Щоб почати худнути, важливо досягти дефіциту калорій. Важливо споживати хвилі, необхідні для здійснення вашої діяльності, але не більше їх.

якщо

Для людей з сидячим життям це може здатися проблемою, оскільки, не докладаючи ніяких фізичних зусиль понад необхідне, ви значно зменшите калорії. Однак ви можете збалансувати це остаточне число з правильним планом харчування.

Ось кілька порад, як почати худнути, навіть коли ваш спосіб життя малорухливий.

1.-Контроль порції

Це головне в цьому списку. Навіть коли ви харчуєтесь повністю нежирною дієтою (не рекомендується), ви не можете їсти абсолютно все, що відбувається перед вами.

Порції важливі, і саме це допоможе вам дотримуватися дієти, не відчуваючи, що вас мучать або що ви не їсте.

2.-Забудьте про перероблене, заморожене та швидке харчування

Це може варіюватися від буханця із цукром до гамбургерів у вашому улюбленому ресторані. Хоча це здається очевидним моментом, правда полягає в тому, що це може бути важким моментом, якщо ви звикли споживати його один або кілька разів на тиждень.

Найкраще - вибрати свіжу їжу, хоча, щоб приготувати все, вам може знадобитися півгодини довше, ніж переглядати смажену картоплю за кермом. Ви будете почувати себе енергійнішими, і ваше тіло віддячить вам.

3. - Зменште споживання кави

На цьому етапі важливо з’ясувати, яка частина ваших звичок і наскільки добре ви знаєте своє тіло. Багато дієт, керуючись фахівцями, залишають кофеїн для вільного споживання (завжди і коли це чорна кава), оскільки він не забезпечує калорій. Однак загальновідомо, що більше двох-трьох чашок кави на день може призвести до зневоднення, що може спричинити запор, мігрень, печію, ускладнюючи втрату ваги організмом, оскільки цього не відбувається, якщо ваше тіло не у формі зсередини. Якщо ви людина, яка п'є багато кави, ви повинні знати, яка ваша межа вже є, і вона, ймовірно, вища, ніж у того, хто випиває чашку на день.

4.-Збільшити споживання мікроелементів

Справа не лише в тому, щоб контролювати споживання жиру та вуглеводів, мікроелементи також мають велике значення. Мікроелементи - це вітамінно-мінеральні добавки, особливо вітамін D, B12 і кальцій.

Незалежно від того, наскільки напруженим є ваш графік, вам слід намагатися рухатися більше, ніж сьогодні. Це варіюється від уникання ліфтів до вибору сходів. Важливі також великі зусилля, і витратьте хоча б кілька хвилин на прогулянку. Ви можете почати з 20-25 хвилин, подумайте, що це час, який ви витратили б на перегляд розділу своєї серії, або час, який би ви витратили даремно в Instagram та Facebook.

Настійно рекомендується відвідувати дієтолога, який може скласти свій раціон відповідно до ваших цілей у поєднанні з вашим способом життя.