Зміст статті
- Поради щодо припинення переїдання та схуднення
- Хороша мотивація
- Зміна способу життя
- Правильна дієта
- Що робити, якщо хочеться їсти постійно вночі?
- Солодке та борошняне
- Всі
- Відео Поради щодо припинення переїдання
Бажання їсти їжу у великих кількостях виникає не тільки від голоду. У більшості випадків підвищений апетит, а також схильність до переїдання супроводжується будь-якими емоціями людини: стресом, депресією, навіть ПМС. У такі часи виникає бажання не тільки наповнити шлунок будь-яким продуктом, але і виключно великою кількістю солодощів. Для вирішення проблеми необхідно не тільки зрозуміти і зрозуміти шкоду переїдання, але і поставити чітке завдання повернутися до збалансованого харчування.
Поради щодо припинення переїдання та схуднення
Найпоширенішим наслідком переїдання висококалорійної їжі є надмірна вага. Дієтичні комплекси вважаються оптимальним рішенням у боротьбі з переїданням і постійним почуттям голоду, однак суворі правила і безліч заборон на улюблені страви та страви завдають серйозної шкоди психологічному стану людини. Вибираючи дієту, в першу чергу рекомендується заздалегідь підготуватися до нового способу життя, дієти та чітко сформулювати свої побажання. Для цього нам потрібно:
- хороша мотивація та психологічна підготовка;
- неухильне дотримання всіх вимог дієтичного комплексу;
- відсутність навіть тимчасових відхилень від нової дієти;
- Вибираючи дієту, максимально наближену до звичайної дієти.
Серед широкого спектру сучасних дієт є комплекси, які не надто змінюють звичний раціон і склад їжі. Зміни відбуваються головним чином у кількості вживаних продуктів, способі їх приготування та виключенні ряду шкідливих компонентів. Питання про те, як перестати їсти і переїдати, не передбачає кардинального припинення харчування звичними продуктами, а швидше позбавлення від постійного бажання переїдати...
Хороша мотивація
Психологія та моральна підготовка організму до зміни режиму харчування - головний секрет успіху будь-якої дієти. Якщо ви не налаштуєте себе та свій мозок на певний цикл дій у боротьбі з переїданням, то крім щоденних мук голоду, ви отримаєте додатковий стрес. Відсутність позитивних емоцій призводить до того, що у людини виникає бажання якось насолодитися. Смачна їжа стає не лише першим і головним бажанням, але і умовним рефлексом, що призводить до переїдання та надмірної ваги...
Вправи для мотивації проти переїдання:
- На тарілку покладіть порцію будь-якої великої, висококалорійної їжі. Чітко уявіть, що весь цей жир не тільки потрапляє у ваше тіло, але й відкладається у вигляді зайвих кілограмів.
- Подивіться на фотографії худорлявих представників шоу-бізнесу та простих людей з ідеальними формами. Визнайте, що у вас є реальний шанс виглядати так само, якщо ви перестанете переїдати.
- Хорошою мотивацією проти переїдання стане мета привести вашу фігуру в норму на певні свята, придбати предмет одягу, навіть бажання спокусити обранця чи обранця також стане серйозним стимулом.
Зміна способу життя
Бажання припинити переїдання не буде успішним. Головне - максимізувати свій спосіб життя і дотримуватися суворих правил. Доведено, що люди з неактивним способом життя, сидячою роботою, постійно піддаються стресовим ситуаціям, які мають проблеми в особистому житті або які перебувають у складних життєвих конфліктах, схильні до постійного голоду та переїдання. Першим кроком, щоб уникнути переїдання, спробуйте виконати наступний набір дій:
- при будь-якій нагоді гуляти на свіжому повітрі;
- більше рухатися; замінити солодкі ліки від депресії на спорт або рукоділля;
- ввечері вгамовуйте голод не великими порціями ситної вечері, а невеликою кількістю низькокалорійної натуральної їжі;
- намагайтеся тимчасово виключити зі свого соціального кола людей, схильних до постійного вживання великої кількості їжі;
- намагайтеся тримати на кухні більше натуральних продуктів, тримайте поза увагою солодощі, чіпси, печиво, а також жирну їжу.
Правильна дієта
На процес збільшення маси тіла впливають не тільки категорії споживаних продуктів, але і їх кількість. Найкращим варіантом щоденного раціону вважається дробове п'ятиразове харчування. Для гурманів найочевиднішою перевагою цього типу програм є багаторазове харчування та різноманітна їжа. Спробуйте хитрість: попередньо виберіть маленькі тарілки і пережовіть їжу якомога ретельніше. Завдяки цим трюкам ви швидко усунете голод.
Добовий раціон (приблизний):
- Перший сніданок: продукти, багаті білками і вуглеводами (нежирні молочні продукти, риба, яйця, натуральний йогурт, каші).
- Обід: продукти, багаті клітковиною (фрукти, натуральний йогурт, кефір).
- Обід: продукти, що складають вуглеводи (супи, овочеві салати, низькокалорійні основні страви, цільнозерновий хліб).
- Перекус - замінники звичних солодощів (дієтичні продукти, сухофрукти, домашні продукти).
- Вечеря: їжа з клітковиною та вуглеводами (їжа на пару, овочеві салати, кефір, фрукти).
Що робити, якщо хочеться їсти постійно вночі?
Перед сном більшість людей відчуває голод. Позбутися цієї звички допоможе ходьба перед сном. Після активної перерви на свіжому повітрі у вас буде більше бажання спати, а не їсти. Якщо відчуття голоду все ж виникають, спробуйте випити склянку води, фруктовий сік або кефір. Для пізньої нічної закуски використовуйте овочі або фрукти.
Способи позбавлення від нічного голоду, щоб уникнути переїдання:
- Вгамовуйте голод вдень, щоб він не відвідував вас вночі;
- виключити всю жирну їжу та продукти, класифіковані як фаст-фуд;
- замість їжі використовуйте інші варіанти позбавлення від нудьги (читання, шиття, робота по дому).
Солодке та борошняне
Цукор - основний компонент солодкої їжі. При попаданні всередину цей елемент миттєво перетворюється на глюкозу. Фахівці довели, що ця речовина характеризується здатністю поповнювати запаси енергії та відновлювати життєвий тонус за короткий проміжок часу. Вживаючи солодкі антидепресанти, людина відчуває прилив позитивних емоцій, але така поведінка перетворюється на справжню залежність - переїдання.
Якщо вас турбує питання про те, як постійно перестати їсти солодощі, то оптимальним рішенням цієї проблеми є не повне відмовлення від цукристих і борошняних продуктів, а заміна їх інгредієнтами з низьким вмістом цукру:
- фрукти
- сухі плоди;
- домашнє варення;
- натуральні солодощі;
- домашнє желе.
Всі
Зменшення порцій їжі та п’ятиразового харчування не означає, що потрібно їсти все підряд, а в мінімальній кількості. Інгредієнти, щоб позбутися звички постійно їсти, вибираються збалансовано і повинні поєднуватися між собою. Від бутербродів, швидкого відбору проб з декількох страв одночасно, а також від продуктів швидкого харчування доведеться майже повністю відмовитися. Якщо ви хочете вгамувати свій голод, перш за все ви повинні пам’ятати мету, яку збираєтесь досягти.
Відео Поради щодо припинення переїдання
Зорові мотиватори вважаються одним з найкращих способів боротьби з переїданням. Фахівці рекомендують регулярно переглядати відео, які наочно демонструють шкоду переїдання. Поради щодо припинення переїдання показані у відео:
Увага! Інформація, представлена в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...