У попередньому дописі ми вже пояснювали, як можна досягти преса головного героя Геркулеса Дуейна Джонсона, але правда полягає в тому, що актор розкрив не лише "секрети" для своєї області живота, а й пояснив, яку серію вправ він робить, щоб мати можливість розвивати свої неймовірні м’язи. Далі в Програми та Навчання, Як отримати м’язи головного героя Геракла | Двейн Джонсон.
Індекс статті
Як отримати м’язи головного героя Геракла | Двейн Джонсон
Дуейну Джонсону вже більше 40 років, але правда полягає в тому, що він займався спортом протягом десятиліть. Актор, який незабаром випустить свій новий фільм в Іспанії, "Геркулес", довгий час був зіркою боротьби, тому його мускулисте тіло не є нещодавнім і набагато менш випадковим.
З нагоди прем'єри "Геркулеса" Джонсон взяв інтерв'ю в журналі Muscle & Fitness, де він пояснив, які його "фокуси", щоб отримати м'язи, які у нього є, і крім того, що він розкрив частину свого раціону, це є на фото вище, також переконався, що його рутина складається з фізичні вправи шість днів на тиждень і в основному, як правило, фокусується на одній ділянці тіла щодня, щоб ви могли розвивати їх усі з однаковою інтенсивністю. На додаток до цього, він розглядає інші деталі, такі як:
- Починається кожне тренування з 10 хвилин бігу, а потім підняття тягарів з короткими періодами відпочинкуВід 30 до 60 секундs між серіями .
- Тренуйте трицепс і біцепс в той же день
- Він вважає за краще робити три підходи за вправу перед традиційними чотирма
- Тренуйте телят тричі на тиждень.
Однак, як правило, ви любите тренувати великі групи м’язів раз на тиждень, а дрібні м’язи (біцепси, трицепси та литки) двічі. Для кожного сету ви починаєте з високих повторень, приблизно 15, і робите менше повторень, коли переходите до більшої ваги. Періоди відпочинку короткі (30-60 секунд) для підтримки фізичної форми. Далі наведено типовий сеанс плеча; займає близько 1 години та 3/4 від початку до кінця.
Опалення:
- 10-хвилинний пробіжок ззовні