голод

Постійне почуття голоду викликає неприємні відчуття в шлунковій ямі, а також дратівливість і поганий настрій. Це відчуття зазвичай виникає при запуску a дієта, і особливо, коли не дотримуються контрольованої та повноцінної дієти. Зрештою, відчуття часто спонукає вас з’їсти більше, ніж слід.

Ось чому важливо знати, як правильно харчуватися, правильно контролювати дієту і завжди радитися з фахівцем, які продукти та які кількості можуть допомогти нам досягти поставлених цілей.

Ми також повинні пам’ятати, що, дотримуючись суворої дієти, ми не можемо піддавати здоров’ю ризик чи обійтися без будь-яких поживних речовин. Схуднути можна, не голодуючи, головне не в тому, щоб перестати їсти, а правильно харчуватися.

Крім того, існує кілька способів заспокоїти почуття голоду, одночасно продовжуючи дієту; тоді ми розробимо, якими вони є і як вони працюють.

Поради щодо зменшення почуття голоду

Як ми вже згадували раніше, дуже важливо мати на увазі, що для схуднення не потрібно голодувати. Повноцінні дієти, засновані на справжній здоровій їжі, є найефективнішими, коли йдеться про досягнення результатів. Тому в будь-якому випадку важливо проконсультуватися зі спеціалістом у конкретному випадку та разом скласти метод та дієту, якої слід дотримуватися.

З іншого боку, в Інтернеті можна знайти тисячі чудодійних підказок, які обіцяють нереальні результати. Наприклад, поширена думка, що бЯкщо пити воду у великих кількостях, відчуття ситості в шлунку стає сильнішим. Як пояснюють професіонали, це відхилення. Потреба в гідраті фізіологічна. Тобто, ми п’ємо воду, щоб залишитися в живих, вона необхідна для нашого організму. Але вживання води не призводить до схуднення та схуднення, оскільки вода має 0 калорій.

На закінчення, гра зі здоров’ям може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, і наша мета - зберегти здоров’я та міцність. Щоб цього уникнути, навчіться і нехай вас проконсультують надійні джерела, і перед тим, як брати участь у будь-якій дієті, проконсультуйтеся з фахівцем.

Не їжте цукор

Почнемо з того, що надмірне споживання цукру може бути пов’язане з ожирінням та серцево-судинними захворюваннями, згідно з ВООЗ. Тому краще уникати цукру та всіх його похідних, коли це можливо.

Коли ви хочете перекусити або гарного десерту, ви можете з'їсти трохи фрукти свіжий, або приготуйте натуральний сік. Оброблені продукти харчування, такі як солодкий, тістечка або хлібобулочні вироби, сприяють різкому зростанню рівня цукру.

Звичайно, солодкі напої та газовані напої, а також енергетичні напої теж не корисні для вашого здоров’я. Її споживання не забезпечує реальної користі для організму, а також не насичує та не допомагає досягти хорошої дієти.

Збільште кількість їжі з клітковиною

Нещодавні дослідження досліджували справжні причини, чому клітковина пов’язана з дієтами для схуднення та більшою ситості. Найпопулярнішою причиною є та, яка пояснює, що клітковина допомагає боротися із запорами, оскільки вона поглинає воду і, отже, робить стілець більш рідким, що сприяє його вигнанню.

З іншого боку, ще одне пояснення, пов’язане з ефектом ситості при споживанні клітковини, полягає в тому, що вона набрякає в травному тракті (ввібравши воду). Це призводить до того, що ми відчуваємо ситість раніше, і це почуття триває з часом, затримуючи голод.

У цьому сенсі була проведена робота з перегляду наукових доказів про роль харчових волокон у відчутті ситості та споживання калорій, проведена двома дослідниками з Університету Міннесоти, США.

Дослідники спостерігали, як певні джерела клітковини мають ефект посилення ситості. Це джерела вівса, ячменю та жита. Так само можна також вводити в раціон бобові, фрукти та овочі, які в поєднанні з іншими видами злаків, менш багатими клітковиною, також роблять такий же ефект.

Важливо зазначити, що в ході дослідження автори також пояснили, що дієти, клітковина яких надходила переважно з пшениці та кукурудзи, не тільки не мали ситного ефекту, але й посилювали почуття голоду.

Підводячи підсумок, не всі джерела клітковини діють однаково в організмі, тому важливо знати, якими властивостями володіє кожна їжа, та включити їх відповідним чином у раціон. У будь-якому випадку, завжди буде доцільно проконсультуватися у конкретному випадку зі спеціалістом.