Вплив складу тіла на витрати енергії під час ходьби та бігу у молодих дорослих
Ебігейл Полі 1, Курт Б. Діксон 2, Ерік С. Роусон 1, Тімоті Р. Макконнелл 1 та Джозеф Л. Андреаччі 1
1 Кафедра фізичних вправ, Університет Блумсбурга, Блумсбург, Пенсильванія,
2 Департамент наук про здоров'я, Університет Лок-Хейвен, Лок-Хейвен, Пенсільванія, США
Стаття опублікована в журналі Revista de Educación Física, том 36, номер 3 за 2018 рік .
Резюме
Pauley A, Dixon CB, Rawson ES, McConnell TR, Andreacci JL. Вплив складу тіла на витрати енергії під час ходьби та бігу у молодих дорослих. JEPonline2016; 19 (1): 66-76. Метою цього дослідження було вивчити вплив складу тіла на витрати енергії (ЕГ) 164 молодих людей під час прогулянки довжиною 1 милю та бігу на доріжці довжиною 1 милю. Для вимірювання змінних складу тіла використовували сегментований біоімпеданс. ЕГ у чоловіків (108,3 ± 17,6 ккал) був вищим, ніж (Р Ключові слова: 1 миля ходьби, 1 миля бігу, маса без жиру, витрата енергії
Анотація
Метою цього дослідження було вивчити вплив складу тіла на витрати енергії (ЕЕ) 164 молодих людей під час прогулянки довжиною 1 милю та бігу на доріжці довжиною 1 милю. Для вимірювання змінних складу тіла використовували сегментний біоімпеданс. ЕЕ у чоловіків (108,3 ± 17,6 ккал) була більшою, ніж (Р Ключові слова: 1 миля ходьби, 1 миля бігу, маса без жиру, витрата енергії
Завантажте та збережіть цю статтю, щоб прочитати її коли завгодно.
Завантажте (ми надішлемо його вам через WhatsApp)
ВСТУП
Збільшення фізичної активності та кращий вибір дієти призводять до поліпшення здоров'я в цілому, зменшення шансів набрати вагу та сприяють схудненню (2,10). Американський університет спортивної медицини (ACSM) рекомендує мінімум 150 хв-тиждень-1 фізичної активності середньої інтенсивності у дорослих для поліпшення здоров'я, з більш агресивною пропозицією від 150 до 250 хв-тиждень-1 для довгострокової втрати втрата ваги (1, 2). Це збільшення фізичної активності сприяє щоденному зниженню калорій на 300-500 кка · д-1, що рекомендується для ефективного та безпечного схуднення та контролю (10).
Починаючи програму вправ або управління вагою, новачки можуть відчувати себе змушеними займатися з незвичними або небезпечними фізичними навантаженнями (наприклад, бігом) для збільшення витрат енергії (ЕГ). Однак, розглядаючи сидячих людей, вправи з низькою інтенсивністю, такі як ходьба, можуть бути більш підходящим режимом. Насправді, швидка ходьба протягом 30 хв · d-1 протягом 5 d · wk-1 дозволяє людині виконати рекомендації ACSM, одночасно ставлячи їх під менший ортопедичний стрес.
Кілька досліджень повідомляли про незмінні результати в ГЕ під час вправ для ходьби та бігу (3, 6, 7, 9, 12). Біг призводить до вищої ГЕ, ніж ходьба на одній відстані незалежно від статі, а чоловіки мають вищу ГЕ, ніж жінки, незалежно від режиму вправ. Незважаючи на те, що у вищезазначених дослідженнях ЕГ вимірювали на основі маси тіла, мало хто з дослідників досліджував вплив складу тіла, зокрема маси без жиру (FFM), на ЕГ під час бігу та ходьби.
Таким чином, метою цього дослідження було визначити вплив складу тіла на GE прогулянки довжиною 1 милю проти бігу довжиною 1 милю у чоловіків та жінок. Витрати енергії виражались у загальній кількості калорій на милю (ккал · ми-1), калоріях на одиницю МК (ккал · кгMC-1) та калоріях на одиницю FFM (ккал · кгМЛГ-1).
