Про фруктові дієти вже писали фруктові дієти. Колись фруктові соки популярні за моделями Victoria’s Secret, інколи експерти сходяться на думці, що їсти фрукти немає чого шукати в меню для схуднення. Тому, якщо ми хочемо зберегти здоров’я та добру фігуру в довгостроковій перспективі, крайні дієтичні обмеження не є відповіддю. У всіх відношеннях дотримання золотої середини є вірним, тому навіть вживання невеликої кількості фруктів є важливим. А саме, фрукт містить корисні речовини, які наш організм дуже оцінить під час схуднення.

Однак правда полягає в тому, що більш стиглі і солодкі фрукти значно ускладнюють процес схуднення. Тому уникайте сухофруктів, компоту та перезрілих фруктів. Оскільки фрукти містять вуглеводи, також слід стежити за часом, коли ми його вживаємо, втрачаючи вагу. Бажано вживати щоденну дозу фруктів вранці, коли у нас більші енергетичні витрати і калорії легше спалювати. З енергетичних міркувань ви також можете приносити плоди в другій половині дня за умови, що у вас запланована певна фізична активність.

То які фрукти корисні в нашій дієті для схуднення? Читайте далі!

Як схуднути за допомогою помідорів?

схуднути

Постійно ведуться суперечки щодо того, чи є помідори овочами чи фруктами, і навіть цих рудих красунь неодноразово притягували до відповідальності. Нехай суперечки вирішуються компетентними, ми розглядаємо їх харчову цінність та користь від схуднення.

Помідори мають високий вміст лікопіну, який є одним із каротиноїдів - антиоксидантів. Вони підтримують спалювання жиру і одночасно допомагають боротися з вільними радикалами. Вони прискорюють процес старіння, а також розвиток таких захворювань, як рак, тому нам слід уникати великих дуг. Якщо ви хочете схуднути за допомогою помідорів, краще їсти їх злегка термічно обробленими. Це підвищує ефективність лікопіну, який виділяється при більш високих температурах, а також краще засвоюється організмом.

Також діє принцип, що чим темніший помідор, тим більше він містить каротиноїдів та антиоксидантів. Тож вибирайте червоні помідори, або спробуйте популярну антиоксидантну бомбу у вигляді чорних помідорів.

Як схуднути за допомогою бананів?

Банани - це, мабуть, найбільш суперечливий фрукт, щодо якого дієтологи не можуть погодитися. Слід зазначити, що вони мають високий глікемічний індекс, що на практиці означає, що рівень цукру в крові є стабільним, що може призвести до тривалої втрати ваги. Крім того, більш зелені банани містять високостійкий крохмаль, який сприяє спалюванню жиру. У них також менше вуглеводів, ніж у стиглих бананах. Однак, це все ще правда, що ви їсте їх переважно вранці та протягом ранку.

Як схуднути за допомогою груш?

Солодкі груші на дієті? Так, оскільки вони є дивовижним джерелом клітковини, що дуже важливо для схуднення. Вуглеводи в них другорядні, тому вони відганяють солодкий смак здоровішим способом, наприклад, шоколадом. Завжди їжте груші зі шкіркою, оскільки вони містять найбільше клітковини. Оскільки груші мають високий вміст вуглеводів, також дотримуйтесь принципу дієти - максимум одна груша як одна порція їжі на день. Залежно від розміру груші, ця порція їжі буде представляти для вас споживання приблизно від 85 до 135 калорій.

Як схуднути за допомогою ягід?

Темні до чорних ягід ідеально підходять для схуднення. Чорниця (канадська лісова і крупноплідна), ожина, чорна смородина, йоста, амеланчір (ельзаська чорниця), дощові черв'яки (чорниця на Камчатці) - все це можна вирощувати і буде дуже корисним у наших зусиллях щодо схуднення. Ми також оцінимо їх антиоксидантні компоненти, що містяться клітковину та їх здатність насичуватися на більш тривалий проміжок часу. Якщо ви з’їсте чашку ягід, ви навантажите своє тіло макс. 100 калорій. Крім того, вони є дуже популярними сортами фруктів, і схуднення найефективніше, коли дієта хоча б трохи смакує.

Однак ягоди - це сезонна справа в наших умовах, тому в гіпермаркетах вони не досягають необхідної якості. Вони збираються незрілими і все ще часто продаються зараженими цвіллю. Тому ягоди з саду, будь то ваша чи ваша бабуся, є ідеальними. Якщо у вас немає цих варіантів, ви можете спробувати виростити деякі види на балконі.

