Як підготуватися до бігу по снігу та взимку
Ми повинні бути готовими та належно обладнаними для бігу по снігу.
Взимку можна бігати стільки, скільки круглий рік. Основою є правильний одяг та взуття. Ви також повинні бути обережними щодо підводних каменів місцевості. Ви також знайдете кілька порад та підказок, які полегшать вам біг по снігу та морозу, зроблять його безпечнішим та приємнішим.
Поради та підказки щодо бігу по снігу
Біг по снігу - це незабутній спортивний досвід. Ендорфіни у поєднанні із засніженим пейзажем викликають дивовижні почуття у кожного бігуна. Як ідеально насолодитися бігом по снігу? Обов’язково потрібно думати про безпеку. Завжди краще бігати по грунтових або менш часто відвідуваних дорогах, оскільки снігові відкладення на дорогах ускладнюють ситуацію для водія, що може бути небезпечним для вас як бігуна.
Звичайно, вам потрібно бігти при хорошій видимості, щоб ви могли оцінити підводні камені місцевості. Існує більший ризик ковзання та травмування на засніженому снігу. Якщо є можливість, то краще бігати по свіжому снігу. Вибирайте рівномірний, повільніший темп і коротші кроки.
Біг взимку та снігоступах
Безпека та комфорт під час бігу по снігу збільшують використання снігоступів. На ринку доступно кілька видів. Для короткої пробіжки на невибагливій місцевості буде достатньо простих снігоступів, які мають невелику вагу і є найбільш доступними. Для бігу на великі відстані та на складній місцевості слід вибирати технічні снігоступами, які мають, крім переднього захоплювача, наприклад, шипи та інші компоненти проти ковзання. Снігоступах випускаються різних розмірів, з різними затискачами, вагою тощо.
Не варто недооцінювати одяг чи взуття
Навіть під час бігу взимку ви можете почувати себе сексуально і комфортно. Спортивний одяг виготовлений з якісних матеріалів, які не тільки добре грають, але й відводять вологу. Що є основою для зимового одягу? Необхідно нашарувати одяг! На тілі повинен бути шар, який ідеально відводить піт від тіла. Найчастіше виготовляється із синтетичного матеріалу. Середній шар, який також називають ізоляційним, призначений для відведення вологи від шкіри, а також приємно теплий. Роль зовнішнього шару полягає в захисті від негоди. Він стійкий до снігу, дощу та вітру.
Взимку відкриті частини тіла також заслуговують на додаткову увагу під час бігу, тому необхідно захищати голову, шию та руки, особливо при негативних температурах, снігу або сильному вітрі. Це означає, що ваша ходова частина повинна мати шапку, шарф та рукавички. Не забудьте нанести крем на обличчя і надіти бальзам для губ у біговій куртці.
Під час бігу по місцевості, яка може бути мокрою, засніженою, необхідною або повною бруду, якісні кросівки - альфа та омега. Якщо зима занадто сувора, вибирайте кроссовки (сліди), які краще впораються з підводними каменями місцевості та погоди, ніж звичайно використовувані кросівки. Звичайно, поки ви вважаєте за потрібне, ви все одно можете бігати в класичних кросівках. Але не забувайте використовувати спрей для просочення та спортивні шкарпетки!
На що потрібно звернути додаткову увагу під час зимової пробіжки?
Основою є вступна розминка. В рамках цього, побалуйте себе, наприклад, розігрівом сходів і динамічним розтягуванням. Важливий також достатній режим пиття перед та після запуску. У випадку більшої відстані принесіть пляшку води.