Ви, напевно, чули, що стопа завжди під рукою! Це означає, що ви можете бігати в будь-який час.
Те саме стосується ваги власного тіла. Якщо у нас є чверть години часу та простір для «гімнастичного килимка», ми можемо використовувати вагу власного тіла, щоб стимулювати наш метаболізм. Чому ні?
Але перед цим я хотів би звернути вашу увагу на 5 важливих фактів, якщо ви не тільки хочете просто схуднути, але й хочете змінити своє тіло і хочете зменшити жирові відкладення, ставши більш м’язистими:
1. Якщо у вас надмірна вага, спочатку потрібно їсти менше і навіть не відчувати дискомфорту! Це процес навчання, в якому ваше тіло вчиться почувати себе добре з меншою кількістю. Не всі вчаться однаково добре і однаково швидко. Ключовим є правильний для вас план харчування, який також обмежує відчуття дискомфорту! Якщо ви добре підготуєтесь до завдання «їсти менше», це стане набагато швидше вашою природною харчовою звичкою.
2. Не обманюйте рекламу! Немає двох однакових людей, тому, якщо ви бачите на фотографії спокусливу фігуру, ніколи не порівнюйте себе з нею! Завжди порівнюй себе з собою. Вмілий макіяж або професійна фотографія - можливо, невелика корекція фотошопу на рекламних зображеннях може творити чудеса і створювати нереальні ілюзії щодо людського тіла.
3. Будь дуже, дуже, дуже терплячим. Це найменше для більшості з нас. Перші три тижні - це період різко швидкої втрати ваги. Це може ввести в оману, оскільки більшість людей розчаровуються і неспокійні! Видимі зміни починають з’являтися пізніше, в останній період, тому варто планувати заздалегідь. Важливо усвідомлювати і щодня нагадувати собі, що втрата ваги в початковий період вища, але вона сповільнюється, але в останній період - майже день за днем - результати будуть видні!
4. Усвідомлюйте, наскільки ви активні протягом дня. Якщо ви тренуєтеся більше, ви їсте більше, але переконайтеся, що не переборщуєте і не вистачає енергії для занять протягом усього дня. Випадкові тренування, схожі на кампанію, не повинні бути виправданням і не повинні давати можливості більше їсти, якщо ви інакше ведете неактивний спосіб життя.
5. Нагадайте собі, що ваша вага буде коливатися ! Навіть на ніч, тому не вимірюйте себе щодня. Швидше, рідше вимірюйте свою вагу і спостерігайте за довгостроковою тенденцією. Не хвилюйтеся, якщо протягом кількох днів баланс показує більше, затримайтесь і зосередьтеся на своїй меті!
Нарешті, давайте розглянемо, як ми можемо пришвидшити наш метаболізм за допомогою вправ, які використовують перевагу ваги нашого власного тіла.
По-перше, хороша маленька розминка, яка розтягує та готує м’язи до руху. Ви також можете зробити це, тримаючи в руці гантелі. Якщо ви виконуєте вправу, повільно опустивши коліно повністю до землі, а потім повільно піднімаючи, розтяжка буде більш інтенсивною - спочатку це може бути боляче - тому просто робіть це, поки не досягнете порогу болю і дуже обережно. Повторити: 12-15: (Якщо відео не починається, натисніть тут!)
А потім давайте розглянемо непоганий набір вправ для активізації обміну речовин:
30 секунд, лежачи, ви можете вибрати вправи різної складності відповідно до вашого рівня підготовки
30 сек. Вправи для живота
Стрибок 30 секунд (без відпочинку.)
Повторіть послідовність вправ: 3-5, з 30 секундами відпочинку.
Жодна з вправ не займає багато місця, їх можна робити де завгодно - але вони добре рухають майже кожен м’яз. Ви навіть можете скласти свій власний улюблений набір вправ, який ви можете ланцюжити і продовжувати робити. Чим більше ви придумаєте, тим більше вам це сподобається.
Це також може бути цікаво:
- Прискоріть метаболізм власною вагою - велика дієта для схуднення в домашніх умовах -
- Як перемогти модні дієти для великої дієти для схуднення вдома
- Як подолати тягу до солодощів при великій дієті для схуднення
- Втрата ваги перлового пшона, Поширення шведської дієти по всьому світу, багато людей схудли за допомогою
- Тривала, стабільна втрата ваги, якщо ви харчуєтесь таким чином після тренувань, важлива, коли і що - Дієта Феміна