• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Бела Якус, Орсоля Чаба 19.03.2020 | Оновлено: 26 березня 2020 р | |

підтримуйте

@south_nostalghia через Twenty20 | Коронавірус також затягнув сезон роботи, стікаючись до квартир, настав час для перехресних тренувань

Ця ситуація непроста і може призвести до дуже нестабільного душевного стану у бігунів. Загалом, зараз варто проводити такі тренінги, як період заснування, але тим часом у нас все ще виникають сумніви щодо того, куди може призвести вся ця ситуація та якою може бути наша мета зараз. Ми розмовляємо на нашу тему з нашим експертом, тренером з бігу Белою Якусом.

Всі працювали протягом зими, готуючись до сезону перегонів, який щойно розпочався, він закінчився. Ось чому бігун може зазнати свого роду мотиваційну кризу, оскільки форма «виконана», але йому нема де зібрати лаври - значна частина весняних перегонів скасована, де він міг дізнатися, де він перебуває, наскільки він розвинувся, що він може робити в прямому ефірі.

"Для тих, хто трохи орієнтований на продуктивність, перегони є важливим фактором", - говорить Бела Якус. “Не тому, що він балотується на п’єдестал пошани, а для того, щоб здійснити власну мету, саме тому він так багато працював. Більше того, поки невідомо, скільки триватиме ця нестабільна ситуація, а також те, яке подальше посилення нас чекає.

Читайте це теж!

Замість паніки, спорту або фізичних вправ та підтримки психічного здоров’я під час епідемії

«Першим і найважливішим кроком є ​​намагання зберегти мотивацію. В основному існує два типи мотивації: зовнішня та внутрішня. Класичний приклад зовнішності - фінішний забіг. У тих, хто втратив це зараз, може розвинутися сильніше почуття незахищеності. А зсередини це все відчуття, яке в нас спрацьовує щодо бігу: наприклад, те, що приємно виходити займатися спортом на природі. Або приємно бігати, бо це додає вам впевненості в собі. Внутрішня мотивація не вимагає конкурентної мети, тому в нинішній ситуації варто знайти та підтвердити це в собі - пропонує наш експерт.

- Я рекомендую найсучасніші тренінги, - наголошує Бела. - Пам’ятайте, що існує епідемія, і в цьому випадку дуже важливо, щоб імунна система була якомога міцнішою. Цьому сприяє спорт, але підкреслюється, що в цьому випадку не повинні переважати важкі тренування, потрібно знайти правильне співвідношення.

Але який план тренувань вас тримає в курсі подій?

- Якщо у нас гонка, і ми відраховуємо 6-8 тижнів з дати гонки, це 1,5-2 місяці називається періодом форматування. Зараз я не рекомендую тренувальне навантаження, типове для цього циклу, оскільки це тренувальна програма, що працює з особливо важкими, напруженими пробіжками, темповими іграми, частковими дистанціями, що означає сильне навантаження на організм, імунну систему. Крім того, неможливо знати, коли наступні змагання відбудуться наступним чином, тому тепер не потрібно виконувати план тренувань, типовий для шейпінгу.

- Зараз варто виконати план тренувань, трохи схожий на фундамент, з тією різницею, що ми можемо проводити трохи більш темп тренувань (пердети, літаки), тому не просто проводити довгі, низькоінтенсивні біги, - наш експерт припускає. - Це зберігає класичну, хорошу бігову форму, а швидкі м’язові волокна також отримують трохи більш інтенсивне навантаження. Оскільки ми не знаємо, скільки триває цей період, давайте подумаємо про період навчання, який може тривати відносно довго, до 2-3 місяців. У цьому випадку регулярне та дуже інтенсивне відвідування не годиться.

Зверніть на це увагу під час бігу на відкритому повітрі!

Для тих, хто здоровий і не має симптомів, заняття спортом на свіжому повітрі ще не заборонені і не протипоказані. Але про що слід пам’ятати?

- Не бігайте на відкритому повітрі, де багато людей, дотримання відстані 2-3 метрів один від одного не даремно, зазначають експерти. Ніколи не забувайте: у цій ситуації важливий не наш план тренувань, а наше здоров’я! Тож ми повинні звернути особливу увагу на відповідні запобіжні заходи! Зараз слід уникати фітнес-тренувань, більшість із цих закладів вже закриті.

Можливо, через кілька днів чи тижнів це буде не те, про що ми зараз говоримо. Якби було запроваджено комендантську годину, з того часу наш спорт змінився б.

«Якщо у вас є ролик вдома, тренування на роликових велосипедах тепер може бути хорошим вибором, і те саме стосується бігової доріжки, якщо хтось має таку машину вдома. Сходження на сходи також є поширеною формою тренувань, зараз ви можете зробити трохи більше, але зверніть пильну увагу на те, що це надзвичайно інтенсивне тренування, тому кожен, хто раніше не використовував цей тип тренувань, повинен починати поступово. Каже тренер з бігу. - Проте пропонується: це період, коли ми могли б приділяти особливу увагу додатковому тренуванню та розтяжці, іноді ставилися до пасинків. Багато бігунів борються з нестачею часу, тому додаткові тренування затягуються, часу на це менше, або часу на це недостатньо. Тож зосередьтеся на зміцнювальних вправах, розтяжці та йозі. Це також дуже хороший спосіб збалансувати наше тренувальне навантаження: ми можемо мати великий вплив на нашу фізичну форму та здоров’я, якщо ми зараз краще включимо ці додаткові тренування в нашу спортивну програму.