Як повідомляє Harvard Health News, крокомір може спонукати вас до фізичних вправ. Зокрема, Гарвард повідомляє, що люди збільшили загальну фізичну активність на 27 відсотків, коли почали користуватися крокомірами. Ви можете придбати порівняно дешевий крокомір, щоб отримати мотиваційні переваги, але ви не можете мати усіх особливостей більш дорогих продуктів. Якщо крокомір не може зробити це за вас, вам потрібно знати, як перетворити кількість кроків у підрахунку крокоміра в фактично спалені калорії. Ви можете здійснити це перетворення за допомогою кількох простих розрахунків.
Випадковий похід
Помножте свою вагу на 0,57, щоб підрахувати кількість калорій, які ви спалюєте за 1 милю випадкової ходьби. Цей фактор базується на формулі для розрахунку спалених калорій, коли людина йде спокійним темпом 2 милі/год. Наприклад, якщо ви важите 175 фунтів, розрахунок буде таким:
Калорії, спалені за милю = 0,57 калорій за фунт за милю x 175 фунтів = 99,75 калорій за милю.
Недбало пройдіть рівно 1 милю за допомогою крокоміра. Запишіть кількість кроків, щоб пройти цю милю. Наприклад, можливо, вам довелося зробити 2200 кроків.
Поділіть кількість спалених калорій на милю на кількість кроків, необхідних для проходження однієї милі. Результатом є унікальний для вас коефіцієнт перерахунку, який ви можете використовувати для обчислення кількості спалених калорій за кількістю кроків, які ви робите під час ходьби. Наприклад, розрахунок буде таким, як для людини, яка спалює 99,75 калорій на милю і проходить милю за 2200 кроків:
Коефіцієнт перерахунку = 99,75 калорій на милю/2200 кроків на милю = 0,045 калорій на крок
Помножте коефіцієнт перерахунку на кількість кроків, які ви робите, як вказує крокомір, під час будь-якої прогулянки, щоб дізнатись, скільки калорій ви спалили. Наприклад, якщо людина в прикладі пройшла 7000 кроків, обчислення буде таким:
Калорії спалено = 7000 кроків х 0,045 калорій на крок = 318 калорій
Швидка або швидка ходьба (3,5 милі/год)
Помножте свою вагу на 0,5, щоб підрахувати кількість калорій, які ви спалюєте за 1 милю швидкої ходьби. Цей коефіцієнт базується на формулі, яка використовується для розрахунку спалених калорій, коли людина рухається жваво із швидкістю приблизно 3,5 милі/год. Наприклад, якщо ви важите 175 фунтів, розрахунок буде таким:
Калорії, спалені за милю = 0,5 калорій за фунт за милю x 175 фунтів = 87,5 калорій за милю
Швидко пройдіться рівно 1 милю за допомогою крокоміра. Запишіть кількість кроків, щоб пройти цю милю. Наприклад, це може зайняти лише 1400 кроків, тому що ви, як правило, робите більші кроки під час швидкої ходьби.
Поділіть кількість спалених калорій на милю на кількість кроків, необхідних для проходження однієї милі. Результат - це унікальний для вас коефіцієнт перерахунку, який ви можете використовувати для обчислення кількості спалених калорій за кількістю кроків, зроблених щоразу, коли ви йдете пішки. Наприклад, розрахунок буде таким, як для людини, яка спалює 87,5 калорій на милю і проходить милю за 1400 кроків:
Коефіцієнт перерахунку = 87,5 калорій на милю/1400 кроків на милю = 0,063 калорій на крок
Помножте коефіцієнт перерахунку на кількість кроків, які ви зробили, як вказує ваш крокомір, під час будь-якої прогулянки, щоб дізнатися, скільки калорій ви спалили. Наприклад, якщо людина в прикладі пройшла 7000 кроків, обчислення буде таким:
Калорії спалено = 7000 кроків х 0,063 калорій на крок = 437 калорій