Багато людей прагнуть поліпшити свою вагу для свого здоров'я, а інші також намагаються схуднути, щоб виглядати краще. Поліпшення фізичної форми та силуету не є неможливою місією, навіть якщо ви рухаєтесь проти годинника, щоб встановити собі короткий проміжок часу. Деякі основні рекомендації щодо харчування та фізичні вправи - це чарівна формула для досягнення цього. Цього разу ми зосередимося на фізичних навантаженнях. З HOWTO ми пояснюємо як швидко схуднути за допомогою вправ в домашніх умовах щоб ви могли почати досягати своєї мети.
Швидко худніть за допомогою аеробних вправ вдома
Виконання аеробних вправ вдома це не повинно бути складним. Також не потрібно мати велотренажер або будь-який інший пристрій. Це набагато простіше за все це. Звичайно, як правило, потрібно, щоб принаймні ви це робили 15 хвилин аеробних вправ. Якщо ви перебуваєте в кращій фізичній формі і регулярно займаєтесь, ви можете збільшити час.
Стрибати, щоб схуднути
Це одна з найкращих вправ для спалювання калорій і жиру. Для того, щоб його практикувати, у вас є кілька варіантів:
- Перейти на одному сайті: За допомогою цієї вправи вам доведеться робити невеликі стрибки над землею там, де ви перебуваєте, і неодноразово. Крім того, ви можете змінювати згинання колін, щоб ускладнити стрибки і спалити більше калорій.
- Скакалка: потрібно просто взяти мотузку і почати стрибати. Щоб зробити вправу менш монотонною, спробуйте пропустити вперед, а потім назад. Ви виявите, що стрибки зі скакалки мають багато переваг, а не лише той факт, що це допомагає вам схуднути.
- Перейти до гуми: Напевно, в дитинстві ви грали з гумкою на шкільному подвір’ї чи в парку. Пора повернути ці ігри і грати в них безперервно. Це спосіб спалити калорії та одночасно розважитися. Якщо вам немає з ким займатися цією вправою, прив’яжіть кінці гумки до меблів, які важко рухати для опору.
Вгору-вниз по сходах
У тренажерних залах є кілька машин, які імітують рух підйомів і сходів по сходах, наприклад, еліптична. Якщо у вас вдома еліптик, оскільки у багатьох людей вони є як стаціонарні велосипеди, ми рекомендуємо вам дотримуватися режиму вправ на еліптичній машині, який ви можете знайти в цій іншій статті.
Якщо у вас немає машини, ви можете підніматися і спускатися сходами, наприклад, якщо ви живете в будинку, одним з найкращих варіантів є біг по сходах кілька разів, якщо ви не можете скористатися тими, що знаходяться в парк, який у вас є недалеко від будинку, або інші, які ви знайдете на вулиці.
Танці для схуднення
Це ще один чудовий варіант тренуватися у вітальні вдома. Покладіть музику з великою кількістю ритму, дискотеки чи танцювального типу, серед інших варіантів, і танцюйте. Неважливо, якщо у вас недостатньо стилю, мова йде про те, що все тіло в русі, пам’ятайте, що мета - схуднути, а не виграти виставку.
Інший варіант, якщо ви віддаєте перевагу вивченню кроків або дотриманню хореографії, це використання Інтернету для перегляду відео класів стилів, які вам подобаються. Наприклад, ми рекомендуємо хореографію цього відео HOWTO про те, як схуднути, практикуючи зумбу.
Вправи для швидкого схуднення в стегнах, сідницях і ногах
Окрім аеробних вправ, зручно, щоб ті фізичні навантаження, які виконуються, включали і деякі вправи для тонусу та набуття твердості. Крім того, за допомогою своєї практики ви продовжуватимете спалювати калорії. Якщо ви не дуже підготовлені, зробити п’ятнадцять повторень на кожну ногу більш ніж достатньо для початку. Візьміть до відома ці сингли вправи для схуднення для нижньої частини тіла.
- Ходьба на корточках: Це одна з найбільш ефективних для роботи ніг і сідниць. Пройдіться вперед по коридору так, а коли дійдете до кінця, знову йдіть назад. Це буде працювати на всю область стегна. Ця вправа, хоча її може робити кожен, особливо показана тим, у кого є целюліт на стегнах і сідницях.
- Стрибнути присідання: Ця вправа досить жорстка, але це одні з найкращих присідань, і результати приголомшливі. Він полягає в тому, щоб робити рух так, ніби ви збираєтеся сісти, але без крісла. Таким чином, ви опускаєте коліна до більш-менш згинання, потім витягуєте ноги і робите невеликий стрибок. Виконайте кроки, які ви побачите на зображенні нижче.
- Стрибки з лави: Для виконання цієї вправи вам знадобиться табурет або табурет, який не дуже високий. Заняття полягає в підйомі однією ногою, хорошій підтримці стопи на лавці, підйомі і залишенні другої в повітрі. Потім його опускають, щоб обидві ноги були добре підперті землею, а попередній рух здійснювався протилежною ногою. І так далі, поки серія не буде завершена
У всіх цих вправах бажано зробити мінімум 15 повторень руху, як ми вже прокоментували на початку, і бажано робити принаймні від 2 до 3 серій.
Вправи для схуднення на руках
Розділ або верхня частина тіла також важлива для роботи. Насправді внутрішня частина рук схильна до провисання, що підкреслюється, якщо вам доведеться сильно схуднути. Крім того, з літом, не носячи довгих рукавів, багато хто вважає за краще демонструвати підтягнуту руку. Для цього ви можете зробити наступне вправи для в’ялих рук що допоможе вам швидко схуднути в цій області і підняти тонус:
Трицепс Провали
Це одна з найкращих вправ для рук - грудна клітка також працює, - за короткий час досягається результат. Якщо у вас ніколи не виходило добре, фокус Робіть занурення трицепса легко це:
- Встаньте спиною до дивана або лавки.
- Твердо впирайтеся руками в край.
- Поставте ноги спереду, витягнувши ноги і упершись п’ятами в підлогу.
- Повільно зігніть руки і обережно опустіться якомога далі.
- Повільно підніміть тіло, витягнувши руки.
- Повторіть цей рух 10 разів і зробіть 3 підходи.
На зображенні нижче ви можете побачити приклад цієї вправи.
Бічні піднімання руки
Ця вправа простіша за попередню. Вам просто потрібно трохи кімнати, щоб розкрити руки, і кілька повних пляшок з водою.
- Встаньте прямо.
- Ноги трохи розставте на рівні стегон і трохи зігніть коліна.
- З пляшкою води в кожній руці - для початку вони можуть бути маленькими - покладіть кожну руку біля тіла.
- Звідти підніміть добре витягнуті руки до висоти плечей, щоб ви утворили хрест своїм тілом.
- Опускайте руки повільно, поки вони не торкнуться тіла, і негайно знову піднімайте їх.
- Зробіть 15 повторень і 3 підходи.
За допомогою цих простих, але ефективних вправ ви можете досягти мети, якщо ви будете послідовними. Від unCOMO ми сподіваємось, що ми допомогли вам знати, як швидко схуднути за допомогою вправ вдома. Пам’ятайте, що завжди, перед будь-якими фізичними навантаженнями, необхідно проконсультуватися зі спеціалістами, щоб знати, що проблем зі здоров’ям чи причин, які б протипоказали спорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як швидко схуднути за допомогою вправ в домашніх умовах - найкраще, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.