Ви хочете продемонструвати 10 ніг цього літа? Дієти знають що важко це зменшити локалізований жир в певних частинах тіла, таких як ноги. Ми рекомендуємо кілька фітнес-трюків, щоб швидко втратити обсяг. Але, щоб не починати тренування, ви повинні нехтувати дієтою, а навпаки. Їжа необхідна для досягнення вашої мети. Поговоріть зі спеціалістом з дієтології, щоб визначити рівень жиру в організмі та вирішити, чи цікаво, що ви робите ставку на тип дієти або періодичне голодування, щоб прискорити втрату жиру. Як тільки ви знаєте, якого типу дієти вам слід дотримуватися, настав час виявити найбільш конкретні та інтенсивні вправи для зменшення жиру на ногах.
Пам'ятайте, що ви повинні бути послідовними дієта, тренування та відпочинок. Всі три тісно пов’язані з успіхом операції на нозі.10.
Вправи для ніг:
Марта Росадо, директор Персональний навчальний центр Марти Росадо, пояснює, що "кожна людина має генетичне навантаження, яке робить нас різними, досягнення результатів та досягнення цілей, які ми ставимо перед собою, є абсолютно однаковим для всіх, це називається сталість".
Цілі, визначені для ноги (але без множення розмірів)
За словами Марти Росадо, потрібно досягти трьох золотих правил стрункі ноги:
Перший спосіб не приймаючи багато обсягу і визначаючи, це робота без ваги і з великою кількістю повторень, щоб отримати гарну техніку, ми додамо додатковий опір до кінця шляху.
Другий - це виступ плиометрична робота та силова робота - наступна частина.
І, нарешті їжа необхідна. Тому що, все вищесказане не працює без правильної дієти та без відома організму. Пам’ятайте, це не те, що потрібно робити, це знання, як і для чого. І оскільки це питання починається з того, як я дам вам 3 поради, щоб розпочати цей шлях стрункіші ноги:
1. Приділяйте своєму тілу 1 годину кардіо на день. Неважливо, чи будете ви бігати, користуєтесь велосипедом або еліптичним. Головне, щоб ви не зупинялись і встигли приїхати вчасно. Повірте, якщо я зможу, ви зможете! Пам’ятайте, що мета - постійно піднімати пульс.
2. Кроки, кроки, кроки. Так! Це вправа par excellence, хоч би скільки вам це коштувало, або спочатку це може здатися нудним. Ви будете вражені результатами. Додайте 10 разів на день 5x20, і після того, як у вас будуть підтягування, виконуйте їх стрибки. Принаймні 1 серія для початку, або перша і остання. Спробуйте ускладнювати тренування щодня, і ви помітите результати. Ви побачите, як ваші ноги втрачають обсяг, жирують і стають стрункішими.
3. Робота з каучуками. Як? Покладіть гумку на щиколотки, встановіть таймер на 1 хвилину і пройдіться 5 кроків праворуч і 5 ліворуч, не зупиняючись. Потім пройдіться вперед-назад по 5 кроків і ще 5 і повторюйте загалом 6 хвилин.
4. Якщо ви хочете більше. Ви можете виявити десятки процедур в обліковому записі Instagram @personalbymartarosado