стрічка

Вправи Реки для схуднення Розтягування однією ногою Початкове положення: встаньте в усадку в кінці степпада, підніміть одну ногу від землі, підлокітник на лавці.

Вправа: відсуньте себе в положення стоячи, а потім опустіться назад.

Повторення: 4х10 для початківців, 4х20 для просунутих обома ногами Ковзне виверження на степу Початкове положення: Встаньте однією ногою на сходинку в широкому розвороті, іншою на землі, стискаючи руки перед тілом для схуднення. Вправа: Опустіться глибоко до землі, поклавши свою вагу на ноги на сходинці, а потім відсунувшись назад у вихідне положення для наступного удару.

Повторити для початківців 4х15, для просунутих 4х25 з обох сторін Підставка для ніг лежачи в степу Вихідне положення: Спуск до лежачого на землі, руки в степу.

Вправа: Опустіть тіло на лаву, зігнувши лікті, одночасно витягнувши одну ногу, щоб підняти її якомога вище, потім поверніться у вихідне положення. Стрічка для схуднення для початківців 4х10, для просунутих 4х20 обома ногами Комбінація стрічки для схуднення Початкове положення: поперечне витягнення, гантель в обох руках.

Тримайте руки, витягнуті вертикально над головою, тримаючи гантелі разом. Вправа: Опустіться в глибоке виверження, опускаючи гантелі за головою, зігнувши руки, потім підніміться назад у вихідне положення.

Підніміть одну руку до зігнутої бічної стійки. Вправа: Просуньте зігнуті руки над головою, одночасно нахиляючи тулуб у протилежний бік, а потім поверніться у вихідне положення.

Повторіть для початківців 4х25, для просунутих 4х40 на сторону Веслувальна стрічка для схуднення Початкове положення: Встаньте на гумку з гантелями в руках, візьміться за кінці стрічки. Нахиліться тулубом вперед, обидві руки попереду тіла. Вправа: Згинаючи лікоть, потягніть обидва важелі в зігнуте бокове положення, а потім відпустіть стрічку для схуднення у вихідне положення.

Повторіть для початківців 4х25, для просунутих 4х40 Сидячи на жабі Початкове положення: ляжте спиною на землю, дві ноги зімкніть і трохи підніміть від землі. Ми затискаємо руки за голову.

Вправа: максимально підніміть верхню частину тіла підтягуванням живота, підтягуючи та розкладаючи ноги, згинаючи коліна, а потім опускаючи назад. Під час руху обидва щиколотки тримаються разом.

Повторення для початківців 4х20, для просунутих 4х40 Якщо вправи виконуються на відкритому повітрі, крокову доріжку можна замінити лавочкою або лавкою, а вагу руки пляшкою з водою.