Як перейти від товстого до худого?

Так, я повинна бути дівчиною-плейбоєм! Відповідно до загальноприйнятої мудрості, прекрасні стрункі молоді жінки, яких журнал Playboy обрав «Королевами місяця», - це просто продукт доброї генетики.

Вони такі, які є, припускають багато людей, тому що вони народилися з ідеальним обличчям та тілом. Тоді його успіх - це свого роду нещасний випадок природи, а подарунок, а не досягнення.

Однак стереотип іноді є точним. Одного разу під час фотосесії `` Королева року '' сказала мені, що вона ніколи не тренувалася, що їла те, що хотіла, і що у неї не було проблем із вагою.

Отож, шукаючи офіси Playboy на Західному узбережжі, я знайшов інформацію про Сьюзі Оуенс, їхню березневу «Королеву місяця» 1988 року, і ми всі почувалися скептично.

Як нам сказали, міс Оуенс була медсестрою на обліку, яка колись мала серйозні проблеми з вагою.

Вона використала свої медичні знання та отримані роками читання фітнес-блогів та книг, щоб розробити програму дієти та фізичних вправ, яка за п’ять років перетворила її з товстої на струнку.

Але справа на цьому не зупинилася. Нам повідомили, що Сюзі, крім того, що вона досягла свого дивовижного самоперетворення з товстої в худу, протягом багатьох років ділилася своїми секретами дієти та фізичних вправ з іншими жінками.

товстого

На Creatucuerpo.com ми завжди шукаємо історії успіху та трансформації, але ця видалася занадто хорошою, щоб бути правдою.

Це не викликає сумнівів Тренування з обтяженнями у фітнес-стилі та правильне харчування можуть творити чудеса у формуванні та зміцненні тіла.

Але взяти жінку із зайвою вагою, яка ніколи не вважала себе "сексуальною" або надзвичайно красивою, зробити її стрункою, і одна з мрій читачів Playboy здається більше схожою на фею з чарівною паличкою, ніж на фітнес та ваші принципи тренування.

Як я вже говорив раніше, ми були скептично налаштовані. Поки ми не побачили фотографії "до і після"!

Якщо ви не знаєте, ви не можете повірити, що вони належать одній людині. Сьюзі, медсестра, працьовита, яку всі лікарі та пацієнти поважають за свою компетентність та безпеку.

Грунтуючись на своєму прийнятті та авторитеті на тому, що він робить, а не на його зовнішньому вигляді, який відповідає вигляду жінки з надмірною вагою.

А ще - Сьюзі, «королева місяця», з її стрункою і стрункою фігурою довгих і струнких ніг завдяки вправі, плоским животом і помітними пресами, довгим світлим волоссям, що махає до талії, і обличчям, анімованим чуттєвим рот, широкі очі і високі вилиці.

І ще важче повірити, що Сьюзі Оуенс, представлена ​​в Playboy як "Королева місяця", не була підлітком.

Їй було 32 роки, і вона мала 10-річну дочку, коли вона була дівчиною Playboy. Недарма тоді Playboy рекомендував Сьюзі нашому редактору як тему надзвичайної історії успіху!

Як я це отримав - від жиру до фітнесу

"Я знаю, що людям важко в це повірити, - каже Сьюзі, - коли я кажу їм, що я товста, вони уявляють, що я теж була привабливою, за винятком трохи більшої ваги.

Але коли я показую їм фотографії "до", вони отримують сюрприз. У той час, коли мені було важко, я не дбав про свою зовнішність, і я виглядав зовсім по-іншому.

Я впевнений, що людей, які мене знали, дуже мало, хто знає, що дівчина з «раніше» та дівчина з Playboy - одна і та ж людина. Це ніби вони бачили, як трактор перетворюється на метелика ».

Сьюзі Оуенс не була товстою, коли виросла. У підлітковому віці вона була худенькою, а однокласники називали її "пташиними лапками".

Народилася в Канзас-Сіті, але виросла в Оклахомі, вона вийшла заміж у 17 років і працювала стоматологом до навчання та закінчення медсестри.

Але до того часу, коли вона закінчила школу, Сьюзі збиралася народити. Через сім днів з’явилася на світ його дочка Шауна.

«Я набирала вагу під час вагітності », - каже Сьюзі. До того, як я завагітніла, я важила 53 кілограми і досягла 81! У мене була дочка трохи більше трьох кілограмів, але я прийшов додому вагою близько 70 років і більше звідти не спускався.

Але в ті моменти я не був надмірно стурбований. Як медсестру, мене дуже шанували, і вони не помічали моєї зовнішності.

