Неправильна техніка може нашкодити тілу під час вправ для спини та живота.
БРАТИСЛАВА. Щоб фізичні вправи не шкодили тілу і не мали найблагодійнішого ефекту, потрібно звертати увагу на правильну поставу. Це особливо актуально при зміцненні так званого ядра тіла (тренери часто використовують англійське слово core), тобто м’язів живота, спини та тазу.
Оскільки це м’язи, необхідні для стабільності хребта та правильної постави, неправильна техніка вправ може мати болючі наслідки.
Інструкції до кожної вправи, як правило, містять вказівки щодо того, як стати вертикально, зайняти нейтральне положення або підвести тулуб під певний кут. Зазвичай вони більше не визначають, що слід уявляти за загальними вказівками.
Більш детальне пояснення трьох найбільш часто використовуваних інструкцій, які з’являються під час вправ на зміцнення стрижня, подано в Harvard Healthbeat Journal.
1. Правильна вертикальна постава
Важко перевірити, чи справді тіло вертикально. На думку експертів Гарварду, позиція правильна, якщо:
- Підборіддя паралельно підлозі,
- плечі опущені,
- руки вільно покладені вздовж тіла, лікті розслаблені,
- стегна рівні,
- коліна також рівні і спрямовані прямо перед тілом,
- вага рівномірно розподіляється на обох ногах.
У мене вже є передплата - реєструйтесь
- необмежений доступ до вмісту Sme.sk, Korzar.sk та Spectator.sk та економічної щоденної Індексу
- більше 20-річного архіву Sme.sk
- читання та інтерв’ю з додатків TV OKO/TV SVET, Víkend та Fórum
- необмежена кількість обговорень
- необмежений доступ до відео та словацьких фільмів на Sme.sk
- доступний на ПК та в додатках для Android та iPhone
Отримайте огляд найважливіших повідомлень електронною поштою
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.