23.5. 2006 7:00 Просто погортайте кілька жіночих журналів, щоб скластися враження, що цієї проблеми можливо навіть не існує. Хто б хотів набрати вагу сьогодні? Однак занадто струнка, навіть у злиднях, є для жінки такою ж неприємною проблемою, як і надмірна вага. Я зараз не кажу про прикордонні держави - тобто про психічну анорексію або булімію. Ці стани в більшості випадків спричинені психічними проблемами, і їх лікування також вимагає співпраці з психологом.
Якщо жінка погано почувається у власній шкірі - чи більша частина її одягу тісна чи занадто вільна - короче кажучи, якщо вона почувається незручно кожного разу, перебуваючи у випробувальній кабінці, то виникає проблема.
Що стосується зайвої ваги, кожен з нас знає, що для цього потрібно. І в нашій свідомості ми беремо на себе зобов’язання: обмежуємо важку їжу, додаємо фрукти та овочі. І ми вирішуємо піти в спортзал. Це всі правильні кроки, про які ми можемо прочитати майже скрізь. І якщо ми маємо досить сильну волю, персонаж мрії може стати реальністю. Менше розмов про те, як вирішити протилежну проблему - тобто як набрати вагу.
Як це зробити? Вправа .
Рух також дуже важливий при спробі набрати вагу, хоча на перший погляд це може здатися непотрібним. Зрештою, ми хочемо мати тіло, в якому ми почуваємось добре, - але з міцними м’язами, які ми легко можемо показати в купальнику. Напевно, ніхто з нас не хоче набирати лише «жиру». Прагнучи набрати вагу, має бути правдою, що ми хочемо не тільки набрати обсяг і кілограми, але і сформувати фігуру. Що на практиці означає, що схуднення коштуватиме нам стільки ж зусиль (якщо не більше), ніж інші жінки.
Якщо ви намагаєтеся набрати кілька кілограмів, вам слід, якщо це можливо, виключити витривалість - тривалі пробіжки або виснажливі ігри. Аеробна активність, навпаки, сприяє швидшому печінню, і тому в народі використовується для схуднення. А ми цього не хочемо.
. і харчування
Окрім регулярних фізичних вправ, під час набору ваги важливо також харчування. Саме в харчуванні найбільш суттєва різниця порівняно з дамами, які намагаються схуднути. Поки вони намагаються тримати енергетичні витрати вище їх споживання і з тривогою обчислюють кожен укус та його калорійність, вам потрібно набрати вагу, ви повинні спробувати прямо протилежне. Ваш дохід повинен перевищувати ваші витрати. Це не означає, що ви повинні набивати себе солодощами з ранку до вечора, це не піде на користь вашому організму. Однак необхідно вибирати такі продукти, які мають вищу енергетичну цінність, і не обмежувати розмір порції.
Як і при схудненні, у разі здорового набору ваги необхідно їсти регулярно - в ідеалі 5-6 разів на день. Ви можете легко прийняти 14000 кДж (3350 ккал) на день, що немислимо для людей, які зменшують вагу. Їжте якомога більше їжі, щоб дієта вас не нудила.
Побалуйте себе хлібом, випічкою, рисом, макаронами або картоплею, які багаті крохмалем. Що стосується жирів, то їх також не доведеться суттєво зменшувати. Однак у цьому випадку зверніть увагу на їх походження. Якби вас щодня фарширували м’ясом, беконом та маслом, ваше серце точно не вдячне б вам. Можливо, ви досягли б ефекту від кількох зайвих кілограмів, але за рахунок підвищення рівня холестерину, що не бажано навіть для худорлявих людей. Швидше включайте у своє меню рослинні жири, заправки для салатів на основі рослинної олії, оливкової або рослинного масла.
Регулярно вживайте сири та бобові страви, які, як правило, енергоємні та справді багаті. Ви також можете побалувати себе здоровими енергетичними делікатесами між прийомами їжі. Придатними є, наприклад, енергетичні мюслі-батончики, сухофрукти або несолоні горіхи.
Вживання фруктових соків та соків також буде вітамінною та енергетичною бомбою для вас.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар