Літо та спека наближаються, ми залишаємо пальто, шарфи та ботильйони, щоб поступитися найсвіжішому та літньому одягу. У цю пору року наше тіло є більш відкритим і ми хочемо виглядати добре, якщо ви ще не розпочали операцію бікіні, не впадайте у відчай, у вас ще є час отримати плоский живіт хвалитися. Дотримуйтесь наших порад та підказок, щоб на початку літа добре підготуватися.
Ми це знаємо залиште позаду мішлен або пивний живіт Для багатьох це виклик, немає секретного зілля чи чудодійного продукту, секрет полягає у сталості і в хороші звички їжа. Найскладніше - це порушити рутину шкідливих звичок, з силою і наполегливістю ми, без сумніву, схуднемо і втратимо жир і обсяг, щоб з часом отримати більш рівний і твердий живіт.
Силові та серцево-судинні вправи, здорове та збалансоване харчування є основними інгредієнтами «секретного» рецепту, які приведуть нас до успіху демонструвати плоский живіт цього літа. Дотримуйтесь наших порад та підказок, щоб досягти здорових звичок, як їсти, так і робити вправи.
Поради щодо їжі, щоб отримати плоский живіт:
Їжа необхідна для досягнення цієї амбіційної мети. Основними правилами, щоб почати повноцінно та здорово та збалансовано є:
Їжте від 5 до 6 прийомів їжі на день
Їжа 5 або 6 разів на день допомагає нам активізувати наш метаболізм, У чому головна перевага? Запобігайте нашому організму страждати від високих стрибків глюкози та інсуліну, крім того, якщо ми розділимо щоденне споживання калорій 1500-2000 щодня на 5 або 6 невеликих прийомів їжі, ми можемо утримати апетит.
Не забудьте виконати невеликі здорові страви кожні 3-4 години, де білок є головним героєм. Ми уникнемо "тяги", і з часом ми змусимо своє тіло ефективно переробляти макроелементи та поглинати менше жиру.
Їжте повільно
Це здається очевидним і простим, але реальність така, що часом ми замість того, щоб їсти, з’їдаємо, ось чому їжте повільно і не поспішаючи. Користь, допомагає нашому тілу в процесі травлення, сприяє правильному засвоєнню поживних речовин, нарешті, ми будемо більш задоволені, споживаючи повільніше, ми потроху заповнюватимемось, уникаючи запоїв. Пам’ятайте, поспіх ніколи не був добрим.
Менше натрію
Натрію викликає затримку рідини в нашому тілі, викликаючи набряки, особливо в області живота. Зменште споживання натрію і навіть подивіться на такі варіанти, як морська сіль.
Джерело: Лабораторні матеріали.
Зменште споживання цукру
Великий білий ворог, який присутній у нас повсякденно, порожні калорії, які не приносять ніякої користі нашому організму. Скажіть «ні» промисловій пекарні та шукайте природні альтернативи, такі як стевія, натуральний підсолоджувач.
Питна вода
Замініть воду содою, уникайте газованих та солодких напоїв будь-якою ціною, так ви зможете уникнути відчуття здуття живота. Пийте від 2 до 3 літрів води на день залежно від фізичних навантажень та пори року. Людина з сильними тренуваннями буде витрачати більше води, тому їй потрібно більше споживання, щоб відновитись, те саме відбувається в найспекотніші місяці.
Що ще, вживання достатньої кількості води допоможе нашому організму вивести токсини, одним із ключових факторів, щоб знати, чи п’ємо ми правильну кількість, є наша сеча. Якщо ваша сеча темно-жовтуватого кольору і має сильний запах, це може бути показником зневоднення. Якщо, навпаки, він має світлий або прозорий жовтий колір, це означає, що ми добре зволожені.
Відмовитися від алкогольних напоїв
Знаменитий порожні калорії, Але нам слід не лише уникати алкогольних напоїв через їх високу калорійність. Крім того, важливо обійтися без них, оскільки вони виділяють в організм естрогени, змушуючи тіло зберігати вагу. Алкоголь стимулює наш апетит, Це породжує бажання поглинати себе, а не саме фрукти, ми прагнемо нездорової їжі, наприклад, картоплі, солодощів, піци ... Не ламайте сили волі, не захоплюйтеся тягою.
