Є спосіб зміцнити свою силу волі?

Це питання задавали собі дослідники, коли вони дізнавались про науку з іншого боку людської душі. Різні тести показали, що воля людини схожа на м’яз. Він може бути виснажений надмірним вживанням і вимагає доповнення "їжею". Коли ми приймаємо це за м’яз, ми також можемо його зміцнити?

сили

У кількох дослідженнях сказано, що силу волі, як і інші м’язи, можна зміцнити за допомогою належних вправ.

Невелике попередження: як і всі вправи, вони можуть бути складними. Ви будете вправляти стільки, скільки б напружували ноги під час бігу. Але науково доведено, що результати прийдуть, хоча в короткостроковій перспективі це буде непросто, з часом ви зможете контролювати спокусу.

1. 10 хвилин медитації

За допомогою медитації ви отримаєте найшвидші результати з усіх вправ, про які ми згадуємо. Медитація покращує концентрацію уваги, підвищує впевненість у собі та знімає стрес. Після нього ви розслабляєтесь і краще справляєтеся з обставинами. Дослідження показують, що через 2-3 дні занять медитацією ваша концентрація покращиться, у вас буде більше енергії і менше стресу.

Почніть з більш простих вправ. Наприклад:

  • Сядьте на стілець або займіть сидяче положення, схрестивши ноги. Закрийте очі, розслабте тіло і зробіть кілька звичайних вдихів.
  • Зосередьтеся на диханні. Після кожного видиху, перед вдихом, мовчки порахуйте: "один" (видих), "два" (вдих) і продовжуйте "п'ять", потім починайте відлік "один".
  • Незабаром ви переконаєтесь, що розум хоче відірвати вас від підрахунку з різними думками. Щоразу, коли ви усвідомлюєте, що ваша увага слабшає, обережно повертайте свій розум назад. Закінчивши, повільно вийдіть з медитації і відкрийте очі.

2. Робота над поставою

Щоб перевірити, чи справді силу волі можна посилити, дослідники попросили групу учасників попрацювати над своєю поставою протягом двох тижнів. Кожного разу, коли вони ловили себе згорбленими, їм доводилося влаштовуватися. Легкі заняття різними силовими та вольовими вправами, наприклад, це значно покращило їх витривалість.

З самого початку просто виправляйте свою позу, коли виявите, що горбитесь. Це звучить дуже просто, але для цього потрібна тверда воля. Кожен раз, коли ви це робите, це як один раунд відпрацювання сили волі.

3. Бережіть своє меню

У цьому ж дослідженні стверджується, що ті, хто фіксує свій раціон із щоденним графіком, який вони коли-небудь їли, покращили силу волі. Більшість з нас не фіксує всю їжу, яку ми їмо, і для цього потрібна тверда воля. Будь-який інформаційний запис спрацює, але я рекомендую харчові щоденники. Харчовий щоденник підраховує калорії, які ви отримуєте протягом дня або спалюєте за допомогою фізичних вправ. Сьогодні ви знайдете ряд програм, які ви можете завантажити на свій мобільний телефон або планшет.

4. Використовуйте іншу руку

Використовуючи той самий метод, що і для відпрацювання постави, дослідники провели подальші дослідження. Один з них працював дуже добре. Використовуйте протилежну руку. Мозок налаштований використовувати домінуючу руку, і він хоче сильної волі використовувати іншу.

З самого початку виберіть ту частину дня, коли ви будете використовувати лише іншу руку. Всього одна година, щоб отримати результати. І з особистого досвіду, якщо це буде більше однієї години, ви втомитеся від сили волі.

5. Виправте свою мову

В іншому тесті дослідники зосередилися на зміні природного вираження акторів. Це означає напр. обмежте лайку, або скажіть "привіт" замість "привіт". Знову ж таки, вона хоче, щоб сила волі йшла проти ваших інстинктів.

З самого початку виберіть частину дня та слова, які ви зміните. Як і всі згадані вправи, двох тижнів достатньо, і ви значно покращите свою силу волі.

