опублікував Нестор Ісус Гарсія Агілар 21 червня 2020 р

Давайте подивимось, як розрахувати калорії для втрати жиру всього за 3 кроки.

Крок 1: Введіть калькулятор калорій Mifflin-St. Жор

Крок 2: Визначте ключові змінні.

Жодна людина не однакова з іншою, кожна потребує різних калорій та макроелементів. Тому дієта сусіда для вас не спрацювала.

Основними змінними, що впливають на кількість калорій, необхідних кожній людині, є:

# 1 Вага та зріст: 84 кг/185 см

№2 Біологічна стать: Чоловік (Чоловік)

# 3 Вік: 33 роки

# 4 Рівень активності (будьте чесними): Помірний (3-5 днів фізичних вправ)

розрахувати

Клацніть на "Розрахувати"

З результатів нас цікавить лише "калорії на день" (калорії на день). Це ваші калорії для обслуговування.

Існує кілька формул для вимірювання того, скільки калорій вам потрібно, і кожна з них має різний рівень точності. Але тут ми використаємо рівняння Міффліна-Ст. Jeor, який є одним з найточніших для оцінки калорій вашого обслуговування.

Крок 3: Відніміть від 250 до 500 калорій від результату обслуговування калорій.

В епізоді # 006 ми вже бачили, що для створення дефіциту калорій ми повинні вживати калорії нижче наших калорій для обслуговування.

Приклад:

Калорії на обслуговування = 2846

Калорійний дефіцит = (2846 - 250) = 2596 калорій

На тиждень потрібно 3500 калорій менше, щоб втратити близько половини кг жиру.

Якщо розподілити його між 7 днями, це на 500 калорій менше на день, хоча я рекомендую починати з менше від 250 до 300 калорій у перший місяць.

Майте на увазі, що менше їсти і звертати увагу на те, що ви їсте, додасть трохи напруги вашим дням, тому я вважаю за краще зосередитись на меншому дефіциті в 250 калорій і попрацювати над тим, щоб покращити свої години, наприклад, сну в перший місяць.

Наступні епізоди подкастів можуть вас зацікавити:

Зображення ЦеІнжиніринг в Пікселів