Я був товстий, мав погані зуби і величезну попу, але я досягав успіхів у догляді за пацієнтами, і вони, і лікарі мене дуже любили ".

У той час Сьюзі залишила лікарню, щоб працювати лікарем, який спеціалізувався на проблемах ожиріння.

Через кілька днів він зрозумів, що є поганим прикладом для пацієнтів, які прийшли схуднути.

"Лікар порекомендував мені дієту і сказав вчасно робити вправи".

"Я почав користуватися сходами замість ліфта. Це означало сходження на шість поверхів тричі на день. Це звучить не так багато, але для мене це було настільки, що боліли ноги і низ. У мене ніколи не боліли м'язи ".

Навряд чи він навіть знав, що має м’язи! І той факт, що я відчув у них дискомфорт, а потім твердо спонукав мене продовжувати. Я почав суворо дотримуватися дієти і перестав їсти «шкідливу» їжу. Незабаром я знизився до 67 кілограмів, а потім до 63. »

Коли з’явилася нова фігура, Сьюзі стала мотивованішою до тренувань. Він вступив до спортзалу. Він почав користуватися велотренажером, а потім тренажерами. Але через кілька тижнів він зрозумів, що ця програма не дасть результатів, яких він хотів.

"Під час навчання медсестри мені сказали, що потрібно працювати конкретно над кожною частиною тіла".

Спостерігаючи за роботою людей, Сьюзі зрозуміла, що чоловіків прогресує чимало, а жінок менше.

Вони пройшли менш інтенсивне тренування, яке не дозволяло їхнім тілам змінюватися занадто сильно.

“Вони працювали порівняно важко з велосипедом, але, дійшовши до ваг, використовували найменші і навіть не потіли. Тому їм це було марно! "

Потім вона почала зустрічатися з культуристом, який відвів її у серйозний тренажерний зал і ввів у світ фітнесу.

«Там, - каже Сьюзі, - я вперше побачила дівчат із фітнесу, і хоча вони виглядали більш мускулистими, ніж я хотіла отримати. Я зрозумів, що вони знали щось, чого ми, решта, не знали. Те, що вони робили, безсумнівно, було дійсним. Після кількох тренувань у фітнесі я зрозумів, що знайшов те, що шукав. »

Перетворюючи своє тіло, Сьюзі почала більше дбати про свій загальний вигляд. Вона експериментувала з різними зачісками, навчилася використовувати макіяж і почала купувати новий гардероб, щоб продемонструвати свою нещодавно придбану фігуру. Коли вона скинула до 150 фунтів, вона вирішила подати свою фотографію в редактор Playboy, і вона була прийнята! !

«Playboy, - каже Сьюзі, - був для мене дуже важливим, оскільки він пропонував ту привабливість і« сексуальність », яких мені не вистачало як підлітком, так і як огрядній молодій жінці. Цей журнал був моєю мрією, так само, як і «Vogue», вивчати зачіски та макіяж, а журнали «Фітнес» - навчитися формувати хорошу талію ».

Журнал Playboy запланував графічну статтю про медсестер. Сюзі побачила там свою фотографію, однак, маючи 59 кілограмів, вона не змогла отримати титул "Королева місяця".

Але Сьюзі не могла скинути 150 фунтів. Нарешті, після багатьох випробувань, виявив, що поєднання силових тренувань та сквошу мало значення: вона важила 52 кілограми! - на один менше, ніж до того, як завагітніла, але її тіло повністю змінилося. Де раніше вона була худою, вона виглядала твердою, підтягнутою. Знову вона знову надіслала свою фотографію Playboy, і тепер вона не була розчарована.

Джефф Коен, директор зйомки, сказав мені, щоб я встиг на наступний літак до Чикаго. Нарешті, я стала "королевою місяця". Усі години у спортзалі були того варті.

Плейбой розповів про історію Сьюзі, описуючи її перетворення, і, на свій подив, вона почала отримувати багато листів від чоловіків і жінок.

Листи дали Сьюзі ідею створити дієтичні та фітнес-семінари для жінок.

Вона одразу почала працювати з ними, хоча багато її доручень у Playboy та інших модельних роботах означало, що вона навряд чи встигала присвятити семінарам.

"Я думаю, що я хороший приклад для інших жінок, бо я не народився красивим. Оздоровлення зайняло роки зусиль, дієти та фізичних вправ у поєднанні".

Мій приклад може повністю продемонструвати складність такого перетворення з жирного в тонкий, але також і те, що воно вартує зусиль.

Багато актрис та моделей видавали книги про фізичні вправи, дієту та красу, але більшість з них були назавжди красивими і не слугують прикладами.

Побачивши мене, вони кажуть: «Вона мама. Вона була товста і зуміла вилікуватися, щоб бути обраною «Королевою місяця» ».

