Як отримати максимум від тренувань?
Ми знаємо відповідь на те, як отримати максимум користі від вашого навчання.
Ви шукаєте, намагаєтесь і відчуваєте, що ви все одно з вправою та фігурою? Ви заявляєте, що не отримали максимум користі від навчання? Не можете отримати окреслену цифру? Тоді, швидше за все, ви не врахували двох важливих критеріїв при виборі правильного тренування - ви точно не визначили мету і спосіб її досягнення, а також не звернули уваги на те, чи відповідає вправа вашому здоров’ю.
Вибір мети - основа
Ваша мета схуднути та сформувати своє тіло? Ви хочете набрати м’язову масу, або вправи повинні бути головним чином способом вимкнення та звільнення розуму? Фітнес - це для вас найголовніше. або ви хочете раз і назавжди позбутися болю в спині? Саме такі запитання ви повинні задати собі перед тим, як виконувати певний тип вправ, відповідно. навчання, яке ви обрали. Самі відповіді вам багато чого скажуть. "Якщо моєю метою, наприклад, є покращення моєї спритності, підготовленості та координації рухів, доречно зосередитись на функціональних тренуваннях. Якщо я хочу підняти важкий тягар і поліпшити свою силу, то зміцнення або кросфіт - це найкраще для мене. Звичайно, деякі методи тренувань також пропонують поєднання досягнення кількох цілей ", - радить особистий тренер Радослав Кабук і зазначає, що якщо ви не впевнені, на якому тренінгу ви отримаєте найбільше, шукайте тренера, який спеціалізується на більшій кількості тренувань. Він легко адаптує фізичні навантаження до ваших цілей.
Не кожна вправа може підійти саме вам
Багато людей забувають цей критерій. Часто причина полягає в тому, що людина практикує тренування зі стиснутими зубами. "У наш час у більшості людей є деякі обмеження щодо здоров'я, такі як біль у шиї або промежині, виступаюча пластинка, проблеми з колінами або плечима, захворювання серця, щитовидної залози або діабет 1 або 2 типу. Відповідність вправи поточному стану здоров'я ", - вказує фітнес-тренер. Водночас він попереджає, що перераховані проблеми зі здоров’ям можуть призвести до контрпродуктивності, наприклад, групові вправи, де часто у викладача немає місця для більш індивідуального підходу. "Слідкуй за своїми почуттями і не переживай болю. Якщо у вас є більш серйозні проблеми, зверніться до лікаря. Якщо потрібно, зв’яжіться з тренером, який адаптує ваше навчання з урахуванням обмежень здоров’я і зробить все для досягнення ваших результатів ", - додає Радослав Кабк.
Невідповідна дієта та пиття також можуть саботувати ваші тренувальні зусилля та результати.
Ви вважаєте, що вибрали тренінг, який підходить вам з усіх боків, але ваша мета на виду? Тоді можуть виникнути проблеми з неправильним вживанням їжі та питтям. Не дарма кажуть, що 70-80 відсотків успіху - це дієта. Тільки наведу кілька прикладів - якщо ваше меню обмежене кількома видами їжі, не дивуйтеся тому, що ви худнете, але ви не можете контролювати свої тренування і не можете набрати м’язову масу. Твоєму організму не вистачає важливих речовин (білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінералів.) І не може йти по максимуму. Можуть виникнути проблеми з терміном прийому їжі. Подібні труднощі можуть виникнути у зв'язку з недоречними, відповідно. недостатній питний режим. Результатом є втома, порушення концентрації уваги, дратівливість, запаморочення. Тренуватись з такими симптомами дуже важко і досягати результату лише з великими труднощами. Тому, якщо ви не знаєте, як порадити, звертайтеся лише до справді досвідчених професіоналів і намагайтеся навчитися в галузі здорового способу життя. Ви уникнете такої кількості проблем.
Розроблено у співпраці з особистим тренером Радославом Кабуком з www.realfit.sk
Джерело фото: goodfon.su
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
5 порад, як не відмовлятися від бігу
Не знаєте, як зробити біг невід’ємною частиною вашого способу життя? Спробуйте з нашими порадами.
Як знайти правильну мотивацію для чого завгодно?
Він радить Джульку, яка страждала від гігантської ваги.
Діяльність мотивує, каже тренер
Шукаєте мотивацію регулярно бігати? Тож просто починайте.
Автор статті
Мгр. Мірка Сучарова
Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: