підрахувати

На додаток до 10000 крокових завдань, які багато хто з нас намагаються виконувати щодня, відстеження кількості спалених калорій щодня - це МЕРА, якій довіряють фітнес-трекери та розумні годинники. Хоча мати дані під рукою - це чудово, але актуальнішим буде питання: що я насправді з ними роблю? Крім того, чи можна довіряти розрахунковому спалюванню калорій і чи є спосіб підвищити ступінь точності?

Ярлики:

    Спалювання калорій та підрахунок калорій: зв’язок

Розрахувати спалення калорій: що таке моє спалення калорій?

  • Крок спалювання калорій 1: Розрахуйте базову швидкість метаболізму
  • Крок спалення калорій 2: споживання енергії під час бігу, їзди на велосипеді та інших

Розумні годинники та фітнес-трекери - точний розрахунок калорій

  • Виміряйте спалення калорій за допомогою розумних годин: чи можна отримати точну цифру?
  • Знайомтесь: відстежуйте спалення калорій протягом одного місяця
  • Реалізуйте свої цілі!

    • З фітнес-трекерами, розумними картами жирових відкладень або програмами для схуднення це те саме, що мати добрі наміри - мати їх приємно, але без будь-якої послідовності, яка супроводжує належну практику, вони не надто допомагають. . Колекція цифр у хмарі Fitbit ніколи не робила нікого більш підтягнутим або стрункішим.

    Honor Band 4 рахує ваші кроки, але що ви робите з інформацією?

    Спалювання калорій та підрахунок калорій: зв’язок

    Перш ніж розпочати, ось ще одне застереження: людське тіло - це неймовірно складна система. Не дивно, що існують сотні наукових книг і статей про спалювання калорій. Щоб не виходити за рамки цієї статті, ми спрощуємо багато аспектів та працюємо з харчуванням, що на практиці загалом дає хороші результати. Якщо у вас є інші проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як радикально змінити свій спосіб життя.

    На даний момент ви можете в основному уявити своє тіло як замкнену систему. Якщо ви введете більше калорій, ніж спалите, ви наберете вагу і, навпаки, схуднете, якщо застосовується та сама логіка. Якщо ви хочете змінити свою вагу, вам доступні два варіанти: Ви можете змінити рівень своєї активності тощо збільшення або зменшення спалювання калорій. Або ви можете змінити споживання калорій, тобто їсти більше або менше.

    • Найкращі програми для лічильника калорій - чому відстеження настільки важливо!

    Зараз, якщо у вашому тілі надмірна енергія або, отже, вона набирає або втрачає вагу, ви стикаєтеся з важким рішенням: чи потрібно мені більше жиру чи більше м’язів у майбутньому? Згідно з нинішніми «правилами», на які організм відповідає на це запитання, це повертається до часів, коли їжа звикла бігати на четвереньках і не була розфасована в холодильнику, готова до приготування та споживання в найкоротші терміни.

    • Якщо ти не займайся багатьма видами спорту і мати дефіцит калорій, тіло втратить непропорційно велику кількість м’язів. Це пов’язано з тим, що самі м’язи також споживають енергію і в кінцевому підсумку становлять небезпеку для вашого здоров’я під час можливого сценарію голоду.
    • Якщо ти багато займаються спортом і мати дефіцит калорій, тоді ваше тіло збереже непропорційно велику кількість м’язів і замість цього спалить жир. Очевидно, що вам не знадобляться зайві м’язи, щоб пережити часи, коли їжі дуже мало.
    • Якщо ти не вправляйсябагато і має надлишок калорій, тоді тіло радіє: «Очевидно, їжі вистачає, і мені не доводиться за неї працювати. Надлишок непропорційно зберігається як надзвичайний запас жиру ».
    • Якщо ти багато займаються спортом і має надлишок калорій, тоді тіло буде розвивати додаткові м’язи. Зрештою, для того, щоб «вистежити» калорії, потрібно багато працювати. Мало того, у вас також буде достатньо енергії, щоб підтримувати роботу м’язів.

