рухатись

Вправи та поради щодо харчування для полегшення процесу горя

Цей тиждень стосується вшанування пам’яті наших втрачених близьких, під час якої ми часто переживаємо біль втрати. Також протягом року може траплятися так, що в несподіваних ситуаціях у нас залишаються спогади, які впливають на наш настрій та наші стосунки з нашим тілом.

Ви, напевно, втратили кохану людину, і є велика ймовірність, що вам доведеться зіткнутися з тим, що ми знову смертні в найнесподіваніший момент вашого життя.

У цьому поспішному світі я вважаю надзвичайно важливим, щоб ми навчились правильно управляти горем, переживанням травм на рівні харчування, фізичних вправ та відпочинку. Таким чином, ми можемо подавати приклад своїм дітям, навколишньому середовищу і, головне, собі.

Якщо ви втрачаєте кохану людину, загальновідомо, що процес горя страшний. Незалежно від того, чи передбачали ви подію, чи трапилося трагічно, наступні тижні та місяці засмутять ваше життя.

Багато фахівців радять помірні фізичні вправи та здорове харчування для тих, хто страждає від такого типу втрат. Фізичні вправи та поживна їжа зменшать рівень стресу та сприятимуть поліпшенню якості нічного сну. Але що, якби ви регулярно тренувались до того, як сталася подія? Що робити, якщо ви дотримувались суворої дієти? Продовжувати? Деякі експерти з "горя" кажуть, що під час трауру слід трохи від них відійти.

Рух завжди полегшує процес трауру?

Ви, напевно, вже читали тут на сторінці Fat Burning Warriors про те, як вправи піднімають ваш настрій. Дослідження показують, що фізичні вправи допомагають полегшити симптоми депресії. Горе і депресія, навпаки, є двома різними станами. У деяких випадках рух допомагає втратити друга або члена сім’ї, а в інших - не.

Якщо ви належите до того, хто дотримувався ретельної програми тренувань до того, як втратити кохану людину, ви можете почувати себе змушеними підтримувати цю процедуру навіть після смерті. Можливо, це ваш метод лікування фізичного та психічного болю. Однак у такому випадку ви можете зіткнутися з тим, що ви просто боретеся, страждаєте, щоб досягти своєї мети, і не наближаєтесь до неї. Простіше кажучи, можливо, ваше тіло не працює з вами.

У ході дослідження трауру було обстежено 1500 жалобних солдатів, які повернулися з Близького Сходу. Найпоширенішими симптомами у цих підготовлених пішоходів були проблеми зі сном, біль у опорно-руховому апараті, втома та біль у спині.

Враховуючи фізичне та емоційне напруження, яке горе спричиняє ваше тіло, має сенс повернути його від напружених фізичних вправ. Особливо коли ви робите швидкі тренування, ви можете виявити, що ви можете отримати кращі результати за допомогою помірних, легших вправ.

Найголовніше, горе - це час, коли вам потрібно займатися самообслуговуванням: не хлистіться за те, що ви не виконували так само, як раніше.

Організму потрібен час для зцілення. Якщо ви важко тренувалися до втрати, ви можете продовжувати безпечно, якщо ваше тіло цього хоче. Більшість людей, навпаки, повинні відійти від цього після серйозної травми, оскільки на той момент у них немає витривалості. Це час, коли ми не повинні судити про себе негативно, важливо звернути увагу всередину. У такі часи ми більше втомлюємося, а також ризикуємо нещасних випадків.

Все це також впливає на нашу програму тренувань, яку вам не доведеться проходити будь-якою ціною. Моя порада - слухати своє тіло, коли повернетесь до тренувань. Слідкуйте за підвищеною стомлюваністю, падінням, застудою, вірусними хворобами та періодами, коли ви відчуваєте себе пригніченими. З ними слід поводитися обережно, а не примусово. Має бути можливим, щоб траур розгортався природним шляхом і поступово.

Практичні поради щодо полегшення трауру

Може бути корисно перевизначити вправи після втрати коханої людини. Для багатьох це навіть не фізичні вправи, якщо ви не відриваєте воду і не спалюєте сотні калорій. Тим не менше, ваше тіло просто достатньо страждає під час горя, тому це допомагає більше, якщо ви переробляєте тренування як “просто” рухи.

Експерт з жалоби каже, що добре рухатися щодня, але не важлива сила, яку ви вкладаєте. Іноді ми можемо лише підійти до поштової скриньки і назад і сказати, що цього достатньо ... Вправа важлива, це допомагає полегшити симптоми горя.

Вправи виробляють ендорфіни, які допомагають зняти стрес. Насправді ваш мозок, який контролює як самоперевірку, так і концентрацію, уповільнює цю активність під час медитації та фізичних вправ, тому ваш розум буде мислити більш позитивно.

Вправи допомагають підтримувати рівновагу у вашому тілі під час травми втрат. До більш легких форм руху належать ходьба, йога, тай-чи чи інші розумові/фізичні навантаження. Під час групових уроків ми можемо отримувати додаткову підтримку від інших. Тісні дружні стосунки також можуть допомогти в процесі горя.

Як їсти, щоб полегшити горе?

У цьому випадку приділіть особливу увагу собі, дотримуючись дієти після втрати коханої людини. Багато людей стикаються з втратою ваги (через неправильне харчування) або ожирінням (через споживання більш калорійної їжі). Сувора дієта в цьому випадку не рекомендується, найкраще підійде здорове харчування.

Для людей характерно торкатися алкоголю, щоб розслабитися, кофеїну для отримання енергії та їжі з високим вмістом вуглеводів, щоб почувати себе краще. Всі вони мають лише тимчасовий ефект.

Поради, які допоможуть вам почувати себе краще під час трауру:

1.) Слідкуйте (особливо вдень) за кавою та напоями з кофеїном
2.) Обмежте споживання алкоголю (до однієї склянки на тиждень).
3.) Збільшити споживання білка. Щоденне споживання калорій становить приблизно 10-30% має становити білок.
4.) Пийте багато води - адже ви сильно плачете під час трауру, і ваше тіло може швидше висихати. Кофеїн та алкоголь також зневоднюють, тому будьте обережні.

Це може допомогти в процесі горя, якщо ми знаємо про деякі основні властивості їжі. Ягоди, такі як напр. чорниця корисна для пам’яті. Продукти, багаті вітаміном B, можуть допомогти зменшити стрес, а продукти, багаті залізом, такі як. брокколі, шпинат та м’ясо корисні для витривалості, витривалості та головне для підтримки імунної системи.

Період трауру - це час зосередитись на собі, на тому, що ти можеш зробити для себе. Перш за все, харчуйтеся збалансовано, відпочивайте та займайтеся спортом.

Втрата друга або члена сім'ї - це руйнівне відчуття, яке завдає різкого збитку вашому організму. Під час процесу трауру будьте добрими до себе. Не хочете встановлювати суворі схеми для відновлення, дайте собі час на зцілення.

У перші кілька днів чи тижнів ви, мабуть, відчуєте, що вся ваша енергія витрачається вашим простим щоденним існуванням. Коли ваші сили та інтерес до інших речей повертаються, відсуньте свої попередні цілі на другий план, а новою метою має стати здорове харчування, фізичні вправи, щоб бути кращими.


З повагою, Золтан Катона
Консультант із способу життя