Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Як підготувати тіло за день до перегонів

Якщо ви один з тих, хто любить брати участь у перегонах, але за день до заходу ви не знаєте, чи віддаєте перевагу відпочинку чи практикуванню, то наступна стаття для нас. Але також спортсмени, які тільки готуються до першого виступу, знайдуть у цьому цінність.

перегонів

Без зайвого "оточення" давайте перейдемо до суті. Відповідь на питання, чи краще відпочивати або тренуватися за день до перегонів, полягає в наступному - ви можете тренуватися, але тренування перед забігом повинні бути короткими і невтомними.

Переваги включення інтенсивного навчання

Є дві причини, чому доцільно включати короткочасну вибуховість у змагання. Перший - фізіологічний. Останні два-три тижні перед перегоном, як правило, складаються з менш об’ємних тренувань, щоб забезпечити повне відпочинок тіла за кілька днів до змагання. На цьому етапі необхідно знову додати інтенсивності та активувати нейро-чоловічу систему, чесно розроблену раніше. Короткі інтервали високої інтенсивності стимулюють роботу мозку та полегшують активізацію м’язів, що згодом забезпечить досягнення швидкісного темпу. Іншими словами, ви все одно будете відчувати себе відпочили, але ваше тіло буде добре підготовлене до перегонів.

Джерело фото: adidas

Друга причина - психологічна. Фізичні вправи перед забігом допомагають зміцнити вашу впевненість у собі та заспокоїти нерви. Короткі та інтенсивні тренування гарантують, що ваші ноги будуть реагувати на вказівки мозку в день перегонів, і навіть якщо їх поточні результати важко передбачити заздалегідь, ви можете отримати якийсь спокій.

Як додати вибуховості до підготовки до перегонів

А тепер давайте розглянемо практичну сторінку. У випадку бігу, професійні спортсмени підуть на короткий біг за день до гонки (20-40 хвилин, але тривалість залежить від ваших здібностей), що включатиме вісім коротких інтервалів активності високої інтенсивності, наприклад, підняття коліна або закопування спини. Вони проходять кожен інтервал приблизно на рівні 80% від максимальної інтенсивності і правильно видихають між собою. Мета цього тренінгу - не побити свій особистий рекорд, а змусити тіло виконати свої дії. У випадку з велосипедистами, тренування може бути наступною, включаючи три 45-секундні спринти в погодинну їзду.

На закінчення

Незалежно від занять спортом, одне - додати інтенсивності, щоб розбудити систему і не втомлюватися. Набір напруги в м’язах і на всьому тілі - останнє, що потрібно перед перегоном. Вперед!