"Я вважаю, - підтверджує вона, - що фітнес забезпечує ідеальний фізичний аспект, який ми шукаємо, а також надзвичайно корисний для запобігання втраті кісткової та м'язової маси, що само собою виникає з віком".

Сьюзі Оуенс - це живий приклад того, що можна зробити з нормальним тілом, покритим жиром, і вона має намір знову з’явитися в Playboy на довгі роки.

Якщо ви хочете його отримати, то отримаєте. Ми впевнені, що так буде.

Як перейти від жиру до фітнесу

Кількість калорій

Вони представляють енергію, яку організм набуває щоденним раціоном. Якщо ми їмо занадто багато, ми накопичуватимемо надлишкові калорії у вигляді жиру.

Щоб схуднути і перестати жирувати, доводиться встановлювати негативний баланс, коли організм витрачає більше калорій, ніж споживає.

Ми можемо зробити це, зменшивши споживання калорій, збільшивши рівень фізичних вправ або виконуючи обидва одночасно.

Уникайте голодних дієт

Ви не можете позбавити тіло до голоду. Коли ми робимо це так, трапляються всі ці негативні речі:

  • Організм починає метаболізувати білок для палива, тому ми втрачаємо м’язи замість жиру.
  • Основний обмін сповільнюється, тому організм використовує менше калорій.

Якість їжі так само важлива, як і кількість

Наприклад, жир не тільки містить більше ніж вдвічі більше калорій білка або вуглеводів.

Він має тенденцію до накопичення легше, ніж надлишок білка або вуглеводів. Вживання жиру робить нас ожирінням.

Посилюйте метаболізм за допомогою фізичних вправ

Це збільшує кількість витрачених калорій і швидкість їх споживання. Оскільки для багатьох людей прискорення базального обміну є важливішим, оскільки це дозволяє їм споживати багато калорій протягом дня, навіть перебуваючи в спокої.

Особливо це стосується тих, хто дієт, метаболізм яких настільки швидко знижується, що важко схуднути.

Зменшіть жир у нашому раціоні

Перший крок, щоб перестати жирувати і боротися із зайвою вагою - це зменшити кількість жиру у вашому раціоні. Він швидко накопичується, а також сприяє ряду таких медичних проблем, як рак молочної залози та товстої кишки.

Жир повинен забезпечувати менше 30 відсотків калорійного титану. Майте на увазі, що він прихований у багатьох місцях, таких як молоко, масло, сир, мигдаль або арахіс, навіть в маслинах.

Також у деяких риб та у курці, якщо ми не знімаємо шкіру.

Що тоді можна їсти, якщо забути про жир? Дівчата, які займаються фітнесом, часто дотримуються дієти з високим вмістом білка, але зазвичай ми рекомендуємо дієту з високим вмістом вуглеводів для помірно активних дівчат.

Помірні білки

Якщо ви тренуєтеся для змагань у спорті або намагаєтесь набрати м’язову масу, вам потрібно з’їсти додатковий білок.

У більшості людей немає таких вимог. І якщо ми приймаємо надлишок білка, ми можемо перетворити його на жир.

Дівчатам, які шукають фітнес, потрібно близько двох грамів білка на кожен кілограм ваги.

Малорухливі люди коштують менше половини. Як перейти від товстого до худого? Коли ми тренуємось, щоб підготуватися, нам потрібно трохи більше білка, але не стільки, скільки фітнес-дівчина.

Їжте складні вуглеводи

Замість такої кількості білка ми рекомендуємо вуглеводи, особливо складні. Зелені овочі, насіння та фрукти.

В ідеалі вони повинні становити більше 50 відсотків загальної калорії здорової та активної дівчини.

Такі продукти, як незбиране молоко та жовтки, мають занадто багато жиру, щоб їх можна було регулярно вживати. Знежирене молоко та яєчні білки чудово підходять.

Наприклад, калорії в знежиреному молоці складають 50 на 100 вуглеводів і 50 на 100 якісних білків.

Приймайте будь-які добавки

Добавки можуть бути дуже корисними для людей, які сидять на жорстких дієтах. Основне харчування має походити з їжі, навіть якщо ми дотримуємось низькокалорійної дієти.

Але коли ми такі, добавки запевняють нас, що ми не страждатимемо від жодної вітамінно-мінеральної недостатності.

Крім того, прийом частини добового білка у вигляді білкового порошку або амінокислот, які не містять жиру, дозволяє задовольнити добові потреби в білках, вживаючи мало калорій.

Нарешті, я скажу вам, що ви також можете цього досягти, у цій статті ми залишили вам секрети Сьюзі Оуенс.