МЕТОДИ
Предмети
Загалом у цьому дослідженні взяли участь 164 суб'єкти (81 чоловік, 83 жінки) у віковому діапазоні від 18 до 30 років. Предмети відбирались на курсах бакалаврату та аспірантури в Університеті Блумсбурга. Перед тестуванням кожен випробуваний заповнив опитувальник щодо готовності до фізичної активності (PARQ) та отримав інформовану згоду, схвалену Комітетом з огляду інституцій Університету Блумсбурга.
Будова тіла
Висоту кожного предмета визначали за допомогою настінного стадіометра. Масу тіла та склад тіла вимірювали за допомогою сегментованого аналізу біоелектричного імпедансу (SBIA); До н.е.-418; (Tanita Corporation of America, Inc., Arlington Heights, IL) перед тестуванням. Кожен піддослідний, одягнений лише у футболку та шорти, стояв, тримаючи ручні електроди босими ногами, правильно розташованими на контактних електродах приладу SBIA.
Були дані вказівки перед тестом, щоб забезпечити більш точні результати при вивченні складу тіла. Рекомендації включали: (а) відсутність фізичних вправ протягом 12 годин до запланованого тесту; (b) не їсти та не пити протягом 2 годин до тесту; (c) спорожнити сечовий міхур протягом 30 хв до тесту; (d) не вживати алкоголь протягом 48 годин до випробування; та (e) не приймати діуретики протягом 7 днів до тесту.
Експериментальний протокол
Тести на ходьбу та біг проходили під час того самого заняття, яке тривало приблизно 60 хв. Ходіння передувало бігу для всіх суб'єктів, щоб мінімально порушити роботу ГЕ. Перед випробувальним випробуванням давали період відпочинку приблизно 10 хвилин, щоб переконатися, що всі фізіологічні показники повернулися до нуля. Всі тести проводились на біговій доріжці Quinton Q-Stress (Cardiac Science Corporation, Bothell, WA).
Споживання кисню (VO2) та коефіцієнт дихального обміну (RIR) визначали за допомогою непрямої калориметрії за допомогою системи вимірювання метаболізму Parvo Medics True One 2400 (Parvo Medics, Сенді, штат Юта), яка також використовувалася для розрахунку ЕГ (кілокалорій). Частоту серцевих скорочень реєстрували в кінці кожної хвилини за допомогою полярного пульсометра (Polar Electro, Inc., Lake Success, NY).
Був 3-хвилинний розминочний період, протягом якого випробовувані ходили зі швидкістю 1,7 милі · год-1 з оцінкою 0%. Потім швидкість збільшили до самовибраної швидкості обстежуваних. Коефіцієнт дихального обміну контролювали, щоб забезпечити значення 0,05) та бігу (1,79 ± 0,20 проти 1,72 ± 0,15 ккал · кг МС-1, Р = 0,017) для чоловіків та жінок відповідно.
Для вивчення впливу складу тіла ми продовжували досліджувати ЕГ стосовно ГЛМ (GEMLG) кожного суб'єкта. Жінки демонстрували більш високий GEMLG порівняно з чоловіками, незалежно від інтенсивності (ходьба: 1,74 ± 0,2 ккал · кг ВМ-1 проти 1,57 ± 0,19 ккал · кг ВМ-1 та біг: 2,28 ± 0,25 ккал · кг ВМ-1 проти 2,10 ± 0,24 ккал · КгMC-1). Подібним чином Лофтін та його колеги (9) повідомили, що після прогулянки довжиною 1 милю значення GEMLG становили 1,64 ккал · кгMC-1 та 1,82 ккал · кгMC-1 відповідно у чоловіків та жінок. У цьому дослідженні чоловіки були худими із середнім жиром у тілі 15%, тоді як жінки в середньому становили 24%. При подоланні 1 милі чоловіки несли менше метаболічної тканини (MG) і були більш економічними, як продемонстрували нижчі показники GEMLG порівняно з жінками.