6. Дотримуйтесь термінів

Ми всі пам’ятаємо шкільні часи, як все робили в останню хвилину. Якщо нам доводиться щось робити і залишати це до останньої хвилини, нас відволікають інші речі, ми послаблюємо нашу тверду волю. Дослідники виявили, що якщо ми намагаємось бути надто продуктивними і дотримуватися термінів, ми практикуємо сильну волю.

З самого початку візьміться за завдання, які ви відкладаєте, і встановіть термін, до якого ви будете його виконувати. Дайте собі реальний термін, щоб переконатися, що його дотримали. Учасники, які дотримувались цієї системи щонайменше 2 тижні, не лише заповнили свій список „робити”, але навіть дотримувались дієти, кинули пити і палити.

7. Відстежуйте свої витрати

Подібно до того, як більшість з нас не стежить за їжею, яку ми їмо, ми не стежимо за витраченими грошима. Навіть якщо ви не хочете зменшувати свої витрати, на думку вчених для посилення сильної волі, просто дотримуйтесь їх.

З самого початку ви можете завантажити програму, яка може пов’язати ваш банківський рахунок, кредитні картки тощо. і автоматично відстежувати ваші покупки. Якщо ви будете регулярно його переглядати, ви дізнаєтесь, чому витрачаєте непотрібні гроші, і що можете відмовитись у певних дрібницях.

8. Використовуйте підсилювач зап’ястя

Для тих, хто дійсно хоче збільшити витривалість, ви можете зміцнити передпліччя, стискаючи підсилювач зап’ястя до виснаження. Якщо ви коли-небудь пробували це раніше, ви знаєте, що це печіння передпліччя. Потрібна наполегливість, щоб витримати.

З самого початку просто придбайте підсилювач для зап’ястя і натискайте на нього кожною рукою, поки він не вичерпається. Якщо ви наполегливі, незважаючи на те, що це буде боляче, ви збільшите свою наполегливість до інших більш складних завдань.

9. Подумайте про автоматичні рішення

Думайте про свої рішення протягом дня. Ми часто настільки впадаємо в роздуми, що робимо деякі кроки автоматично. Роблячи це, якщо ви знайдете час, щоб подумати, чому ви приймаєте щоденні рішення, ви збільшите свою здатність зосередитись і протистояти спокусам.

З самого початку вам потрібно вловити автоматичне рішення і запитати себе, для чого ви це робите. Наприклад чому ти поклав на сніданок крупи замість яєць, або рівно 2 кубики цукру у свою каву. Будь-який спосіб свідомого мислення про автоматичну поведінку збільшить вашу концентрацію та самоконтроль.

10. Носіть із собою щось спокусливе

Ще одна можливість сказати "ні". Дослідники дали завдання учасникам носити щось, що їм подобається, цілий день. Ті, хто знав, як протистояти спокусі і не їли солодощів цілий день, змогли протистояти спокусі в житті.З самого початку ти повинен навчитися протистояти бажанням. Тоді носіть із собою щось маленьке, але спокусливе. Це не повинно бути цілими днями, але принаймні до тих пір, поки вас спокушає. Продовжуючи говорити «ні», ви збільшуєте свою здатність протистояти спокусі та ігнорувати спокусу.

Висновок

За умови належних вправ сильну волю можна зміцнити, як і всі інші м’язи. Ми надали вам 10 інструкцій щодо того, як зміцнити свій самоконтроль, концентрацію та наполегливість. Не намагайтеся робити їх усі 10 відразу. Подумайте про те, щоб практикувати сильну волю як про марафон. Навіть ваш перший тренувальний пробіг не повинен мати довжину 20 км. Тож виберіть лише одну з найкращих вправ і додайте її до свого щоденного розпорядку.

Визначте, яка з вправ є найбільш практичною та ефективною для вашої мети, і приступайте до роботи. Якщо ти залишишся, ти будеш найкращим шляхом стати психічно сильним.