    Ви можете прочитати додаткові подробиці про зв’язок між спалюванням калорій, споживанням калорій і чому еволюція є ідіотом тут з сьогоднішньої точки зору тут: Втрата ваги за 30 днів.

    Розрахувати спалення калорій: що таке моє спалення калорій?

    Спалювання калорій складається з двох основних аспектів: базової швидкості метаболізму та швидкості метаболізму в роботі. Базова швидкість метаболізму Він включає все, що потрібно вашому тілу, щоб підтримувати свою функцію: від дихання до нічного роздуму над найпізнішими та найдуршими коментарями з тієї зустрічі два роки тому. швидкість метаболічної роботи описує все інше, що знаходиться "зверху", що може бути чимось таким простим, як чищення вікон для сексу та спорту.

    Датчики серцебиття повинні забезпечувати більш точні результати. На жаль, на практиці це не так просто.

    Крок спалювання калорій 1: Розрахуйте базову швидкість метаболізму

    Основна швидкість метаболізму залежить від багатьох параметрів. Окрім віку, зросту, ваги та статі, вони в основному включають відсоток жиру в організмі або м’язову масу. 120-кілограмовий культурист використовує більше енергії, ніж я, оскільки я просто відпочиваю на дивані, оскільки м’язи повинні постійно підживлюватися.

    Більшість програм для фітнесу або лічильників калорій пропонують досить елементарний вбудований основний розрахунок швидкості метаболізму. Однак ви можете знайти більш точні калькулятори в Інтернеті. Мені особисто подобається калькулятор калорій Fitness Expert, оскільки ви можете оцінити відсоток жиру в організмі за допомогою фотографій, які потім будуть використовуватися для обчислення вашої м’язової маси. Інші елементи, які допомагають визначити відсоток жиру в організмі та м’язової маси, - це шкала жирових відкладень або калориметрія.

    У хороших додатках для фітнесу та лічильників калорій, таких як Кронометр, ви можете вручну ввести певне значення на додаток до автоматично розрахованої базової швидкості метаболізму. Це важливо, щоб зробити невеликі, але необхідні корективи у своєму тілі, а не приблизну початкову цифру.

    Крок спалювання калорій 2: Споживання енергії під час бігу, їзди на велосипеді та інших

    На додаток до базової швидкості метаболізму приходить швидкість метаболізму. Тут беруться до уваги всі фізичні навантаження, які не просто "існують". Подібно до базової швидкості метаболізму, швидкість метаболізму врожаю є дуже індивідуальною величиною.

    Хоча це може впливати лише на базовий рівень метаболізму в довгостроковій перспективі, наприклад, на зміну м’язової маси, наприклад, швидкість метаболізму є короткочасним методом коригування. Завтра вранці пробігти три милі значно збільшить загальне споживання калорій за день. Якщо ви берете велосипед замість приміського поїзда або сходи замість ліфта, трапляється той самий сценарій.

    Залежно від програми, яку ви використовуєте, також може мати сенс додати щоденний рівень активності - горезвісні 10000 кроків - до базової швидкості метаболізму, оскільки цей параметр додається не у всіх випадках. Подивіться уважно, як вибраний вами додаток відстежує спалені калорії.

    Розумні годинники та фітнес-трекери - точний розрахунок калорій

    Фітнес-трекери та розумні годинники, а також різні програми крокоміра тепер стали загальнодоступними, і багато хто стверджує, що вони можуть вимірювати ваші спортивні результати або, можливо, щоденну фізичну активність, якщо ви не такі енергійні під час руху. Алгоритми, що перетворюють дані руху в загальну кількість кроків, а також існуючий пульс, використовуються для вимірювання інтенсивності пробіжок на витривалість.

    Найкращі програми крокоміра для Android

    Вимірювання спалення калорій за допомогою розумних годин: чи можна отримати точну цифру?