Для підтримання здоров’я дорослим рекомендується витратити приблизно 1000 ккал · тиждень-1 на вправи середньої інтенсивності та приблизно 2200 ккал · тиждень-1 для схуднення та підтримання (10). За нашими даними, щоб покрити рекомендацію 1000 ккал · тиждень-1, жінкам потрібно було б ходити 246: 01 ± 42: 4 хв, а чоловікам 179: 90 ± 38: 4 хв. Щоб витратити 2200 ккал, жінкам потрібно було б ходити 541: 10 ± 93:20 хв, а чоловікам 395: 45 ± 84:30 хв. Щоб відповідати тому самому GE, що і біг на 1 милю, нашим випробовуваним потрібно було б пройти ще 6 хв (жінки = 5:46 хв, чоловіки = 6:18 хв) поза своїм часом на прогулянці на 1 милю.
Це вже було показано раніше (4-6, 9, 12) і підтверджено нашими даними, що особи з вищим КМ витрачають більше енергії на ходьбу або біг на 1 милю, незалежно від статі та складу тіла. З точки зору управління вагою, для здоров'я та фізичної підготовки професіоналам важливо визнати, що GE, необхідний для певної дистанції фізичних вправ, зменшиться, оскільки людина втрачає MC. Таким чином, використовуючи однаковий режим і інтенсивність вправ, клієнтам потрібно буде йти пішки або бігати на більшу відстань, щоб досягти тих самих витрат калорій, як коли вони були важчими.
Крім того, у цьому дослідженні було виявлено позитивний зв’язок між GLM та EG. Попередні дослідження показали, що значна частина загального зниження СМ, що спостерігається після програм вправ з дієтою та опором, становить FFM (8). Що викликає занепокоєння, як показано на малюнку 2, це те, що зменшення MLG негативно впливає на EG під час ходьби та бігу. Кремер та ін. (8) виявили, що коли вправи на опір поєднувались з обмеженням їжі, суб’єкти зберігали ШЖМ і втрачали майже виключно жир. Таким чином, вправи на опір слід вважати невід’ємною частиною програми схуднення, щоб підтримувати метаболічно активну цінні тканини FFM.
ВИСНОВКИ
Результати цього дослідження вказують на те, що і чоловіки, і жінки витрачають більше енергії, бігаючи 1 милю, ніж проходячи 1 милю. Крім того, чоловіки витрачають більше калорій, ніж жінки, завдяки вищим значенням MC. Коли ЕГ досліджують щодо ФФМ, жінки є менш економічними, ніж чоловіки (наприклад, вище ккал · кгМС-1), оскільки в середньому вони несуть у собі більше неактивної жирової тканини. Загалом, ці результати забезпечують важливу інформацію для працівників охорони здоров’я та фітнесу, які беруть участь у моніторингу програм управління вагою.
ДЯКУЮ
Ми хотіли б подякувати всім суб'єктам за їх участь у цьому дослідженні. Це дослідження було підтримано премією дисертації університету Блумсбурга (AP) та нагородою за передовий досвід університету Блумсбурга (JLA).
Поштова адреса: Джозеф Л. Андреаччі, доктор філософії, кафедра вправ про фізичні вправи, Університет Блумсберг, Блумсбург, Пенсільванія, США 17815. Електронна адреса: [email protected]
Список літератури
1. Американський коледж спортивної медицини. Настанови ACSM щодо перевірки фізичних вправ та призначення рецептів (2014). Філадельфія: Ліппінкотт, Вільямс та Вілкінс .
2. Доннеллі Ж.Е., Блер С.Н., Якичич Дж.М., Маноре М.М.Ренкін Дж. (2009). Відповідні стратегії втручання у фізичну активність для зниження ваги та запобігання відновленню ваги для дорослих . Med Sci Sport Exerc.; 41 (2): 459-471.
3. Водоспад HB, Хамфрі Л.Д. (1976). Енергетична вартість бігу та ходьби у молодих жінок . Med Sci Sport .; 8 (1): 9-13.
