зразкове

Ви випали зі свого ритму життя? Раптом ти залишився вдома через поточну пандемію, чи працюєш ти в режимі домашнього офісу, чи ти на довготривалій ПН? Тим не менше, ти хотів би залишатися здоровим та життєво важливим? У нас є хороші новини! Можливо. Прочитайте поради, як не втратити розум, здоров’я та форму під час тривалого перебування вдома.

Бути вдома не означає не робити вправи

Ми живемо в епоху Інтернету, соціальних мереж, і вони пропонують незліченні вказівки, як підтримувати фізичну форму, навіть якщо ми не можемо ходити на тренування у фітнес-центр. Вони на youtube відео спортивних тренерів з різним фокусом, і ви точно знайдете вправи або цілі тренування, які вам підходять. Якщо пандемічні заходи, або дозволити своєму здоров’ю вправи на свіжому повітрі, на природі, сміливо роби це. Найбільш ідеальним середовищем для закислення організму є ліс. Оскільки ви також можете практикувати вправи, такі як йога або пілатес, вдома, на балконі, на терасі або в саду, використовуйте ліс раніше для кардіо вправ. Візьміть правильні кросівки і вирушайте на прогулянки на північ, біг підтюпцем або. хоча б на прогулянку. Якщо стан вашого здоров’я не дозволяє вам залишатися на свіжому повітрі, не забувайте:

  • Регулярні короткі, але напружені вентиляція приміщення
  • Підходить вправи на морозі провітрюваний кімнати
  • Принаймні півгодини перебування на сонці - На вашому балконі або терасі
  • Нічний сон у холодній кімнаті, або з відкритим вікном

Сплануйте меню

Він має багато переваг. Просто піти до магазину раз на тиждень і запасіться списком. Ви також можете доповнити покупку товарами з продовольчих магазинів в Інтернеті. Якщо ви точно уявляєте, що готуєте, зберігати гроші для додаткового харчування. В іншому випадку ви ризикуєте придбати багато непотрібної їжі, термін дії якої закінчується після гарантії, а це необгрунтовані відходи.

Залишаючись вдома довго, це теж проблема їжа в межах досяжності 24/7. Ось чому важливо встановити меню с фіксоване споживання їжі. Однак, думаючи про меню, майте на увазі, що ви перебуваєте в обмеженому режимі пересування, адже навіть якщо ви намагаєтеся займатися вдома або гуляєте в лісі, у вас менше вправ, ніж у звичайні робочі дні. Тому віддайте перевагу:

  • Продукти з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів
  • Регулярні порції фруктів та овочів
  • Продукти з високим вмістом клітковини
  • Якісні рослинні жири
  • Більше трав, паростків, які мають протизапальну дію
  • Чесні трав'яні чаї

Як повинно виглядати одноденне меню під час тривалого перебування вдома?

Сніданок - Рисова каша без глютену з чорницею (рецепт ТУТ)

Перекус - Порція свіжих фруктів

Обід - Крем з буряка з фетою (рецепт ТУТ), лобода в способі різотто (рецепт ТУТ)

Вечеря - Тофу в кунжутній куртці з весняним салатом (рецепт ТУТ)

Вибираючи, віддайте перевагу більш легким стравам, якщо м’ясні, спробуйте менш жирні види м’яса, такі як індичка, курка, телятина, кролик. Майте на увазі, що напої також мають свої калорії. Ви спробуєте безкоштовно дотримуватися здорової та помірної дієти, якщо протягом дня вживаєте багато солодких напоїв. Встановлення фіксованого часу прийому їжі, щоб у вас були принаймні 3-годинні перерви між 3 основними стравами, також допоможе вам залишатися у формі. Це приділить ваш час травному тракту.

Встановіть свій графік дня

Це спосіб вижити в психічному здоров’ї. Якщо ви перебуваєте в режимі домашнього офісу, нехай ваш режим дуже схожий на робочий, лише із зміненим середовищем. Фіксований час на особисту гігієну, сніданок, час на роботу, догляд за дітьми та ведення домашнього господарства, час на фізичні вправи, час на гарну книгу, каву та телефонний дзвінок з другом. Якщо ви перебуваєте на довготривалій PN і вам не потрібно витрачати час на роботу, вчитися, читати книги, на які у вас не було часу, вивчати іноземну мову, словом, робити все, щоб залишатися розумово активним.