або біцепс, повинен відпочивати. С тренування його інтенсивно 2 рази на тиждень було б більш ніж достатньо щоб почати бачити прогрес.
Детальніше
Коротше кажучи, ви повинні розуміти, що розмітка живота - це не завдання, яке відбуватиметься від ночі до наступної, а також не просто після того, як ви бачили в Інтернеті, щоб "отримати помітний живіт за 7 днів".
Це повільний процес, який займе у вас місяці роботи, а не дні, не тижні, я відчуваю, що це може вас знеохотити, але я повинен бути з вами чесним. Таким чином, ми уникнемо того, що ви в кінцевому підсумку зможете заповнити себе розчаруванням і кинути рано, ви можете отримати це, але вам слід набратися терпіння і рухатися далі.
Ці поради допоможуть вам позначити живіт або позначити таблетку, оскільки вона включає всі необхідні аспекти, такі як дієта та ключові вправи для її досягнення.
Сподіваюсь, ці прості пояснення допоможуть вам позначити живіт, ви можете залишити в коментарях до цієї статті кілька більш конкретних питань або додаткові поради, які допоможуть нам продовжувати рости!
Сподіваюся, ці пояснення допомогли вам, щоб ви змогли швидше позначити живіт, знаючи ключові моменти, які безпосередньо впливають на це, допоможуть вам мати базу для початку. Ви його отримаєте!