Ви можете значно підвищити ефективність тренування, вживаючи згодом правильну їжу. Після виснажливих вправ організм потребує спеціальних поживних речовин для відновлення м’язів і стабілізації рівня цукру в крові. Тобто правильна їжа після фізичних вправ також багато що розраховує на обмін речовин і регенерацію організму.

тренування

Рулети з цільної пшениці з індички та овочів

Під час фізичних вправ організм спалює калорії для отримання енергії. Булочки з багатих клітковиною зерен, індиків з високим вмістом білка та овочів поповнюють запаси, одночасно здорово балансуючи рівень цукру в крові. Результат: ви будете почувати себе енергійними, а не виснаженими, і ваші шанси впасти в переїдання після тренування зменшаться.

З апельсиновим мигдалем

Він також поміщається у вашій сумці та забезпечує доступ до білків та здорових жирів, а також зменшує ваш голод. Апельсини також містять вуглеводи та вітамін С і є чудовим вибором для зволоження. Організм використовує вітаміни та мінерали відразу після тренування, тому важливо їсти багату поживними речовинами їжу.

Смузі з авокадо, ягід та білкового порошку

Легко засвоюваний смузі - ідеальна їжа після тренування. Додайте кілька скибочок авокадо, щоб смузі вийшов сметаннішим, і ми будемо від цього добре жити. А корисні жири в ньому також корисні для суглобів. Щоб підсолодити, додайте до смузі ягоди. Замість білкового порошку можна використовувати грецький йогурт, який містить 11 г білка в половині кружки.

Лосось з оливковою олією, селерою та виноградом

Лосось містить омега-3 жирні кислоти, які зменшують міозит після тренування. Крім того, цей здоровий жир також сприяє спалюванню жиру. З лосося можна швидко скласти легкий салат. Додайте виноград та селеру для клітковини та вуглеводів, а потім збризніть оливковою олією, щоб в їжу потрапило ще більше корисного жиру.

Яйця з чорною квасолею і болгарським перцем

Якщо ви розпочали ранок з важких тренувань, нагородіть себе сніданком для чемпіонів! Чорна квасоля багата клітковиною і корисними вуглеводами, а перець насичений вітаміном С. Але головним героєм цього сніданку є багате на яйця яйце, яке робить його таким повноцінним, що ви будете відчувати його наслідки цілий день.