Зменшення калорій у дієті пов’язане з голодуванням, але це не повинно бути так.

bekia

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Коли починається гарна погода, багато людей хочуть виглядати непогано фізично, щоб мати можливість одягнути маленький одяг, який зазвичай носять влітку. Якщо вам не подобається те, що ви бачите в дзеркалі, зараз саме час почати діяти і відкласти ті зайві кілограми, які ви, можливо, наклали за зиму. Але, звичайно, Втрата кількох зайвих кілограмів не означає, що вам доведеться голодувати, щоб її отримати.

Насправді, позбавляючи себе поживних речовин і калорій, ваше тіло лише помітить, що ви голодні, і почне накопичувати жир, а не спалювати його. Природа мудра, і якщо вона вважає, що ви перебуваєте у моменті дефіциту, вона зробить все можливе, щоб вижити довше, навіть якщо це означає накопичення жиру у вашому тілі. Але не хвилюйтеся, нижче ви зможете знайти кілька способів зменшити калорії у своєму раціоні, не маючи голоду.

Скоротіть зайві калорії, які не потрібні

Подумайте, що ви їсте і п'єте протягом дня, і подумайте, що саме вам не потрібно вживати, а це лише додавання зайвих калорій у ваш організм. Наприклад, ви можете покласти згущене молоко у свою чашку кави, чи потрібно додавати зайвих 100 калорій на чашку кави?

Можливо, ти той, хто намазує занадто багато вершкового сиру на грінки. три калорії вершкового сиру - це 150 калорій. Добре подумайте, що ви їсте, і спробуйте зменшити калорії. А також, не забувайте, що ви п'єте. Єдиний напій, який втамовує спрагу, - це вода, решта лише забезпечить вас непотрібними калоріями, прощайтеся з газованими напоями!

Розумні закуски

Голодування між прийомами їжі не є корисним для вашого організму, і якщо ви голодуєте, то, швидше за все, з’їсте занадто багато під час наступного прийому їжі. Розумна закуска - це хороша ідея, щоб витримати між їжею, щоб не зголодніти. пізніше це змусить вас з’їсти що-небудь або призведе до поганого настрою.

Фрукти, хумус на цільнозерновому хлібі, овочі, які можна їсти без варіння, такі овочі, як одна-дві моркви. Ось кілька ідей розумних закусок, які наповнять ваш шлунок, ви станете здоровішими, і крім того, що ви будете поживними та здоровими, вони також допоможуть вам утримати голод.

Який розмір ваших порцій?

Порції їжі дуже важливі, щоб знати, чи не вистачає калорій. Їжа з маленької тарілки - це хороший спосіб зменшити калорії в їжі, а також обдурити мозок, думаючи, що ви харчуєтесь нормально. Якщо ви їсте більші порції, ви будете їсти більше калорій, ніж потрібно.

Звичайно, якщо ви хочете їсти овочі або здорову їжу, ви можете їсти скільки завгодно, тому що калорії дуже низькі. Велика тарілка овочів задовольнить вас набагато більше, ніж чизбургер, а також набагато корисніше для вашого організму.

Багато води

Люди зазвичай п’ють, лише відчуваючи спрагу. Але іноді організм може обдурити людей, і вони сприймають спрагу за голод. Якщо ви відчуваєте голод, не приймайте їжу, випийте спочатку велику склянку води. Потім, почекайте 15 хвилин, і якщо ви не відчуваєте голоду, це тому, що на той час ваше тіло потребувало лише води.

Вода допоможе вам почувати себе ситими, і, що ще гірше, це також хороший варіант для виведення токсинів з вашого організму. Вода - це еліксир життя, тому не економте на ній. Пам’ятайте, що щодня потрібно випивати від 8 до 12 склянок води!

Не пропускайте сніданок!

Якщо ви один з людей, які майже не їдять що-небудь вранці, то вам доведеться змінити ці звички. Сніданок - найважливіше паливо, яке потрібно протягом дня, і ви повинні споживати цільнозернові, молочні та білкові продукти. Шукайте потрібні вам комбінації, але пам’ятайте, що ви не можете пропустити сніданок. Найбільш ожирілі люди, як правило, не їдять нічого першого вранці. Насолоджуйтесь хорошим натуральним апельсиновим соком та тостами з олією та натуральними помідорами!