Є певні вправи, які спалюють жир ефективніше, ніж інші, і які не повинні бути відсутніми в нашій тренувальній програмі. Брати до відома!

Торти та солодощі, закуски до відеодзвінків, марафон серії на дивані, вечеря з доставкою додому ... Карантин зміг зіграти фокус на нашому силуеті. Довгі дні, замкнуті вдома, і тривога, спричинена кризою здоров’я, означали, що ми, крім того, що не були особливо активними, частіше відвідували холодильник. Пора прощатись із зайвими кілограмами, які, крім того, прийшли в найгірший момент, якраз перед літом. На щастя, ми можемо отримати свою найкращу версію з надійною формулою: збалансоване харчування та фізичні вправи. Однак існують певні вправи, які спалюють жир ефективніше інших, і яких не повинно бракувати у нашому тренуванні. Крім того, хоча тренажерні зали вже відкрили свої двері, ми можемо виконувати ці рухи вдома або вдома. свіже повітря.

схуднути
ПЕРЕГЛЯНУТИ ГАЛЕРЕЮ

'Burpees'

Це дуже повна вправа, за допомогою якої можна втратити жир і тонус ніг, рук, сідниць і ядра. Спочатку це може бути важко виконати, але це питання терпіння та наполегливості. Ми встаємо, повертаємо стегна назад, згинаємо коліна і кладемо руки на землю. Ми йдемо в положення дошки з витягнутими руками і виконуємо віджимання. Закінчуємо стрибком і повторюємо вправу.

Присідання

Присідання - дуже вдалий вид вправ для спалювання калорій і схуднення. Присідання не тільки допомагають тонізувати нижню частину тіла, але і задіюють м’язи середньої області тіла, живота та попереку. Щоб правильно виконати присідання, ми стоїмо, розставивши ноги на ширині плечей. Ми тримаємо руки перед висотою грудей, щоб краще підтримувати рівновагу, і повільно опускаємо стегна, поки стегна не стануть паралельними землі. Нарешті, ми затримуємося на кілька секунд у цьому положенні і штовхаємось п’ятами, щоб повернутися у вихідне положення, стискаючи сідниці в кінці руху. Якщо ми хочемо додати вправі інтенсивності, ми можемо робити це за допомогою штанги або гантелей.

Віджимання

Хоча віджимання в основному працюють на грудях і трицепсах, існують і такі м’язи тулуба і ніг. Ми стоїмо на килимку, підтримуючи руки, трохи ширші, ніж плечі. Ми стискаємо живіт і повільно опускаємо тіло, поки грудна клітка практично не торкається землі, при цьому лікті тримаються близько до боків тулуба. Ми утримуємо позу на кілька секунд і піднімаємо корпус, щоб повернутися у вихідне положення. Якщо ми новачки, ми повинні починати світ віджимань, спираючись колінами на килимок, щоб уникнути травм і правильно вивчити техніку.

'Гірський альпініст' або альпіністи

На додаток до інтенсивної роботи з різними м’язами, за допомогою цієї вправи ми можемо значно підняти пульс і легко спалити калорії. Ми потрапляємо в положення дошки з витягнутими руками. Ми стискаємо живіт, піднімаємо одну ногу від землі і підводимо коліно до грудей, намагаючись утримати тіло якомога більше прямо. Повертаємося у вихідне положення і повторюємо рух іншою ногою. Якщо вам легше, цю саму вправу можна робити за допомогою невеликих висувних дисків, які розміщені під обома ногами.