Емоційне харчування означає відключення від сигналів організму - сигналів фізичного голоду та ситості. Плавати в морі емоцій не завжди легко, але намагайтеся зіткнутися з ними і впоратися з ними, а не відштовхувати їх і замаскувати їжею.
Іноді ми всі тягнемося до їжі в ситуаціях, які не мають нічого спільного з додаванням поживних речовин та енергії в наш організм. Проблема виникає, коли їжа стає універсальним засобом управління емоціями, неприємними життєвими ситуаціями, проблемами та задоволення потреб. У багатьох випадках саме вираз і переживання емоцій є суттю проблем із вагою.
Часто завданням емоційного харчування є відвернути пряме зіткнення з тим, що вам здається неприємним і гнітючим. Коли з’являються неприємні емоції, автоматична і природна реакція пригнічується, відкидаючи їх через їжу. Однак їжа не може і не може вирішити проблему, вона лише надає короткочасне полегшення. Тому вживання їжі нічого не вирішує, навпаки, в результаті виникають інші негативні почуття та емоції - гнів, відчай, каяття, негативне сприйняття власного тіла, низька самооцінка тощо. Коли ви відчуваєте нав'язливу потребу дати напр. шоколад, запитай себе, для чого він потрібен, які емоції мене придушити, в якій ситуації мені допомогти впоратися.
Якщо ви хочете розірвати нездоровий зв’язок між їжею та емоціями, вам потрібно приділити достатньо часу та місця, щоб знати принцип її роботи та з’ясувати, які емоції є пусковим механізмом для вашого харчування. Якщо ви не ігноруєте свої емоції і дозволяєте собі їх пережити, вам не потрібно буде їх їсти.
Намагайтеся поступово виявляти всі ситуації та обставини, які є поштовхом до вашого емоційного харчування. Це вирішувати вам, чи приділяти своїм емоціям увагу, яку вони заслуговують, чи продовжуватимете ігнорувати та їсти їх. Ніхто інший, тільки у вас є можливість змінити своє ставлення та поведінку щодо їжі.
І коли ви вирішили виявити і випробувати емоції та ситуації, які викликають емоційне харчування, ви маєте можливість не тільки схуднути, але перш за все навчитися співвідносити їжу лише із харчуванням та задоволенням вашого тіла, а не із задоволенням різних потреб. твоя душа.
Це вимогливий і довготривалий процес, адже за своє життя ви опанували певні способи сприйняття та переживання емоцій, які стали невід’ємною частиною вашого життя. Зміна глибоко вкорінених моделей поведінки та мислення вимагає того, щоб ви підходили до себе чуйно, уважно і навчилися приймати себе.