Тіло повинно "прийти у форму", щоб підтримувати вагу під час вагітності та готуватися до пологів

Мадрид | 28 · 10 · 15 | 04:15

вагітності

Поділіться статтею

Як доглядати за собою під час вагітності Getty Images

Тіло жінки змінюється під час вагітності, і його слід готувати до і під час. Окрім зорових змін - зростання кишечника, збільшення грудей - існують і внутрішні зміни. З шостого місяця матка вкладається в таз і витісняє кишечник, піднімає діафрагму, ускладнюючи дихання, і сечовий міхур також починає бути більш пригніченим і це посилює бажання сечовипускання.

Через збільшення кишечника з’являється дискомфорт у спині, особливо в попереку, відомий ішіас вагітності або біль у поясі. Також серце він починає битися швидше, щоб перекачувати кров до плаценти, тому важливо знати, який вид вправ ви можете робити. Подібно до того, як майбутні мами починають приймати фолієву кислоту або залізо, важливо також працювати з м’язами. Тіло жінки повинно 'приведи тіло в порядок' для підтримки ваги протягом місяців вагітності та підготовки до пологів.

"Часто рекомендується відпочинок майбутнім мамам, однак це велика помилка, оскільки найкраще тренувати м'язи, які будуть задіяні під час вагітності. Пряма і коса м’язи відповідають за перенесення ваги дитини. Наявність цих міцних м’язів допоможе розслабити поперек, а отже, у матері буде менше болів у спині під час вагітності. Вагітність - чудовий час для контрольованих вправ », - пояснює Рафаель Вікетто, фахівець з перед та після пологів у Clínica Vicetto.

Під час вагітності ми повинні дбати про живіт з поперечними скороченнями живота, "приклеїти пупок", дитина буде в захваті від масажу та руху, а мати буде працювати м’язами живота, щоб запобігти діастазу. Існують різні програми боротьби з цією поширеною травмою у вагітних, цілями яких є збільшити силу в області живота і попереку або поліпшити тазове дно, настільки важливе для жінок.

Підготовка цих м’язів живота повинна бути закінчена конкретних вправ та уникаючи тих, які можуть серйозно нашкодити матері. Таким чином, ви не повинні робити присідання або вправи на удар, крім того, ви повинні бути обережними з тими рухами, які передбачають зусилля в таких повсякденних діях, як носіння ваги або неправильне нахилення.