Як схуднути за допомогою дині?

Динна дієта популярна в засобах масової інформації кожного літа. Не дивно, що диня має низьку калорійність, головним чином завдяки високому вмісту води і, як не дивно, також завдяки низькому вмісту вуглеводів. Крім того, цей смачний фрукт покращує травлення, а також корисний для детоксикації організму. Якщо ви з’їсте розумну кількість цього суперпродукту, рівень цукру підвищиться, і ви не відчуєте почуття голоду. Вуглеводи дині навіть корисні для схуднення, на відміну від рафінованих вуглеводів. Якщо вам подобається аромат дині, я обов’язково рекомендую вам поглянути на наступні статті, щоб отримати більше корисної інформації, ніж цей розділ. Прочитайте подробиці про динну дієту, а також рецепт швидкої динної дієти.

Як схуднути за допомогою грейпфрута?

Грейпфрут має унікальну здатність знижувати рівень цукру в крові і допомагає метаболізму спалювати жир. Часто замість сніданку рекомендується з’їсти половину грейпфрута. Однак для людей з більш чутливим шлунком це занадто великий приплив кислотності і може спричинити зайві неприємності. Тому краще замінити половину кожної порції їжі половиною грейпфрута. Подайте половину грейпфрута як закуску, а потім з’їжте лише половину порції їжі. Почуття ситості буде однаковим, і крім того, ви починатимете свій метаболізм перед кожним прийомом їжі з дивовижним спалювачем жиру - грейпфрутом!

Як схуднути за допомогою лимонів?

Не хвилюйтеся, справа не в меню, побудованому, щоб укусити це маленьке жовте диво! Тим не менше, лимон як такий важливий для дієти! Він детоксикує печінку і створює в нашому організмі лужне середовище - так, хоча лимони кислі, вони можуть боротися проти закислення організму! Однак у якому вигляді їх найсмачніше споживати, щоб їх сприятливий вплив міг вплинути на наш організм?

Відповідь - замінити підсолоджені напої класичним і нескінченним лимонадом! Дотримання питного режиму необхідно без суперечок не лише під час дієти, оскільки зволоження організму має вирішальне значення за будь-яких обставин. Ви можете легко створити освіжаючий напій з літра води і вичавленого лимонного соку. Якщо ви жадаєте кисло-солодкого лимонаду, підсолоджуйте некалорійною стевією. Також можна додати інші трави для смаку, такі як м’ята, медова роса, лаванда та шавлія. Так само ви можете робити холодний чай. Ідеально починати теплу воду з лимоном вранці і натщесерце для запуску метаболізму.

Як схуднути за допомогою апельсинів?

Ще один «дієтичний» цитрус - це апельсини, які є погано ефективними і в той же час освіжають. Вони містять клітковину, для чого найкраще споживати їх цілими (звичайно, без шкіри), або чергувати зі свіжовичавленим соком, що містить грубу м’якоть. Клітковина, якої немає у фільтрованих апельсинових соках. Тому ніколи не купуйте готові соки і завжди сокуйте апельсин самостійно. Більшість змішувачів містять просту соковижималку для цитрусових, або ви також можете використовувати звичайну ручну лимонну пресу.

Як схуднути за допомогою кокоса?

Хоча це може здатися неймовірним, кокос дуже допомагає при схудненні, особливо завдяки величезній кількості клітковини, що міститься в ньому, а також кислот Омега 6. Це також зміцнює функції печінки та покращує роботу щитовидної залози, що призводить до прискорення нашого метаболізму. Його використання справді багатофункціональне - ви можете їсти тверді частини кокосового горіха, чайну ложку тертого кокосового горіха на десерт або салат, або протягом дня можна жувати грубо віджату кокосову стружку. Я думаю, ціла книга може бути написана про використання кокосової олії. Звичайно, завжди насолоджуйтесь усіма цими смаколиками, не додаючи цукру!

Як схуднути за допомогою ананаса?

Ананас багатий на травні ферменти, які уповільнюють накопичення жиру в організмі людини. Крім того, він має сильну детоксикаційну дію і, як і диня, в основному складається з води, тому в якості бонусу він також гідратує вас. Крім того, ви можете покращити загальне травлення та імунну систему. І нарешті, його екзотичний смак переможе ваші смакові рецептори. Зовсім не болить те, що ви говорите?