Станьте на ваги. Запишіть вагу, яку ви бачите. Спробуйте скористатися другою шкалою, щоб ви могли переконатися, що показники подібні, і згодом ви отримаєте точніший підрахунок калорій.
два
Нуль до вашого крокоміра. Скиньте секундомір. Активує як секундомір, так і лічильник кроків. Пройдіться доріжкою або рівною дорогою біля вашого будинку на відстань одну милю. Запишіть час, необхідний для проходження однієї милі, і кількість ваших кроків.
3
Від часу, який потрібно було проїхати цей кілометр, підрахуйте, наскільки швидко ви йшли милю на годину. Для цього розділіть 60 на час, який йому знадобився, щоб пройти милю. Якщо, наприклад, ви пройшли 20-хвилинну милю зі швидкістю 3 милі на годину.
4
Підрахуйте, скільки калорій ви спалили за милю, підрахувавши або використовуючи калькулятори калорій, знайдені в Інтернеті. Наприклад, якщо ви важите 200 фунтів. Ви пройшли 2000 кроків, щоб пройти свою 1-мильну прогулянку, і зробили це зі швидкістю 3 милі на годину, тоді ви спалите 106 калорій за крок. Розділіть 106 калорій на 2000 кроків, і ви отримаєте 0,053 калорії на крок. Виходячи з цієї вихідної точки, трохи легша людина спалює менше калорій, тоді як важча людина спалює більше калорій.
5
Розділіть 106 калорій на 2000 кроків, і ви отримаєте 0,053 калорії на крок. Прочитайте крокомір наприкінці наступного дня і помножте загальну кількість кроків на 0,053, і ви повинні отримати кількість калорій, які ви спалили, гуляючи.
6
переоцініть свою кількість, вагу, темп і кількість кроків, щоб послідовно пройти милю, щоб краще зрозуміти кількість калорій, які ви спалюєте за крок, і кількість калорій, які ви спалюєте щодня.