Тіло людини, як і наша планета, складається з до трьох чвертей води. При високих температурах відбувається посилене випаровування води не тільки з водотоків та водосховищ, а й з нашого тіла. Таким чином, високі температури спричиняють збільшення ризиків для здоров’я, що може спричинити серйозний колапс за певних умов, що призводить до можливої смерті людей, які страждають на серцево-судинні захворювання, високий кров’яний тиск, терморегуляцію та серйозні гормональні захворювання. Вплив тепла може призвести до зниження працездатності, підвищеної стомлюваності та може спричинити перегрів із підвищеною температурою тіла, нездужанням, сонливістю, головним болем, запамороченням, нудотою та блювотою.
У дні, коли температури надзвичайно високі, необхідно:
Не слід недооцінювати високі температури. Теплове навантаження призводить до зниження продуктивності і навіть може спричинити перегрів тіла. Ви відчуєте нездужання, запаморочення, нудоту, а іноді і блювоту. У звичайних умовах наш організм втрачає приблизно 1,8 - 2,6 літра рідини на день через сечу, дихання та потовиділення. Тому найголовніше - це забезпечити організм достатньою кількістю рідини.
Принципи питного режиму під час літньої спеки
- пийте тільки відповідні напої, які освіжають і одночасно замінюють спітнілу сіль.
- Охолоджені напої також підвищують температуру тіла. Лікарі рекомендують пити воду з температурою від 12 до 15 градусів Цельсія, яка найкраще вас охолодить.
- Напої повинні містити якомога менше цукру. Рекомендується максимум шість відсотків, оскільки солодші напої посилюють спрагу.
- Також уникайте невеликої кількості алкоголю, оскільки це прискорює обмін речовин і, отже, вироблення тепла в організмі.
Що пити під час спеки та скільки рідини пити
- Під час спеки пийте переважно столову мінеральну воду із вмістом натрію до 100 міліграмів на літр.
- Звичайна вода з-під крана, трав’яні чаї, фруктові чаї або фруктові соки, розбавлені водою, також добре вам послужать.
- Фрукти та овочі також є придатними джерелами рідини. Наприклад, помідори, огірки, дині, полуниця, цитрусові.
- Холодні супи також дадуть вам рідини.
- Ми повинні пити безперервно і до того, як відчуємо спрагу. Доросла людина зазвичай повинна випивати від двох до трьох літрів рідини на день (перетворення 0,40 децилітра на кілограм ваги). Ця кількість збільшується у людей, які працюють фізично і більше потіють.
Як одягатися під час спеки Відповідний одяг для тепла - одношаровий одяг, бажано у світлому кольорі та з натуральних матеріалів. Синтетичні матеріали не дають поту випаровуватися. Темні кольори приваблюють сонце. Надягніть на ноги бавовняні шкарпетки, які добре вбирають піт. У той же час вони допомагають проти цвілі.Перед сном ви можете деякий час зберігати піжаму в холодильнику. Це подарує вам приємну прохолоду.
Що робити з mdlobe
Деякі люди можуть реагувати непритомністю до високих температур. Причиною є недостатній приплив крові до мозку. У спеку наші кровоносні судини розширюються, і в той же час ми втрачаємо рідину під час потовиділення. Окрім непритомності, постраждала людина відчуває нудоту, нездужання та запаморочення. Ми допоможемо йому, перемістивши його в прохолодне, затінене місце, поклавши під ноги мішок під ноги, якщо це можливо, уперши ноги в стіну так, щоб вони якомога більше були підняті. Послабте одяг, а потім поступово охолоджуйте його плиткою та льодом. Перш за все, ми охолоджуємо голову. Рідину слід обережно замінювати постраждалій людині. Ми подаємо невелику кількість іонних напоїв або підсоленої води (1 чайна ложка солі на літр рідини), також підійде холодний, дуже злегка підсолоджений чай з лимоном. Чиста вода не рекомендується. Якщо потерпілий втратив свідомість, ми викликаємо швидку допомогу.
Що робити при виснаженні
Виснаження тепла відбувається при більших втратах рідини. На відміну від непритомності, це більш тривалий стан. Це проявляється порушеннями поведінки і навіть розгубленістю. Покладаємо жертву на ліжко. Ми також піднімаємо ноги і поступово даємо рідину. Обережно, не можна вводити відразу великі кількості. Також рекомендуються іонні напої, дуже слабосолодкий чай. Під час серйозних фізичних навантажень у спеку з надмірною втратою рідини та солі в поті ви можете отримати судоми від спеки. Ми подаємо ті самі напої, що й при виснаженні від спеки. Також рекомендується шипучий магній.
Пиття дуже важливе у багатьох відношеннях.
Навіть при схудненні вживання рідини має причину. Деякі люди думають, що коли вони худнуть, їм навіть заборонено пити, адже вода теж щось важить. Так, але це не вага жиру та жиру. І навпаки, якщо ви хочете успішно схуднути, необхідно в звичайних умовах випивати близько 3 літрів рідини на день, бажано чистої води. Це не така мала доза, як здається на перший погляд. І про це потрібно постійно пам’ятати, бо, зізнаймося, ми часто стикаємось із різними стимулами, такими як робота, розваги, проблеми, що відривають нас від обов’язку пити. Іноді ви можете виявити, що ви нічого не випили годинами. І це дуже погано. Тіло звикає до всього, і в разі недостатнього пиття ми навчаємо його надсилати сигнали з проханням пити або їсти. Механічно перевірте, чи ви п'єте воду справді регулярно. Перш ніж звикнути, спробуйте встановити будильник чи інше нагадування. Якщо ви дотримуєтеся питного режиму, ви будете вражені тим, як часто ви відчуваєте спрагу. З часом вам більше не доведеться свідомо нагадувати собі пити. Ваше тіло навчиться це за вас.
У питний режим ми також можемо включити овочі та фрукти, які також містять багато води. Якщо ви з’їдаєте близько кілограма овочів, це ніби випили близько літра води. Таким чином, ви можете також включити це в добову дозу. У багатьох з нас виникають проблеми з вживанням більшої кількості рідини. Не потрібно випивати повну чашку "екс", пити дуже мало і часто. Якщо ви працюєте в офісі, постійно тримайте під рукою склянку води і пийте з неї при будь-якій нагоді. Не шукайте виправдань, чому ви не можете пити.
Багато рідини вплине не тільки на ваше внутрішнє здоров’я, але і на зовнішній вигляд. Ваша шкіра буде гладкою і твердою, а не сухою. Як і скрізь в нашому організмі, в шкірі є рідина. Пам’ятайте, що тіло складається на 75% з води. Не будемо відмовляти йому в цьому важливому будівельному матеріалі.
Важливість спраги для управління водозабором.
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВІД ВАГИ (клацніть), або зробіть АНАЛІЗ ВАШОГО ТІЛА (клацніть)