4. Феллінгем GW, Roundy ES, Fisher AG, Bryce GR. (1978). Калорійність витрат на ходьбу та біг . Med Sci Sports .; 10 (2): 132-136.
5. Грейве Й.С., Корт В.М. (2000). Витрати енергії під час ходьби та бігу . J Sports Med Phys Fitness .; 40 (4): 297-302.
6. Зал С, Фігероа А, Фернхолл Б, Каналей Дж. (2004). Витрати енергії на ходьбу та біг: Порівняння з рівняннями прогнозу . Med Sci Sports Exerc.; 36 (12): 2128-2134.
7. Howley EY, Glover ME. (1974). Калорійність витрат на біг і ходьбу на одну милю для чоловіків і жінок . Med Sci Sports .; 8 (4): 235-237.
8. Крамер WJ, Volek JS, Clark KL, Gordon SE, Puhl SM, Koziris LP, McBride JM, Triplett-McBride NT, Putakian M, Newton UK, Hakkinen K, Bush JA, Sebastianelli WJ. (1999). Вплив тренувальних вправ на фізіологічні зміни та показники працездатності із втратою ваги у чоловіків . Med Sci Sports Exerc .; 31 (9): 1320-1329.
9. Лофтін М., Вадделл Д.Є., Робінзон Дж. Х., Оуенс С.Г. (2010). Порівняння витрат енергії на прогулянку або пробіг на кілометр у дорослих чоловіків та жінок із нормальною вагою та надмірною вагою . J Сила Cond Cond; 24 (10): 2794-2798.
10. Національний інститут охорони здоров’я. (1998). Клінічні вказівки щодо виявлення, оцінки та лікування надмірної ваги та ожиріння у дорослих - Звіт про факти . Ожиріння Рез.; 6 (2): S51 - S209.
11. Аттер AC, Робертсон RJ, Green JM, Suminski RR, McAnulty SR, Nieman DC. (2001). Перевірка шкали OMNI для дорослих щодо сприйняття навантажень під час ходьби/бігу . Med Sci Sports Exerc .; 36 (10): 1776-1780.
12. Вілкін Л.Д., Шеріл А, Пікша Б.Л. (2012). Порівняння витрат енергії між ходьбою та бігом у середньостатистичних фізичних осіб . J Сила Cond Res.; 26 (4): 1039-1044.
Оригінальна цитата
Pauley, A., Dixon, C. B., Rawson, E. S., McConnell, T. R., and Andreacci, J. L. (2016). Вплив складу тіла на витрати енергії під час ходьби та бігу у молодих дорослих. Журнал фізіології фізичних вправ Інтернет 19 (1) 66-76
Цитата у Преподобному Еду Ефісу
Ебігейл Поулі, Курт Б. Діксон, Ерік С. Роусон, Тімоті Р. Макконнелл та Джозеф Л. Андреаччі (2018). Вплив складу тіла на витрати енергії під час ходьби та бігу у молодих дорослих . Преподобний Еду Фіс. 36 (3).
https://g-se.com/el-impacto-de-la-composicion-corporal-en-el-gasto-energetico-durante-la-caminata-y-el-running-en-adultos-jovenes-2127- sa-057cfb272808bd
Вам сподобалась ця стаття? Завантажте його, щоб прочитати, коли завгодно, ТУТ
(ми надішлемо його вам за допомогою Whatsapp)
- Як збільшити загальні витрати енергії; У повноті
- Біг або ходьба Певні форми ходьби пропонують переваги, подібні до "бігу" при меншій кількості
- Як розрахувати наші витрати енергії Поїзд у Барселоні
- ПОРІВНЕННЯ ВИДАТКІВ ХОЗЛ І ВІДНОВЛЕННЯ ЕНЕРГІЇ МІЖ ХІТОМ І БЕЗПЛАТНОЮ АЕРОБІКОЮ
- Склад тіла, пов’язаний зі здоров’ям, у спортсменів-ветеранів