100% натуральна їжа
Є такі марки, як FYSI, які пропонують такі продукти, як напої або креми, призначені для тренувань, після тренувань або для тих, хто хоче подбати про своє харчування, завдяки своїм інгредієнтам, 100% натуральним. Вони можуть бути ідеальним доповненням до здорового та збалансованого харчування.
Основні машини, щоб бути у формі і підтримувати рівний живіт
Фізичні вправи необхідні для того, щоб досягти плоского живота і бути в тонусі влітку. Знайте вправи, які допоможуть вам найбільше досягти своєї мети. В Чистий фітнес, Що фітнес-магазин Ми спеціалізуємось на продажу машин та аксесуарів, ми пропонуємо Вам найкращі поради на основі досвіду роботи з клієнтами та знань наших професіоналів.
Кардіо
Кардіо - це вже класика, цей вид вправ став необхідним, особливо коли наша мета - схуднути. вправи на серцево-судинну систему іноді ненавидять, але правда в тому ваше тіло, ваш розум і ваш настрій будуть вдячні вам. Окрім того, що він допомагає нам також схуднути, він є найкращою зброєю проти безсоння і збільшує вироблення ендорфінів, зменшуючи стрес, депресію та тривогу. Це лише деякі переваги регулярних занять кардіотренуванням.
Не багато часу? Худніть і отримуйте користь від кардіотренування, не виходячи з дому, виконувати найкращі та найефективніші кардіо вправи вдома. Знайте кардіотренажери більше підходить для облаштування невеликого домашнього тренажерного залу.
Бігова доріжка
бігова доріжка F3 Life Fitness Це перший у своєму роді. Складана стрічка, яка не жертвує якістю, щоб гарантувати свою довговічність, настільки стійка і міцна, що ви будете вражені, побачивши, що вона складається.
Еліптична
Еліптичний крос-тренажер E3 Life Fitness з Клубної серії додав функції, щоб зробити рутини цікавими. Це привабливий домашній кардіотренажер для користувачів будь-якого рівня фізичної форми, які шукають ефективне загальне тренування всього тіла. E3 має лише консоль TRACK, яка підключається до пристроїв Android та Apple.
велосипеди
Купуючи велотренажер, це, мабуть, найкращий і найдешевший варіант для дому. тренажер C3 Life Fitness поєднує в собі точну інженерію з винятковою увагою до деталей. Він має природне вертикальне положення, щоб забезпечити безпечне та ефективне тренування. C3 можна придбати за допомогою консолі GO або консолі TRACK, яка підключається до пристроїв Android та Apple.
Веслування
Гребний ряд HX Life Fitness він ідеально підходить для комплексних тренувань із незначним ефектом, не виходячи з дому.
Стрибати
Швидкісна мотузка Kul Fitness, стрибки через мотузку - це важка, але відмінна вправа для серцево-судинної системи, тренування по кілька хвилин щодня допоможе нам схуднути і побачити помітні зміни в нашому тілі.
Залізо
З найкращих вправ для зміцнення та загартування нашого живота, великий союзник, щоб показати плоский живіт. Існує багато варіацій класичного праски, які збільшують складність та інтенсивність роботи. Виконання різних варіацій буде залежати від нашого рівня; якщо ви новачок, спочатку знайте класичну дошку.
Основне залізо
Бічна дошка
ABS
Вірні супутники, які допоможуть нам зміцнити живіт. Абс - основні вправи для отримання плоского і міцного живота. Існує безліч варіантів і типів черевного преса, оскільки ми завжди рекомендуємо починати з «простого» і поступово підвищувати рівень та складність їх у своїх тренуваннях.
Для виконання цих вправ на дошці та животі нам знадобиться лише одна хороший килимок що зменшує вплив нашого тіла на землю.
Поки що голосів немає. Будьте першим, хто оцінить цю публікацію!