    По-перше, погана новина: витрата калорій, розрахована різними програмами та пристроями, насправді не є точною. У дослідженні 2017 року, опублікованому Стенфордським університетом, це навіть спричинило невелике фіаско на ще молодому ринку одягу. Хоча вимірювання частоти серцевих скорочень працює добре, принаймні, коли справа стосується видів спорту на витривалість, носні пристрої в дослідженні мали середню різницю в кращому випадку 27 відсотків і гірше 97 відсотків.

    Хоча точність фітнес-трекерів, безумовно, покращилася з часу дослідження, яке було опубліковане три роки тому, воно все одно показує одне: відстеження спалення калорій є складною темою. Наприклад, приклад 120-кілограмового культуриста, згаданий раніше в цій статті, спалює значно більше калорій за 5 кілометрів, ніж 60-кілограмовий бігун на довгі дистанції. Максимальний пульс також відіграє певну роль у підрахунку спалених калорій. Ось чому так важливо точно вводити запитувані дані під час налаштування програми для фітнесу або лічильника калорій.

    • Від стильних до спортивних: найкращі розумні годинники 2019 року

    Не всі види спорту однакові - кожному потрібна різна кількість калорій для однакових результатів.

    Знайомтесь: відстежуйте спалення калорій протягом одного місяця

    Підсумовуючи: ваш енергетичний баланс складається з споживання та спалювання калорій за допомогою розрахунків, проведених за базовою швидкістю обміну речовин та енергією, що використовується. Хоча перші два досить легко зрозуміти, кількість використаної енергії, на жаль, більшу частину часу - лише приблизна оцінка.

    Однак ви можете покращити стан своїх персональних даних, аналізуючи ваші дані принаймні протягом двох тижнів. Слідкуйте за вагою свого тіла, якщо ви протягом кількох днів не брали участь або не брали участь у жодному виді спорту. Якщо вага вашого тіла відповідає базовій швидкості метаболізму та щоденним показникам активності, дані можна вважати досить точними. В іншому випадку вам доведеться починати змінювати різні параметри відповідної програми, якою ви користуєтесь. У більшості випадків ви також можете вручну ввести значення замість автоматично розрахованої базової швидкості метаболізму.

    Той самий метод застосовується до занять спортом або регулярних фізичних навантажень. Наскільки результати відповідають зміні ваги? Ви набрали чи схудли занадто багато? На жаль, зробити виправлення тут не так просто. Потреба в калоріях, яка автоматично розраховується під час тренування, як правило, виконується неправильно, і введення кожного тренування вручну може дратувати.

    Альтернативним рішенням було б ввести свій вік у своєму профілі. За цією інформацією додатки зазвичай обчислюють максимальний пульс, що впливає на розрахунок споживання калорій. Півгодини фізичного навантаження з частотою пульсу 160 для 20-річного віку знаходиться в межах середнього спектру навантаження, але для 60-річного віку воно наближається до максимально можливого.

    Google Fit намагається поєднати дані з різних джерел, щоб сформувати значущу загальну картину. На жаль, це не завжди працює надійно.

    Реалізуйте свої цілі!

    Шлях до здоровішого та здоровішого життя не є прямою лінією, а завжди перетинається моментами, які вимагають більшої дисципліни, як-от Різдво! На жаль, додатки для смартфонів та різні носні пристрої - це лише інструменти збору та інтерпретації інформації, вони не допоможуть вам покласти здорову їжу в рот або змусять крутити педалі на велосипеді.

    Однак вони значно полегшують розпізнавання різних змінних у повсякденному житті, які можуть допомогти вплинути на загальну вагу вашого тіла. Інакше, як інакше ви збираєтесь оцінювати еквівалентну калорійність чизбургера в кілометрах? Зрештою, потрібно сказати одне: будьте активними! Використовуючи лише детальні розрахунки, ніхто ніколи не досяг своїх цілей щодо здоров’я чи фітнесу.

    Найближчим часом ми будемо тестувати все більше і більше фітнес-трекерів та пристроїв на партнерських платформах. Що вам особливо цікаво з’ясувати? Які теми фітнесу вам здаються захоплюючими? Чекаю ваших пропозицій у коментарях.