Як отримати здоров’я

Занадто велика стрункість - це така ж проблема для багатьох людей, як і надмірна вага. Коли мова йде про зайву вагу, більшість з нас знають, що робити. Всі вважають, що потрібно обмежити важку їжу, додати фрукти та овочі і, звичайно, почати займатися. Звичайно, це правильні кроки, і при достатньо сильній волі персонаж мрії може стати реальністю. Однак менше відомо про вирішення протилежної проблеми (як набрати вагу).

здоров

Їжа

Під час їжі дуже важливо, щоб ваш дохід перевищував ваші витрати. Звичайно, це не означає, що з ранку до ночі доводиться набивати солодощами. Слід їсти регулярно 5-6 разів на день, тоді як слід приймати 1,3 - 2,0 г/кг маси тіла білка (джерела: птиця, яловичина, яйця, молочні продукти, риба та харчові добавки), 3,0 - 6,0 г/кг тіла вага вуглеводів (джерела: рис, картопля, цільні зерна, вівсяна каша) та 0,5 - 0,8 г/кг маси тіла жирів (джерела: оливкова олія, горіхи, риб’ячий жир, харчові добавки).

Найважливішою їжею протягом дня є помідори, які запускають метаболізм після нічного голодування. Їжа не менш важлива до і після тренування, який повинен забезпечити організм «паливом» для важких тренувань і регенерації після цього.

Навчання

Вправи також дуже важливі при спробі набрати вагу. Ти все ще хочеш мати тіло, в якому ти почуваєшся добре, але з міцними м’язами. Ніхто з вас не хоче набирати лише «жиру». Для того, щоб набрати вагу, має бути правдою, що ви хочете не тільки набрати обсяг і кілограми, але і сформувати фігуру. Якщо ви намагаєтеся набрати кілька гриж, вам слід, наскільки це можливо, виключити активність на витривалість - тривалі пробіжки або виснажливі ігри. Аеробна активність сприяє швидшому згорянню і тому широко використовується для схуднення. А ти цього не хочеш.

Запорукою росту м’язів є прогресивний опір. Це означає, що вам слід намагатися поступово збільшувати свої тренувальні ваги для кожної вправи, навіть якщо ви все одно виконуєте однакову кількість повторень. Навіть збільшення на 1 кг на тиждень означає більший стимул, який поглинається м’язами і, отже, їх програмування зростати.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.