катання

Як насолодитися день катання на лижах, не нехтуючи своїм харчуванням?

Вашим менеджером охорони здоров’я 0 коментарів

Звичайно, ви, як лижник, не раз замислювались, що вам слід поснідати перед цілим днем ​​катання на лижах, чи, якщо ви повинні щось (випити чи з'їсти) протягом дня, чи яка їжа та напої повинні бути присутніми в кінці пізно, щоб відновити сили та бути готовими до наступного дня.

Хоча індивідуальні потреби кожної людини, через їх вік, стать, фізичний стан, вимоги до виду спорту, яким вони займаються, тощо ... роблять кожного спортсмена унікальним з точки зору потреб у енергії та поживних речовинах (потреби бігового лижника не будуть такими, як у спортсмен, який займається гірськими лижами, і вони не матимуть нічого спільного з тим, чи ми говоримо про професійного лижника або про рекреаційного ...), збалансоване харчування за кількістю, якістю та регулярністю Важливо підтримувати міцне здоров’я, уникати травм, забезпечувати правильне відновлення після фізичних вправ та оптимізувати результат у спортивних змаганнях (будь то змагальні випробування або денний катання на лижах з родиною). Тому будьте типом лижника, яким ви є, Ви ніколи не повинні нехтувати своїм харчуванням, оскільки ваші виступи на схилах залежатимуть від того, що ви їли та пили за попередній день і того самого дня, коли ви встали з ліжка. Не забувайте, що їжа - це ваше паливо.

Майте на увазі, що лижі - це дуже вимогливий вид спорту, який вимагає великої витривалості та фізичної сили. Погодні умови, зміна температури та стрес на організм збільшують потреби організму в енергії та поживних речовинах. Це також зазвичай вид спорту, який займається більше двох годин на день. Насправді день лижника починається дуже рано, щоб скористатися сонячними годинами, і закінчується, коли випадає полудень. Не забуваючи, що є багато лижників, які не зупиняються біля притулків, щоб відновити сили, маючи намір не втратити ні хвилини лижного дня.

Все це робить лижі дуже вимогливим видом фізично, розумово і, отже, дієтично.

Як тоді ми можемо дотримуватися збалансованої дієти за кількістю, якістю та регулярністю, поки ми насолоджуємось катанням на лижах?

Починається день, коли дзвонить будильник. Сніданок - основний прийом їжі.

Сніданок буде рясним (більш рясним, ніж зазвичай), але травним, і його слід приймати за півтори години і 2 години до початку катання на лижах. Сюди повинні входити продукти, багаті на складні вуглеводи, які ви зазвичай вживаєте (білий хліб, крупи, печиво, енергетичні батончики, ...) джерело білка (молочні та холодні нарізки або нежирне м’ясо), а також свіжі фрукти та/або овочі (соки, смузі), банан, виноград, манго, помідор ...) і джерело жиру (оливкова олія, горіхи або трохи маргарину/масла).

Приклад сніданку 1:

Миска з молоком з какао + трохи печива

Тост зі столовою ложкою оливкової олії (або вершкового масла/маргарину)

4 скибочки холодної індички/шинки приготовлені

Апельсиновий і лимонний сік

Сніданок 2:

2 йогурти з медом + крупи типу мюслі + жменька волоських горіхів

Французький омлет з тостами з томатним хлібом

Смузі з апельсина і моркви

Жменя винограду

Перекус на півдня

Якщо вправа триває більше двох-трьох годин, необхідно зупинитися і відновити енергію, споживаючи щось тверде, багате вуглеводами і, якщо можливо, білками, щоб уникнути втоми і мати можливість не відставати від схилів. В ідеалі, коли ви не хочете витрачати час у притулках, це мати з собою трохи їжі, яка не займає багато місця і забезпечує нам достатню кількість енергії та поживних речовин.

Хороший варіант - енергетичні батончики, крупи, бутерброди, горіхи, сухофрукти, шоколад, фрукти, харчові гелі ...

Ідеально випити щось тверде (пізніше ми поговоримо про зволоження), принаймні кожні 3 години.

2 крупинки з шоколадом та жменею горіхів та соком

1 бутерброд і жменька родзинок та кураги та напої з кофеїном

Кофеїн може допомогти вам підвищити ефективність. Випити каву/колу (поки ви звикли її пити) під час сніданку та/або перекусу може допомогти.

Відновлення після навантажень

Після довгого і важкого лижного дня найкраще спланувати перекус-вечерю, що дозволяє відновити всю енергію та поживні речовини, витрачені під час фізичних вправ. Адекватне споживання їжі, багатої вуглеводами та білками, має важливе значення для відновлення запасів глікогену та сприяння синтезу білка (те, що є важливим для уникнення травм та перевантажень та для можливості продовжувати катання на лижах наступного дня).

Наприклад закуска-вечеря 1

-Закваска: Овочевий суп (якщо щось гаряче допомагає нам зігрітися, супи/бульйони - ідеальне джерело вітамінів і мінералів)

-Блюдо 1: Повний салат з макаронних виробів (макарони, салат, помідор, сир тощо ...)

-Блюдо 2: стейк з м’яса або риби (як друга страва або як інгредієнт основної страви)

-Десерт: фрукти або йогурт

Наприклад закуска-вечеря 2

-Закваска: Курячий бульйон

-Блюдо 1: овочі, приготовані на грилі або соте

-Блюдо 2: Картопляний омлет/курячий рис

Не забувайте про зволоження

Для збереження здоров’я та працездатності гідратація до, під час та після катання на лижах необхідна. Протягом дня слід випивати не менше 2-2,5 л води.

Перед початком катання на лижах бажано випити від однієї до двох склянок води і повторювати цю дію кожні 20-30 хвилин або не більше кожної години. Цукристі настої, соки та ізотонічні напої можуть допомогти найвибагливішим лижникам та відновити мінеральні солі та електроліти після закінчення дня.

"Знання того, що пити і коли пити, буде важливим для того, щоб ваш день катання був ідеальним"

Сподіваюся, ця стаття допоможе вам сповна насолодитися таким вражаючим видом спорту, як катання на лижах.

Поцілунки та катання на лижах!

Белен Родрігес та Лусія Аркос

Коментарі закриті.

Останнє у блозі

Різдво - це час, коли багато людей нехтують своїм харчуванням і не можуть уникнути .

Шлунково-кишкові проблеми (метеоризм, діарея, нудота, шлунково-стравохідний рефлюкс, біль .