ресторан

Коли ми їмо вдома, ми можемо контролювати, що ми їмо і що потрапляє в нашу їжу. Багато людей говорили мені, що вони бояться їсти на вулиці, бо не знають, що замовити. Щоб допомогти, я написав кілька порад про те, як правильно вибирати здорову їжу, коли їсте поза домом.

харчуватися

Не ходіть до ресторану занадто голодними

Це може не мати для вас сенсу відразу. Однак як часто ви ходили до ресторану з голодом (я знаю, що вже кілька разів)? Тоді знайте, що вам, мабуть, доведеться почекати ще 20 хвилин, поки ви не отримаєте їжу, а це означає, що в цей момент ви з’їсте все, що вам попадеться під руку. Це може призвести до того, що ви замовите більше їжі, ніж ви зазвичай їли, а також не виключено, що у вас також буде закуска (наприклад, хліб), яку ви зазвичай принесете до столу, поки чекаєте своєї їжі. Якщо ви перекусили перед тим, як вийти їсти, замовляйте менше, що допоможе контролювати калорії (і гаманець!)

Попросіть соус окремо

Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але соуси (наприклад, заправка, кетчуп або майонез) можуть містити багато зайвих калорій. Це означає, що ваш здоровий салат зрештою може бути не таким здоровим, якщо його заправити соусом з високим вмістом калорій, жиру та цукру. Замовляючи їжу, попросіть соус, який подається окремо, щоб ви могли контролювати кількість споживаної їжі.

Вибирайте страви, приготовані на грилі або запечені, а не смажені

Зверніть увагу на те, як готується ваша їжа. Запечена або смажена їжа зазвичай споживає набагато менше жиру і набагато корисніше смаженої їжі. Якщо ви не впевнені, як готується ваша їжа, попросіть офіціанта.

Візьміть свої добавки для більш здорової альтернативи

Марно їсти здорову їжу, якщо потім їсти її разом із смаженим картоплею фрі. Запитайте, чи можете ви обміняти нездорові гарніри на здоровіший варіант, або варену картоплю (без додавання жиру), овочі або салат.

Будьте обережні, що ви п'єте

Напої схожі на соуси. Вам не потрібно усвідомлювати, що вони містять калорії, а тому можуть подвоїти кількість споживаних калорій. Будьте уважні, скільки ви п'єте безалкогольних напоїв, фруктових соків або алкоголю. Замовте глечик з водою на весь стіл, а також усі інші напої, які ви вибрали. Це дасть вам щось випити, коли ви спрагнете, і це означає, що ви можете повільно насолоджуватися негазованим напоєм або келихом вина.

Пропустіть десерт

Добре, я знаю, що це та частина, з якою ми всі боремось найбільше, але десерти, як правило, наповнені цукром та калоріями. Коли ми їмо на вулиці, я завжди заглядаю в меню десертів, щоб побачити, чи є у них щось, що мені справді подобається (ми можемо згрішити раз у раз). Це означає, що я замовляю десерт лише тоді, коли він справді того вартий, інакше я не витрачаю калорії. Або інше, що я роблю, - це ділитися десертом з другом. Я пробую це таким чином, але мені не потрібно почуватись такою винною!